Alimentazione contro pelle grassa

[LeoMerlo]

Ciao a tutti. Siccome ho la pelle grassa e sono soggetto ad acne voglio provare una dieta particolare citata in questo sito grazie alla sezione medicina. Mi aiutate a creare una dieta ipo?

2100 kcal

Colazione ore 9
N.6 Gallette 42g
Marmellata in modo da riempire un po le gallette
Albume 60g
Tuorlo 20g

Snack ore 11
N.4 gallette 28g
Tacchino 50g
Mandorle 20g
Arachidi 20g

Pranzo ore 14
Riso integrale 80g
Olio 15/20g
Pesce 100/150g150g

Snack ore 16
N.4 gallette 28g
Tacchino 50g
Mandorle 20g
Arachidi 20g

Cena ore 20
Riso integrale 80g
Olio 15/20 g
Pesce 100/150g

Piu o meno le grammature sono queste. Vorrei sapere di piu gli alimenti se vanno bene. Di solito alterno le gallette con il pane integrale.. ma al posto del companatico cosa posso mangiare? In mezzo il panino o gallette

[MatteBB]

Se vuoi una dieta per correggere un problema fisico, nessuno del forum si permetterebbe di aiutarti, se vuoi accorgimenti alimentari per un regime per dimagrire o un alimentazione sana, oppure per accrescere la massa magra a discapito della grassa.
Ma io non mi permetterei mai di correggere o dare accorgimenti per una dieta letta su internet, che non riguardi questo campo.
Per creare una ipocalorica basta calcorsi da se i macro del prodotto consumato(che devi fare tu) che a prescindere devi trascrivere per regolamento.
Poi all'iinizio hai scritto 2100 kcal, non so quanto sei alto, l'eta, e il tuo bmr e il tdee.
Se tu hai scritto 2100 li avrai calcolati in qualche modo no?
Se il tuo tdee e maggiore di 2100 sei in ipo.

[LeoMerlo]

Se vuoi una dieta per correggere un problema fisico, nessuno del forum si permetterebbe di aiutarti, se vuoi accorgimenti alimentari per un regime per dimagrire o un alimentazione sana, oppure per accrescere la massa magra a discapito della grassa.
Ma io non mi permetterei mai di correggere o dare accorgimenti per una dieta letta su internet, che non riguardi questo campo.
Per creare una ipocalorica basta calcorsi da se i macro del prodotto consumato(che devi fare tu) che a prescindere devi trascrivere per regolamento.
Poi all'iinizio hai scritto 2100 kcal, non so quanto sei alto, l'eta, e il tuo bmr e il tdee.
Se tu hai scritto 2100 li avrai calcolati in qualche modo no?
Se il tuo tdee e maggiore di 2100 sei in ipo.

Si gia tutto calcolato. Guarda.. cercavo solo un parere sui tipi di alimenti non le grammature e le calorie perché già ho calcolato tutto

[MatteBB]

Ah bhe, allora a mio parere sono le fonti più buone e sane che potessi scegliere,sono il top per il benessere.
Amidi buoni, grassi nobili, omega da pesce.
La marmellata è la più incidente a livello di prodotto salutare, a meno che non la fai tu.

[LucaB97]

Se tutto e' calcolato bene come dici va benissimo! Evita i grassi post wo se ti alleni pure

[Simo6]

Ciao i macro della dieta? I grassi mi sembrano altini, e le pro un po' basse
Poi tra 150 e 100g di pesce (quale?) cambia... e non poco

[LeoMerlo]

Grazie per le risposte
Dico 100/150g di pesce perché assumo mediamente sempre 30g di pro dal pesce quindi in alcuni pesci 100g in altri 150 in altri 200..

Le macro
64g fat
130g pro
270g carbo

Dati 18 anni, 171cm, 71kg, 18%bf.

Tdee 2350 kcal

Comunque al posto del companatico cosa posso prendere? Non prendendo in considerazione lo yogurt o latte

[Simo6]

I grassi dovrebbero essere un po' di più...
40g olio -> 40 fat circa
80g frutta secca -> 40 circa

La abbasserei, ed alzerei le pro

[LeoMerlo]

I grassi dovrebbero essere un po' di più...
40g olio -> 40 fat circa
80g frutta secca -> 40 circa

La abbasserei, ed alzerei le pro

Tu dici nella mia giornata tipo o nelle macro?

