Consiglio sulla dieta

[Simo6]

Metto un giorno tipo

Colazione

Fiocchi d'avena 40gr 364kcal CHO 56g PRO 14g FAT 6,9g
2 Albumi d'uovo 38kcal CHO 0,5g PRO 81.g FAT 0,1non quadrano kcal e pro (1 pro= 4 kcal, 4x81 non fa 38 )
Mandorle 10g 60kcal CHO 0,4g PRO 2,2g FAT 5,5g

Spuntino

2Fette di fesa di tacchino 54kcal CHO 0g PRO 14g FAT 0,4g
1 Galetta di riso 32kcal CHO 5,6g PRO 1,1g FAT 0,5g
Fonte grassi

Pranzo
Farro 100gr 170kcal CHO 26g PRO 4g FAT 1g
Fave 80gr 57kcal CHO 9,9g PRO 4,4g FAT 0,2g
Insalata
Olio 5ml 44kcal CHO 0g PRO 0g FAT 5g alza
Pollo 200gr 200kcal CHO 0g PRO 46,6g FAT 1,6g

Spuntino è il pre wo?

2Fette di fesa di tacchino 54kcal CHO 0g PRO 14g FAT 0,4g
Mandorle 10gr 60kcal CHO 0,4g PRO 2,2g FAT 5,5g

Cena è il post wo?

I consigli che mi avete dato

Scrivi pure la cena, non è che chi ti da consigli deve guardarsi tutto il thread per cercare i consigli
Consigli e domande nel quote

Scrivi macro e kcal totali

[LucaB97]

Metto un giorno tipo

Colazione

Fiocchi d'avena 40gr 364kcal CHO 56g PRO 14g FAT 6,9g40 gr fiocchi d avena 364 kcal?
2 Albumi d'uovo 38kcal CHO 0,5g PRO 81.g FAT 0,1
Mandorle 10g 60kcal CHO 0,4g PRO 2,2g FAT 5,5g

Spuntino

2Fette di fesa di tacchino 54kcal CHO 0g PRO 14g FAT 0,4g
1 Galetta di riso 32kcal CHO 5,6g PRO 1,1g FAT 0,5g

Pranzo
Farro 100gr 170kcal CHO 26g PRO 4g FAT 1g
Fave 80gr 57kcal CHO 9,9g PRO 4,4g FAT 0,2g
Insalata
Olio 5ml 44kcal CHO 0g PRO 0g FAT 5g
Pollo 200gr 200kcal CHO 0g PRO 46,6g FAT 1,6g

Spuntino

2Fette di fesa di tacchino 54kcal CHO 0g PRO 14g FAT 0,4g
Mandorle 10gr 60kcal CHO 0,4g PRO 2,2g FAT 5,5g

Cena

I consigli che mi avete dato

mangi poco secondo me

[CARMELOs]

Scrivi pure la cena, non è che chi ti da consigli deve guardarsi tutto il thread per cercare i consigli
Consigli e domande nel quote

Scrivi macro e kcal totali

Hahaha errore mio per le proteine degli albumi PRO 8,1g,nel primo spuntino tolgo la galetta e metto 10g di mandorle 60kcal CHO 0,4g PRO 2,2g FAT 5,5g, per aumentare i grassi nel pranzo non saprei cosa inserire,consigliami qualcosa tu, Come cibo prima e dopo dell'allenamento non so cosa mettere e a quali macronutrienti dare piu importanza,
Cena

Insalata
Bresaola 100g 151kcal CHO 0,0g PRO 32,0g FAT 2.6g (oppure altri tipi di salumi, fesa di tachino,bresaola di tacchino,prosciutto crudo)
Olio 10ml 88Kcal CHO 0,0g PRO 0,0g FAT 10g
Parmigiano 50g kcal187 CHO 1g PRO 18,0g FAT12,8 (come formaggi ce ne sono alcuni in particolare che é meglio usare nelle diete?)

Colazione 462kcal CHO 56,9g PRO 24,3 FAT 12,5g
Spuntino 104kcal CHO 0,4g PRO 16,2g FAT 5,9g(sostituendo le gallette alle mandorle)
Pranzo 413kcal CHO 35,9g PRO 55,4g FAT 12,8g(ho messo 10ml di olio invece di 5ml)
Spuntino 104kcal CHO 0,4g PRO 16,2g FAT 5,9g
Cena 453kcal CHO 1g PRO 40g FAT 25,4

TOT=1536kcal CHO 94,6g PRO 152,1g FAT 51,5

Il mio fabisogno calorico energetico e di circa 1900kcal, ne mancano 400 quindi sto sbagliando qualcosa, se perfavore puoi darmi una mano ad aggiustare l'alimentazione..

