Consigli per migliorare dieta massa ectomorfo

[Miller]

riposta la dieta modificata. A colazione puoi mettere delle pro, te l'ha scitto anche simo

[Miller]

non si capisce niente dovresti eliminare la formattazione... e comunque scrivi un solo giorno "tipo"

[LeoMas]

non si capisce niente dovresti eliminare la formattazione... e comunque scrivi un solo giorno "tipo"

Scusate ancora per la tarda risposta ma qui non ho una connessione stabile,comunque ecco la dieta che io seguo settimanalmente fatta da un nutrizionista:

LUNEDI:

Colazione: 300 ml latte parz scre,40 gr semi di avena,30 gr biscotti integrali
Spuntino:200 ml succo frutta,300 gr albicocche
Pranzo:110 gr pasta integrale con 90 gr zucchine e 55gr gamberi,300 gr cicoria,20 gr olio evo
Spuntino:300gr pesche,150 gr yogurt bianco magro,30 gr mandorle
Cena:160gr vitello,150gr lattuga,100gr pane integrale,20 gr olio
Spuntino:125gr yogurt bianco magro

Tot:2350kcal 81gr grassi,277gr carbo,119gr pro


MARTEDI: (giorno allenamento)

Colazione:300ml bevanda avena,50 gr fiocchi mais,20 gr wasa,10 gr marmellata
Spuntino:200ml succo frutta,150 gr banane
Pranzo:110gr riso basmati con 90 gr di zucchine,300 gr spinaci,30 gr olio evo
Allenamento
Spuntino:60 gr pane integrale,60 gr fesa tacchino,200 gr mele
Cena:200 gr platessa,300 gr zucchine,100gr pane integrale,30gr olio evo
Spuntino:125gr yogurt bianco magro

Tot:2480kcal 79gr grassi,340gr carbo,101gr pro


MERCOLEDÌ:

Colazione: 300 ml latte parz scre,40 gr semi di avena,30 gr biscotti integrali
Spuntino:200 ml succo frutta,60gr pane integrale,20gr marmellata
Pranzo:110gr pasta integrale con 15gr olio evo e 10 gr parmigiano,150 gr lattuga
Spuntino:300 gr albicocche,150 gr yogurt bianco magro,30 gr mandorle
Cena:120 gr uova(3 albumi,2 tuorli),300 gr spinaci,100 gr pane integrale,10 gr olio evo
Spuntino:125gr yogurt bianco magro

Tot:2285kcal 80gr grassi,295gr carbo,95gr pro


GIOVEDÌ: (giorno allenamento)

Colazione:300ml bevanda avena,50 gr fiocchi mais,20 gr wasa,10 gr marmellata
Spuntino:200ml succo frutta,300 gr pesche
Pranzo:110gr pasta integrale con 110gr pomodori e 30 gr parmigiano,200gr fagiolini,30gr olio evo
Allenamento
Spuntino:60 gr pane integrale,80gr bresaola,130gr mele
Cena:160gr nasello,300gr zucchine,100gr pane integrale,20gr olio evo
Spuntino:125gr yogurt bianco magro

Tot:2445kcal 77gr grassi,315gr carbo,117gr pro



VENERDÌ:

Colazione: 300 ml latte parz scre,40 gr semi di avena,30 gr biscotti integrali
Spuntino:120gr banane,60gr pane integrale,20gr marmellata
Pranzo:110gr riso integrale con 90 gr zucchine,200 gr asparagi,25gr olio evo
Spuntino:300 gr pere,150gr yogurt bianco magro,30gr mandorle
Cena:150 gr fesa di tacchino,300gr spinaci,100gr pane integrale,10 gr olio evo
Spuntino:125gr yogurt bianco magro

Tot:2430kcal 73gr grassi,330gr carbo,113gr pro



SABATO: (giorno allenamento)

Colazione:300ml bevanda avena,50 gr fiocchi mais,20 gr wasa,10 gr marmellata
Spuntino:40 gr biscotti integrali,250 gr albicocche
Pranzo:110gr riso integrale con 55gr pomodori 55gr zucchine e 45 gr tonno naturale,200 gr zucchine,30 gr olio evo
Allenamento
Spuntino:60 gr pane integrale,60 gr bresaola,250 gr mele
Cena:150 gr platessa,150 gr lattuga,100gr pane integrale,25 gr olio evo
Spuntino:125gr yogurt bianco magro

Tot:2535kcal 80gr grassi,342gr carbo,108gr pro



DOMENICA:

Colazione: 300 ml latte parz scre,40 gr semi di avena,30 gr biscotti integrali
Spuntino:150 gr mele,20gr wasa
Pranzo:110gr pasta integrale con 90 gr pomodori e 20gr parmigiano,200gr fagiolini,10gr olio evo
Spuntino:300gr pere,150 gr yogurt bianco magro,30gr mandorle
Cena:160 gr carne di bovino,150 gr lattuga,100gr pane integrale,10gr olio evo
Spuntino:125gr yogurt bianco magro

Tot:2200 kcal 66gr grassi,298gr carbo,107gr pro


ce l'ho fatta ahaha

[LeoMas]

Nessuno che mi da un ultimo aiuto a rivedere tutta la dieta?vi prego mi rivolgo a voi più esperti per capire come migliorare al meglio

[LeoMas]

?

[LeoMas]

Up

[Miller]

ma scusa ma perché non cominci a modificare qualcosa? Simo ti aveva indicato delle modifiche che sono sostanzialmente condivisibili. Comunque o ti fidi del nutrizionista (e lo farei visto che lo paghi) o ti informi per conto tuo e posti una dieta come si deve.

[LeoMas]

Si avevo visto le modifiche solo il problema è che ogni giorno è diverso e non so bene come inserirle...comunque anche seguendola così non mi sembra così male no?

[Miller]

senti o leggi i thread i nota e ti rendi conto di come si gestisce una dieta o (giustamente) segui quello che ti dice il nutrizionista. Se non ti sembra male che chiedi a fare?