Spuntino

[maxken]

Cosa mi consigliate a metà mattinata?..sono a lavoro. ..avevo pensato ad un panino cpn fesa ed un frutto....
Qualcosa di più rapido?

[gendarius]

Se non hai tempo non farlo

Prendi un caffè o mastica una chewing.

[maxken]

Vorrei mettere su massa...cosa c fo con un caffe? Lol

[gendarius]

Vorrei mettere su massa

E quindi? Puoi fare massa anche con due pasti al giorno.

[maxken]

Si ma dovrei integrare diversamente o sbaglio?

[gendarius]

Fai una colazione e un pranzo più abbondanti, non mi sembra difficile.

Fa in modo che le calorie e soprattutto i macro totali giornalieri siano quelli voluti e il resto conta molto meno..

[maxken]

Quindi cio che dovrei mangiare nello spuntino lo mangio a pranzo o a colazione?

[gendarius]

O metà a colazione e metà a pranzo. Ad esempio, se il tuo spuntino dovrebbe essere di 50 carbo - 30 pro - 20 grassi, puoi aggiungere sia a colazione che a pranzo 25 carbo, 15 pro e 10 grassi.

[Hunterboy]

distribuiscili come ti ha già spiegato gendarius..cmq fornisci poche informazioni sulla tua alimentazione quindi viene difficile darti consigli più "mirati"

[maxken]

Colazione
300ml di latte+ 10 plasmon

Spuntino;

Panino con fesa + frutto

Pranzo

150 gr di riso
250 petto di pollo
Verdura

Spuntino pre w.o
Mi frullo 8 bianchi d uovo+ frutta

Cena:
250 di petto di pollo
Verdura
100gr di pane

.che ne dite?

[maxken]

Nel preo w.o avvolte

Pane 100 gr con 100 di tonno al naturale o bresa o fesa+ frutto

Dipende dall orario

[gendarius]

Manca una fonte proteica a colazione: ti consiglio di mettere la fesa (o un equivalente in g di proteine) a colazione.

L'impostazione della dieta non mi piace tanto. Conviene spostare il pane del mattino direttamente a cena.

[maxken]

Dello spuntino dici?

[gendarius]

Sì. In pratica metti la fonte proteica a colazione e aggiungi pane a cena. Il frutto a discrezione.

[maxken]

Il pane a cena ce gia...lo metto a pranzo?