[CARMELOs]

mangi poco secondo me

Mancano 400kcal per il mio fabisogno giornaliero, come le distribuisco e sopratutto che alimenti uso?

[Simo6]

Hahaha errore mio per le proteine degli albumi PRO 8,1g,nel primo spuntino tolgo la galetta e metto 10g di mandorle 60kcal CHO 0,4g PRO 2,2g FAT 5,5g, per aumentare i grassi nel pranzo non saprei cosa inserire,consigliami qualcosa tu, Come cibo prima e dopo dell'allenamento non so cosa mettere e a quali macronutrienti dare piu importanza,
Cena

Insalata
Bresaola 100g 151kcal CHO 0,0g PRO 32,0g FAT 2.6g (oppure altri tipi di salumi, fesa di tachino,bresaola di tacchino,prosciutto crudo)
Olio 10ml 88Kcal CHO 0,0g PRO 0,0g FAT 10g
Parmigiano 50g kcal187 CHO 1g PRO 18,0g FAT12,8 (come formaggi ce ne sono alcuni in particolare che é meglio usare nelle diete?)

Colazione 462kcal CHO 56,9g PRO 24,3 FAT 12,5g
Spuntino 104kcal CHO 0,4g PRO 16,2g FAT 5,9g(sostituendo le gallette alle mandorle)
Pranzo 413kcal CHO 35,9g PRO 55,4g FAT 12,8g(ho messo 10ml di olio invece di 5ml)
Spuntino 104kcal CHO 0,4g PRO 16,2g FAT 5,9g
Cena 453kcal CHO 1g PRO 40g FAT 25,4

TOT=1536kcal CHO 94,6g PRO 152,1g FAT 51,5

Il mio fabisogno calorico energetico e di circa 1900kcal, ne mancano 400 quindi sto sbagliando qualcosa, se perfavore puoi darmi una mano ad aggiustare l'alimentazione..

Riscrivi la dieta con kcal e macro e con i consigli che ti abbiamo dato

[CARMELOs]

Riscrivi la dieta con kcal e macro e con i consigli che ti abbiamo dato

Nel commento di sopra ho aggiunto la cena e cambiato alcuni spuntini

[MatteBB]

Non riesco a capire quale post hai modificato per indicare dove hai aggiunto le macro.
Comunque 400 kcal si fanno facili.
Se prendi tutti i macro singolarmente, e li dividi per i pasti della giornata, almeno hai dei range per orientari e capire quante kcal consumare a pasto, non fare in modo di mangiare sottraendo le macro man mano, poi ti ritrovi senza una logica a fine giornata.
Cosi facendo capisci quante macro grossolanamente dovranno esserci in ogni pasto.
Tipo le pro che hai, distribuiscile in tutti i pasti. Fai pro totali diviso i pasti in cui vorrai consumarle,questo con tutti gli altri macro.

[LucaB97]

aumenta le kcal a colazione e negli spuntini perche' sono li sono poche secondo me

[CARMELOs]

Grazie dei consigli, secondo voi è meglio 40 30 30 o 50 20 30?

[LucaB97]

Grazie dei consigli, secondo voi è meglio 40 30 30 o 50 20 30?

io sono sempre stato favorevole alla 50 cho 30 pro e 20 grassi ma a volte mi piace variare

[CARMELOs]

Da quando ho letto nei thread sembra che la 40 30 30 sia la migliore per il dimagramento

[LucaB97]

ma perche' vuoi dimagrire ancora??

[CARMELOs]

ma perche' vuoi dimagrire ancora??

Si ho grasso localizzato nelle coscie, polpacci, glutei e fianchi.

[MatteBB]

La perdita di grasso localizzato, e' un argomento in discussione da anni.
Se vuoi perdere grasso, devi essere in deficit calorico.
Ma io sfrutterei il fatto che sei giovane, normocalorica, ghisa, e sfrutta la bodyrec.

[CARMELOs]

La perdita di grasso localizzato, e' un argomento in discussione da anni.
Se vuoi perdere grasso, devi essere in deficit calorico.
Ma io sfrutterei il fatto che sei giovane, normocalorica, ghisa, e sfrutta la bodyrec.

Si sono gia in deficet calorico di 400kcal circa, ghisa e bodyrec cosa sarebbero?