Consiglio dieta ectomorfo

[alemenic3]

Salve. Ho 17 anni e voglio iniziare ad allenarmi in casa. Prima però voglio migliorare la mia dieta e cercare di ingrassare un pò. Sono 175cm per 45 Kg. Vi posto la mia giornata base, spero che mi diciate quello che devo cambiare o aggiungere

[Simo6]

Ciao riscrivi la dieta a mano
Comunque sei fortemente sottopeso (-30 kg), pensa a mangiare senza farti troppe pippe mentali sull'alimentazione

[alemenic3]

Il problema è che mangio ma non ingrasso

[Simo6]

Il problema è che mangio ma non ingrasso

Il problema è che mangi poco (e probabilmente male). Molti pensano di mangiare tanto ma in realtà le kcal totali arrivano a malapena al basale...

[iAleS]

Il problema è che mangi poco (e probabilmente male). Molti pensano di mangiare tanto ma in realtà le kcal totali arrivano a malapena al basale...

Quoto

[alemenic3]

Potreste linkarmi qualche dieta tipo visto che questa che ho creato io mi da sulle 2100 kcal e non ho aggiunto altre cose che mangio

[Simo6]

Potreste linkarmi qualche dieta tipo visto che questa che ho creato io mi da sulle 2100 kcal e non ho aggiunto altre cose che mangio

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[alemenic3]

Grazie, il secondo già lo avevo letto, esistono anche degli esempi, tipo quella che ho postato io?

[Simo6]

Grazie, il secondo già lo avevo letto, esistono anche degli esempi, tipo quella che ho postato io?

Scrivi a mano quella che hai postato tu, così sarà più facile correggerla

[alemenic3]

300gr latte (147kcal)
6 fette biscottate (177)
6 cucchiaini marmellata (78)
MERENDA: pane 50gr(168)
Salame 5gr(238)
PRANZO: pasta130gr(460kcal)
Pomodori200gr(34)
Frutta 170 gr(72)
Olio20 gr(180)
MERENDA:macedonia150 gr (63kcal)
CENA: Vitello 120gr(110)
Insalata150gr(21)
Frutta170gr(72)
PRENANNA:yogurt125gr (110)
Frutta secca (183)

[Simo6]

Qual è il post-wo? Kcal e macro totali della dieta?

[LucaB97]

Scrivi tutto bene se puoi con ad esempio Latte 300 gr carbo XXX proteine XXX grassi XXX kcal XXX e poi leva il salame e metti bresaola,altri affettati magri o tonno

[alemenic3]

Kcal totali 2,112 ma devo aggiungere e aumentare qualcosa un po per volta

[LucaB97]

Kcal totali 2,112 ma devo aggiungere e aumentare qualcosa un po per volta

ti ho detto come fare non cosi'... leggi cosa ti ho risposto prima perche' cosi' non possiamo aiutarti

[alemenic3]

Sisi ho capito, grazie mille