Consiglio sulla dieta

[CARMELOs]

Ciao a tutti, il mio obbiettivo é quello di bruciare grasso, tendo ad immagazzinarlo nella parte inferiore del corpo fianchi, gambe,coscie,glutei e polpacci.
Ho cominciato una dieta 6 mesi fa quando pesavo 90kg, non essendo molto esperto ho eliminato del tutto i carboidrati, sostituendoli dalle proteine, ha funzionato per circa 2 mesi o meno e sono arrivato a pesare 75kg, poi il peso si è fermato e non ne ha voluto piu sapere di scendere.. sfortunatamente negli altri 3 mesi sono stato fermo a causa di un infortunio al ginocchio, ormai recuperato, da 1 mese mi sono iscritto in palestra ma stupidamente ho continuato a non mangiare i carboidrati. Ora dopo aver letto alcune discussioni di questo forum mi sono reso conto di quanto siano importanti e li ho subito inserito nella dieta.Da circa 3 settimane sto seguendo questa nuova dieta e ho perso circa 3kg.. ho anche acquistato un termogenico(Lipo6Black UltraConcetrate) per velocizzare il metabolismo e aumentare a bruciare grasso, prendo 2 capsule al giorno una la mattina e una il pomeriggio, purtroppo la palestra in cui mi alleno ha chiuso per ferie e riaprirà a settembre, quindi l'unico allenamento che svolgo è la corsa/bici e qualche esercizio a casa. Volevo sapere se la dieta e l'esercizio che ho fatto va bene e magari avere qualche consiglio... Grazie a tutti in anticipo.
Sesso:M
Età:18
Peso:73kg
Altezza:173cm
IMC:24,39
Massa Magra:57,51
Massa Grassa:10.557(risultato ottenuto con i calcolatori online,quindi non so se è esatto)
MBR:1596,587
LA:1,4
Fabisogno Calorico giornaliero:2235,0818
Metabolismo basale(secondo Katch e McArdle):1612,19


ATTIVITA FISICA
Prima di fare colazione assumo una capsula del termogenico e vado a correre per circa 40minuti/1 ora, corro sugli 8km/h dopo ritorno a casa a faccio colazione.Il pomeriggio vado in bici per circa 40minuti con una velocita media, subito dopo eseguo degli esercizi come addominali,squat,allunghi, saltelli con la corda e i burpees.


LUNEDI


-----COLAZIONE------
-40gr di latte scremato
-60gr di cereali
------SPUNTINO--------
-150gr di frutta,alterno a giorni(pesche,anguria,ananas,fragole o mele)
------PRANZO---------
-60gr di riso in bianco o con un cucchiaio di salsa di pomodoro
-120gr di petto di pollo
-Insalata di lattuga e radicchio condita con un goccio d'olio, poco aceto e un po di sale
-----SPUNTINO--------
-un pacco di crakers o una baretta ai cerali con della frutta
-----CENA-----
-100gr di bresaola
-60gr di pane
-Insalata di lattuga e radicchio condita con un goccio d'olio, poco aceto e un po di sale


MARTEDI
-----COLAZIONE------
-40gr di latte scremato
-60gr di cereali
------SPUNTINO--------
-150gr di frutta,alterno a giorni(pesche,anguria,ananas,fragole o mele)
------PRANZO---------
-70gr di riso con 50gr di legumi(fave,lenticchie,ceci) o della zucca rossa
-Insalata di lattuga e radicchio condita con un goccio d'olio, poco aceto e un po di sale
-----SPUNTINO--------
-un pacco di crakers o una baretta ai cerali con della frutta
-----CENA-----
-60gr di pane
-2 scatolette di tonno
-1 uovo sodo
-Insalata di lattuga e radicchio condita con un goccio d'olio, poco aceto e un po di sale


MERCOLEDI


-----COLAZIONE------
-40gr di latte scremato
-60gr di cereali
------SPUNTINO--------
-150gr di frutta,alterno a giorni(pesche,anguria,ananas,fragole o mele)
------PRANZO---------
-60gr di pasta in bianco o con un cucchiaio di pomodoro o di pesto di basilico
-2 hamburger di tacchino circa 160gr
-Insalata di lattuga e radicchio condita con un goccio d'olio, poco aceto e un po di sale
-----SPUNTINO--------
-un pacco di crakers o una baretta ai cerali con della frutta
-----CENA-----
-60gr di pane
-100gr di bresaola di tacchino
-Insalata di lattuga e radicchio condita con un goccio d'olio, poco aceto e un po di sale


