giornata ipocalorica, che ne pensate?

[Simo6]

se nel giorno OFF aumento tonno e petto di pollo mi ritrovo con 185 grammi di proteine mi sembra troppo no?

Riposta la dieta e vediamo come bilanciare...
Stai sulle 120/130 ON e 150/160 OFF

[vincentokram]

GIORNO OFF 1781 Kcal pro 162, carbo 130 e 69 grassi

Colazione
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SUCCO POMPELPO (200g)
Pane integrale 3 fette
PETTO TACCHINO CONF. (140g)
TOT. 35 Pro, 49 carbo e 5 grassi 402 kcal


Spuntino mattutino
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YOGURT GRECO pro 10,5 carbo 6 e grassi 15


Pranzo pro 30, carbo 48 e grassi 17
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Riso (55g)
TONNO NATURALE (100g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Verdura


Spuntino pomeridiano 229 kcal, pro 25 e grassi 11,7
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WHEY (30g)
MANDORLE (20g)


Cena 298 kcal pro 36, carbo 15 e grassi 11,5
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Pollo Petto (150g)
Carote (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino serale pro 25 carbo 6 grassi 9
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FIOCCHI DI LATTE

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GIORNO ON 1975 kcal percentuale pro 136, carbo 226 e grassi 62

Colazione kcal 431 pro 31, carbo 53 e grassi 11,4
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3 Albumi
Cereali (80g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
(La colazione non mi convince molto, cosa consigli di alternativa?)


Spuntino mattutino 11 pro, 13 carbo e 15 grassi
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YOGURT GRECO (150g) kcal 198 10,5 pro 6 carbo e 15 grassi
Pesca


Pranzo kcal 603 pro 37, carbo 57 e grassi 23,5
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Pane integrale 6 fette
Petto di pollo (100g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Verdura


Spuntino pomeridiano kcal 183 pro 21 carbo 21 grassi 2
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WHEY (30g)
Mela (150g)


Cena kcal 426 pro 34, carbo 71 e grassi 4
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Riso (80g)
Gamberetti cotti (200g)
Olio 3g
Verdura


Spuntino serale kcal 157 pro 13 e grassi 11
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GRANA PADANO (40g)

Meglio?

[Simo6]

per me può andare

[vincentokram]

gli albumi con cosa posso farli? non mi convincono con i cereali, preferirei qualcosa di più dolce
un' informazione, anche in massa niente grassi dopo il workout?

[Simo6]

gli albumi con cosa posso farli? non mi convincono con i cereali, preferirei qualcosa di più dolce
un' informazione, anche in massa niente grassi dopo il workout?

Si, sarebbe meglio di no perchè rallentano la digestione...
Gli albumi puoi mangiarli con la marmellata... o dolcificarli con dolcificanti (attento che se usi il saccarosio assumi kcal in più)

[vincentokram]

Arnold però li consigliava o sbaglio? se si va a comprare un suo integratore per la massa ha anche una buona dose di grassi

[Simo6]

Arnold però li consigliava o sbaglio? se si va a comprare un suo integratore per la massa ha anche una buona dose di grassi

Si parla di 20 anni fa e passa... molte delle conoscenze attuali non c'erano ai tempi (tra queste proprio il dover innescare una risposta insulinica subito dopo l'allenamento)

[vincentokram]

ma il gainer è uscito circa 1 anno fa

[Simo6]

ma il gainer è uscito circa 1 anno fa

Il gainer è una cosa, le whey/caseine un'altra
Nel gainer è una cosa buona che ci siano grassi... ma non si usa nel post-wo
Tu parlavi del dopo allenamento e ti ho dato una risposta riferita a questo momento

[vincentokram]

ma il dopo allenamento inteso come 5-15 minuti dopo o 30-60? perchè il gainer in questione è consigliato 30-60 minuti dopo l'allenamento, è solo per capire e farmi un'idea, ti ringrazio ancora per le info

[Simo6]

ma il dopo allenamento inteso come 5-15 minuti dopo o 30-60? perchè il gainer in questione è consigliato 30-60 minuti dopo l'allenamento, è solo per capire e farmi un'idea, ti ringrazio ancora per le info

Il post-wo va fatto il prima possibile. Con questo non voglio dire che appena si finisce l'allenamento ci si fionda nello spogliatoio a prendere lo shaker di whey
Quindi o 5 minuti dopo, 15, 30 o 40...
Lo conosco quel gainer (mai provato) e so che consiglia di usarlo nel post-wo. Ma contiene 10g di grassi e quindi non te lo consiglio, ma fai come preferisci (se ascolti ciò che dicono nelle descrizioni dei prodotti -scopo commerciale- allora dovresti seguire una dieta basata solo su integratori )

[vincentokram]

grazie mille sei stato chiarissimo, per evitare di aprire un altro post, per fare una dieta per massa muscolare che alimenti e accorgimenti usare? come in definizione soltanto carbo molto più alti?

[Simo6]

grazie mille sei stato chiarissimo, per evitare di aprire un altro post, per fare una dieta per massa muscolare che alimenti e accorgimenti usare? come in definizione soltanto carbo molto più alti?

Non ci sono particolari accorgimenti... o almeno io non li conosco
Al massimo in definizione bisogna fare più attenzioni alle fonti e il timing... ma per il resto...

[vincentokram]

quindi anche in massa 120/130 grammi di pro, grassi 1 g a kilo di peso e resto carbo? proporzione 50-20-30?

[Simo6]

quindi anche in massa 120/130 grammi di pro, grassi 1 g a kilo di peso e resto carbo? proporzione 50-20-30?

2xKg di pro
1xKg di grassi

Alle proporzioni do poco conto personalmente