Ora ti posto una vera giornata tipo secondo le grammature precedentemente citate:

Colazione ore 9
N.6 gallette 42g
Fesa tacchino 50g
Mandorle 15g

Snack ore 11
100g pane integrale
50g fesa tacchino
Mandorle 15g

Pranzo ore 14
Riso integrale 80g
Olio 15g( se senza wo metto 10g)
Pesce 150g

Snack ore 16.30 senza WO
Pane integrale 100g
Olio 10g
Fesa tacchino 50g

Snack ore 17 con WO ore 18
Pane integrale 100g oppure n.6 gallette 42g

Poi capita che finisco prima il wo e mi prendo subito whey + bcaa + creatina altrimenti, se non capita e finisco verso le 20/20.30 ceno direttamente

Cena ore 20.30
Riso integrale 80g
Olio 15g ( se senza wo metto 10g)
Pesce 150g

Al posto del pesce puo capitare la carne in massimo 1 o 2 giorni durante la sett.
Al posto del pane integrale metto gallette.
A volte abbasso un po di fesa per inserire 20g di arachidi o ceci oppure albume

Ovviamente le grammature possono essere modificate e grazie ad una meravigliosa app mi regolo sempre rispettando le macro a fine giornata. Che ne dite?

[Simo6]

Tu dici nella mia giornata tipo o nelle macro?

Ora ti posto una vera giornata tipo secondo le grammature precedentemente citate:

Colazione ore 9
N.6 gallette 42g
Fesa tacchino 50g
Mandorle 15g

Snack ore 11
100g pane integrale
50g fesa tacchino
Mandorle 15g

Pranzo ore 14
Riso integrale 80g
Olio 15g( se senza wo metto 10g) negli OFF alza e negli ON diminuisci
Pesce 150g

Snack ore 16.30 senza WO
Pane integrale 100g
Olio 10g
Fesa tacchino 50g

Snack ore 17 con WO ore 18
Pane integrale 100g oppure n.6 gallette 42g che gallette? Di solito sono ad alto IG, occhio..

Poi capita che finisco prima il wo e mi prendo subito whey + bcaa + creatina altrimenti, se non capita e finisco verso le 20/20.30 ceno direttamente I bcaa meglio prima e durante, se finisci prima puoi fare solo carbo ad alto IG e le pro le assumi a cena

Cena ore 20.30
Riso integrale 80g se è il post-wo fai riso bianco (o altri alimenti ad alto ig)
Olio 15g ( se senza wo metto 10g)
Pesce 150g

Ovviamente le grammature possono essere modificate e grazie ad una meravigliosa app mi regolo sempre rispettando le macro a fine giornata. Che ne dite?

Myfitnesspal?
Alcuni consigli nel quote

[LeoMerlo]

Myfitnesspal?
Alcuni consigli nel quote

Si è fondamentale quest'app
Gallette sono composte da riso 82%, miglio, amaranfo, quinoa, grano saraceno.. quindi sono sicuramentr ad alto ig.
Si lo so il fatto dei bcaa ma mesi fa acquistai whey miscelate con tutte ste cose e allora non posso scinderle ma a settembre le comprerò sicuramente a pillole.

Quindi pre-wo dici pane integrale ?
Fonte di proteine oltre a companatico, uova, latte e derivati cosa c'è?

[Simo6]

Si è fondamentale quest'app
Gallette sono composte da riso 82%, miglio, amaranfo, quinoa, grano saraceno.. quindi sono sicuramentr ad alto ig.
Si lo so il fatto dei bcaa ma mesi fa acquistai whey miscelate con tutte ste cose e allora non posso scinderle ma a settembre le comprerò sicuramente a pillole.

Quindi pre-wo dici pane integrale ?
Fonte di proteine oltre a companatico, uova, latte e derivati cosa c'è?

Ciò che si mangia con il pane
Ce n'è di fonti... carne bianca e rossa, pesce, affettati, albumi, e anche proteine vegetali

Nel pre wo carbo a basso/medio ig (pane integrale/segale, o anche frutta)

[LeoMerlo]

Ciò che si mangia con il pane
Ce n'è di fonti... carne bianca e rossa, pesce, affettati, albumi, e anche proteine vegetali

Nel pre wo carbo a basso/medio ig (pane integrale/segale, o anche frutta)

Forse non hai letto l'articolo? Fosse una semplice alimentazione non ci penserei nemmeno su ma la carne e affettati sono da evitare come la peste.. proteine vegetali.. da quale vegetale?

[Simo6]

Forse non hai letto l'articolo? Fosse una semplice alimentazione non ci penserei nemmeno su ma la carne e affettati sono da evitare come la peste.. proteine vegetali.. da quale vegetale?

Quale articolo? Me lo sono perso
Comunque da evitare come la peste... già un articolo che sostiene ciò sarebbe da evitare ( a meno che si parli di cose specifiche o patologie)
Soia per esempio. O i legumi (occhio ai carbo però)

[LeoMerlo]

Quale articolo? Me lo sono perso
Comunque da evitare come la peste... già un articolo che sostiene ciò sarebbe da evitare ( a meno che si parli di cose specifiche o patologie)
Soia per esempio. O i legumi (occhio ai carbo però)

http://www.fondazioneveronesi.it/articoli/alimentazione/combattere-lacne-meglio-evitare-latticini-zuccheri-e-grassi-saturi