GIOVEDI


-----COLAZIONE------
-40gr di latte scremato
-60gr di cereali
------SPUNTINO--------
-150gr di frutta,alterno a giorni(pesche,anguria,ananas,fragole o mele)
------PRANZO---------
insalata di farro(80gr) e tonno(2 scatolette)
-----SPUNTINO--------
-un pacco di crakers o una baretta ai cerali con della frutta
-----CENA-----
-60gr di pane
-100gr di fesa di tacchino
-Insalata di lattuga e radicchio condita con un goccio d'olio, poco aceto e un po di sale


VENERDI
-----COLAZIONE------
-40gr di latte scremato
-60gr di cereali
------SPUNTINO--------
-150gr di frutta,alterno a giorni(pesche,anguria,ananas,fragole o mele)
------PRANZO---------
-60gr di riso in bianco o con un cucchiaio di salsa di pomodoro
-100gr di carne rossa
-Insalata di lattuga e radicchio condita con un goccio d'olio, poco aceto e un po di sale
-----SPUNTINO--------
-un pacco di crakers o una baretta ai cerali con della frutta
-----CENA-----
-60gr di pane
-2 scatolette di tonno
-1 uovo sodo
-Insalata di lattuga e radicchio condita con un goccio d'olio, poco aceto e un po di sale


SABATO
-----COLAZIONE------
-40gr di latte scremato
-60gr di cereali
------SPUNTINO--------
-150gr di frutta,alterno a giorni(pesche,anguria,ananas,fragole o mele)
------PRANZO---------
-60gr di riso in bianco o con un cucchiaio di salsa di pomodoro
-120gr di petto di pollo
-Insalata di lattuga e radicchio condita con un goccio d'olio, poco aceto e un po di sale
-----SPUNTINO--------
-un pacco di crakers o una baretta ai cerali con della frutta
-----CENA-----
200gr di pizza margherita


DOMENICA


-----COLAZIONE------
-40gr di latte scremato
-60gr di cereali
------SPUNTINO--------
-150gr di frutta,alterno a giorni(pesche,anguria,ananas,fragole o mele)
------PRANZO---------
-60gr di riso in bianco o con un cucchiaio di salsa di pomodoro
-120gr di petto di pollo
-Insalata di lattuga e radicchio condita con un goccio d'olio, poco aceto e un po di sale
-----SPUNTINO--------
-un pacco di crakers o una baretta ai cerali con della frutta
-----CENA-----
-100gr di fesa di tacchino
-60gr di pane
-Insalata di lattuga e radicchio condita con un goccio d'olio, poco aceto e un po di sale

[MatteBB]

Domande del genere sono state gia' postate, non ho capito bene la domanda pero' , tu vuoi perdere peso e hai scritto che con la dieta che stai facendo stai ancora perdendo grasso.
Non ho capito XD.
Se tu stai perdendo peso ed e' quello il tuo intento, bhe lo stai gia' perdendo no?!
Se riesci a fare i tuoi soliti allenamenti anche con la palestra chiusa, non credo ci siano problemi.
La massa grassa con i calcoltori online, mmmmmmmmm non e' mai giusta.
Comunque se non puoi andare in nessun altra palestra, mantieniti attivo piu' che puoi.
Ho letto la dieta, ho visto alcuni alimenti che non vanno benissimo.
Riesci a scriverla con le macro a fianco perfavore.
Ci sono giorni che si potrebbe intendere quasi che vuoi ingrassare.

[CARMELOs]

Domande del genere sono state gia' postate, non ho capito bene la domanda pero' , tu vuoi perdere peso e hai scritto che con la dieta che stai facendo stai ancora perdendo grasso.
Non ho capito XD.
Se tu stai perdendo peso ed e' quello il tuo intento, bhe lo stai gia' perdendo no?!
Se riesci a fare i tuoi soliti allenamenti anche con la palestra chiusa, non credo ci siano problemi.
La massa grassa con i calcoltori online, mmmmmmmmm non e' mai giusta.
Comunque se non puoi andare in nessun altra palestra, mantieniti attivo piu' che puoi.
Ho letto la dieta, ho visto alcuni alimenti che non vanno benissimo.
Riesci a scriverla con le macro a fianco perfavore.
Ci sono giorni che si potrebbe intendere quasi che vuoi ingrassare.

