Consigli su dieta

[Devasto]

Ciao ragazzi,

So che potrebbe sembrarvi il solito post, però volevo i vostri consigli circa una dieta da seguire x l'allenamento ( in ottica aumento massa muscolare mantenendo buona definizione).
Guardando sul sito che seguo x l'allenamento ( 4 volte alla settimana) mi da una dieta che credo sia un po disumana del 2600 cal 235 g proteine 235 g carboidrati 90 g grassi.
Permetto che x ritardo mentale mio, sono scettico sull'uso di integratori cm whey proteine e beveroni del genere a lungo termine ma non sull effettiva efficacia.
Pertanto vi chiedo lumi su come strutturare la dieta viste le premesse e vista la volontà di non usare x ora aiuti esterni.
Grazie.
Ciao

[Simo6]

Ciao ragazzi,

So che potrebbe sembrarvi il solito post, però volevo i vostri consigli circa una dieta da seguire x l'allenamento ( in ottica aumento massa muscolare mantenendo buona definizione).
Guardando sul sito che seguo x l'allenamento ( 4 volte alla settimana) mi da una dieta che credo sia un po disumana del 2600 cal 235 g proteine 235 g carboidrati 90 g grassi.
Permetto che x ritardo mentale mio, sono scettico sull'uso di integratori cm whey proteine e beveroni del genere a lungo termine ma non sull effettiva efficacia.
Pertanto vi chiedo lumi su come strutturare la dieta viste le premesse e vista la volontà di non usare x ora aiuti esterni.
Grazie.
Ciao

I tuoi dati?
Perchè disumana? Anzi, in ottica di dieta ipercalorica le kcal potrebbero essere poche. Le pro sono tante, ma nulla di disumano

Più che un "ritardo mentale" tuo, i ritardati (come li vuoi chiamare tu ) sono coloro che hanno diffuso queste falsità (tra l'altro nutrizionisti e medici)
Per la dieta non possiamo dirti nulla se non posti una bozza e non ci indichi i dati (età, peso, altezza, TDEE, codice IBAN (scherzo eh )

[Devasto]

Scusa ero partito in 4 e poi ho dimenticato l'essenziale.
A:1,73
P:62
Età:29

Tdee non so.

Diciamo che sono uno che mangia parecchio ma assimila molto poco. Di fatti di grasso ne ho davvero poco. A casa mi riempiono di pasta e carne come se non ci fosse un domani. Di solito la giornata tipo e colazione: latte e biscotti
Pranzo pasta un secondo di carne tra hamburger, petto di pollo, bresaola, affettato (tipo prosciutto cotto o crudo).verdura finocchio/pomodori. A merenda un frutto tra banane/pere/mele.
Cena : pasta o riso, spesso ancora carne o ogni tanto ma di rado pesce.verdura:insalata. Frutta: uno di quelli sopra indicati.

[Simo6]

Scusa ero partito in 4 e poi ho dimenticato l'essenziale.
A:1,73
P:62
Età:29

Tdee non so.

Diciamo che sono uno che mangia parecchio ma assimila molto poco. Di fatti di grasso ne ho davvero poco. A casa mi riempiono di pasta e carne come se non ci fosse un domani. Di solito la giornata tipo e colazione: latte e biscotti
Pranzo pasta un secondo di carne tra hamburger, petto di pollo, bresaola, affettato (tipo prosciutto cotto o crudo).verdura finocchio/pomodori. A merenda un frutto tra banane/pere/mele.
Cena : pasta o riso, spesso ancora carne o ogni tanto ma di rado pesce.verdura:insalata. Frutta: uno di quelli sopra indicati.

Non vuol dire niente che no assimili molto. Il corpo assimila tutto, tu non ingrassi perchè non mangi abbastanza. Se tu mangiassi tanto ingrasseresti, e da quanto si evince da quella pseudo dieta che hai postato tu mangi poco (e male)
Riscrivila indicando le grammature, i macro e kcal della dieta e l'ora in cui ti alleni
Ciao

[Devasto]

E imbarazzante da dire ma visto che mi preparano tutto non saprei esattamente.sulla pasta saremo sui 60/70g di pasta. Sull'affettato direi intorno ai 60g. Di carne sui 100/120g massimo. Cmq lo so bene che non va bene la dieta, mi sa che fate prima a costruirne una nuova. Cmq orario prevalentemente verso 7/8 di sera

[Simo6]

E imbarazzante da dire ma visto che mi preparano tutto non saprei esattamente.sulla pasta saremo sui 60/70g di pasta. Sull'affettato direi intorno ai 60g. Di carne sui 100/120g massimo. Cmq lo so bene che non va bene la dieta, mi sa che fate prima a costruirne una nuova. Cmq orario prevalentemente verso 7/8 di sera

Per regolamento non si possono fare diete da 0. Scrivi le grammature il più precise possibile, e magari cucinati da solo.
Età e dati fisici?

[Devasto]

I dati fisici li ho scritti sopra

Altezza 1,73
Peso 62
Età 29

[Simo6]

Per il TDEE e dieta guarda i thread in rilievo