Per Macro intendi le % di carboidrati proteine e grassi?

[MatteBB]

Non percentuali, proprio le grammature calcolate, cioe' il valore nutrizionale per 100 g dell'etichetta.
Tu lo devi rapportare qui, quindi se un prodotto che consumi a 60 g, dovrai mettere i valori nutrizionali dell'etichetta rapportati a 60 g.
I calcoli devi farli tu, tramite internet o programmi per il fitness,che trovi come app in qualunque cellulare.

TIPO

PASTO 1

MELA QUANTITA xxxx KCAL xx CHO xxx FAT xxx PRO xxx

al posto delle x i rapporti.

Per esempio quella pizza il sabato, se una pizza fatta in casa bene, devi sbatterti a riportare i valori di ogni singolo prodotto per farla.
Pero se e di quelle confezionate, riportami le macro a fianco.
Capito??

Ci impieghi un attimo con sti programmini,
Non devi postare la dieta settimanale, bensi la tua dieta quotidiana.
Poi gli sgarri e tutto li metti alla fine.
Io ho bisogno di sapere se mangi in maniera regolata o meno.
Per questo avrei bisogno dei dati di qeullo che mangi.
Se un giorno mangi un tot di carbo e il giorno dopo non ne mangi lo stesso.
Io lo devo capire per correggere.

[CARMELOs]

Non percentuali, proprio le grammature calcolate, cioe' il valore nutrizionale per 100 g dell'etichetta.
Tu lo devi rapportare qui, quindi se un prodotto che consumi a 60 g, dovrai mettere i valori nutrizionali dell'etichetta rapportati a 60 g.
I calcoli devi farli tu, tramite internet o programmi per il fitness,che trovi come app in qualunque cellulare.

TIPO

PASTO 1

MELA QUANTITA xxxx KCAL xx CHO xxx FAT xxx PRO xxx

al posto delle x i rapporti.

Per esempio quella pizza il sabato, se una pizza fatta in casa bene, devi sbatterti a riportare i valori di ogni singolo prodotto per farla.
Pero se e di quelle confezionate, riportami le macro a fianco.
Capito??

Ci impieghi un attimo con sti programmini,
Non devi postare la dieta settimanale, bensi la tua dieta quotidiana.
Poi gli sgarri e tutto li metti alla fine.
Io ho bisogno di sapere se mangi in maniera regolata o meno.
Per questo avrei bisogno dei dati di qeullo che mangi.
Se un giorno mangi un tot di carbo e il giorno dopo non ne mangi lo stesso.
Io lo devo capire per correggere.

Latte 100ml ---CHO 4,8g---- FAT 0,0g------ PRO 3,2g -------KCAL 32
CEREALI 60gr FAT 2,4g------ CHO 45,6g----- PRO 4,8g------KCAL 232

PESCA 200gr FAT 0,0g----- CHO 0,0g---- PRO 0,0g----KCAL 80


PETTO DI POLLO 100gr --- FAT 0,8g----CHO 0,0g----PRO23,3g----KCAL 100
RISO 60gr---- FAT 0,8g---- CHO48,4g----PRO3,7g---KCAL 213


FESA DI TACCHINO 100gr---FAT 0,6g---CHO 0,0g---- PRO 24,6g----KCAL 111
PANE 60gr---- FAT---2,0g----CHO 30,4g--------PRO 4,6g--- KCAL 160

[LucaB97]

La dieta non mi piace... http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
Aiutati con questo link e una volta formulata posta tutto con i macro ecc...

[CARMELOs]

La dieta non mi piace... http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
Aiutati con questo link e una volta formulata posta tutto con i macro ecc...

Grazie potresti darmi qualche consiglio per la colazione?

[LucaB97]

Consiglio albumi con fiocchi d'avena e burro di arachidi o mandorle

[CARMELOs]

Domande del genere sono state gia' postate, non ho capito bene la domanda pero' , tu vuoi perdere peso e hai scritto che con la dieta che stai facendo stai ancora perdendo grasso.
Non ho capito XD.
Se tu stai perdendo peso ed e' quello il tuo intento, bhe lo stai gia' perdendo no?!
Se riesci a fare i tuoi soliti allenamenti anche con la palestra chiusa, non credo ci siano problemi.
La massa grassa con i calcoltori online, mmmmmmmmm non e' mai giusta.
Comunque se non puoi andare in nessun altra palestra, mantieniti attivo piu' che puoi.
Ho letto la dieta, ho visto alcuni alimenti che non vanno benissimo.
Riesci a scriverla con le macro a fianco perfavore.
Ci sono giorni che si potrebbe intendere quasi che vuoi ingrassare.

Mi potresti dire i giorni che si intende dove voglia ingrassare,in modo che possa farmi un idea dell'errore che cometto

[Manx]

Messaggio di moderazione

Mi sa tanto che dovete rileggere (o forse meglio...LEGGERE) il regolamento del forum:
1) non si discute di prezzi
2) non si discute di approviggionamento di prodotti, di e-commerce ecc...al di fuori del ns e-commerce sponsor "Muscle-Nutrition"
3) passare queste informazioni non consentitte per rep è infrazionabile
4) non perdiamoci in ot ecc...
5) leggiamo e seguiamo il regolamento...

[CARMELOs]

Ragazzi mi sapete consigliare una cena al 25% delle kcal giornaliere, 475kcal precisamente prevelantamente piu PRO e FAT i CHO li o divisi per colazione,pranzo e i primi 2 spuntini. Pensavo a 100/150gr di salumi magri tipo bresaola/fesa di tacchino +insalata e magari qualche formaggio non so,aspetto dei vostri consigli

[LucaB97]

Ragazzi mi sapete consigliare una cena al 25% delle kcal giornaliere, 475kcal precisamente prevelantamente piu PRO e FAT i CHO li o divisi per colazione,pranzo e i primi 2 spuntini. Pensavo a 100/150gr di salumi magri tipo bresaola/fesa di tacchino +insalata e magari qualche formaggio non so,aspetto dei vostri consigli

Cosi' su due piedi non si puo' consigliare niente... posta tutta la dieta. Comunque mangia carne o pesce come fonte proteica e olio evo per grassi e ovviamente aggiungi anche qualche verdura

[thebig2]

Cosi' su due piedi non si puo' consigliare niente... posta tutta la dieta

[MatteBB]

Ragazzi mi sapete consigliare una cena al 25% delle kcal giornaliere, 475kcal precisamente prevelantamente piu PRO e FAT i CHO li o divisi per colazione,pranzo e i primi 2 spuntini. Pensavo a 100/150gr di salumi magri tipo bresaola/fesa di tacchino +insalata e magari qualche formaggio non so,aspetto dei vostri consigli

Ti sei risposto da solo ....

Pro: Bresaola, fesa di tacchino
Cho: Verdure tipo insalata
Fat: Olio Evo, Frutta secca, Parmigiano, Emmenthal, Ricotta, Pecorino

[CARMELOs]

Cosi' su due piedi non si puo' consigliare niente... posta tutta la dieta. Comunque mangia carne o pesce come fonte proteica e olio evo per grassi e ovviamente aggiungi anche qualche verdura

Metto un giorno tipo

Colazione

Fiocchi d'avena 40gr 364kcal CHO 56g PRO 14g FAT 6,9g
2 Albumi d'uovo 38kcal CHO 0,5g PRO 81.g FAT 0,1
Mandorle 10g 60kcal CHO 0,4g PRO 2,2g FAT 5,5g

Spuntino

2Fette di fesa di tacchino 54kcal CHO 0g PRO 14g FAT 0,4g
1 Galetta di riso 32kcal CHO 5,6g PRO 1,1g FAT 0,5g

Pranzo
Farro 100gr 170kcal CHO 26g PRO 4g FAT 1g
Fave 80gr 57kcal CHO 9,9g PRO 4,4g FAT 0,2g
Insalata
Olio 5ml 44kcal CHO 0g PRO 0g FAT 5g
Pollo 200gr 200kcal CHO 0g PRO 46,6g FAT 1,6g

Spuntino

2Fette di fesa di tacchino 54kcal CHO 0g PRO 14g FAT 0,4g
Mandorle 10gr 60kcal CHO 0,4g PRO 2,2g FAT 5,5g

Cena

I consigli che mi avete dato