Consiglio dieta ectomorfo

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  • alemenic3
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    • Aug 2015
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    Consiglio dieta ectomorfo

    Salve. Ho 17 anni e voglio iniziare ad allenarmi in casa. Prima però voglio migliorare la mia dieta e cercare di ingrassare un pò. Sono 175cm per 45 Kg. Vi posto la mia giornata base, spero che mi diciate quello che devo cambiare o aggiungere
  • Simo6
    Bodyweb Senior
    • Sep 2014
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    #2
    Ciao riscrivi la dieta a mano
    Comunque sei fortemente sottopeso (-30 kg), pensa a mangiare senza farti troppe pippe mentali sull'alimentazione
    Originariamente Scritto da LeoMerlo
    Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
    Originariamente Scritto da Manx
    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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    • alemenic3
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      • Aug 2015
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      #3
      Il problema è che mangio ma non ingrasso

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      • Simo6
        Bodyweb Senior
        • Sep 2014
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        #4
        Originariamente Scritto da alemenic3 Visualizza Messaggio
        Il problema è che mangio ma non ingrasso
        Il problema è che mangi poco (e probabilmente male). Molti pensano di mangiare tanto ma in realtà le kcal totali arrivano a malapena al basale...
        Originariamente Scritto da LeoMerlo
        Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
        Originariamente Scritto da Manx
        tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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        • iAleS
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2014
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          #5
          Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
          Il problema è che mangi poco (e probabilmente male). Molti pensano di mangiare tanto ma in realtà le kcal totali arrivano a malapena al basale...
          Quoto

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          • alemenic3
            Bodyweb Member
            • Aug 2015
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            #6
            Potreste linkarmi qualche dieta tipo visto che questa che ho creato io mi da sulle 2100 kcal e non ho aggiunto altre cose che mangio

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            • Simo6
              Bodyweb Senior
              • Sep 2014
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              #7
              Originariamente Scritto da alemenic3 Visualizza Messaggio
              Potreste linkarmi qualche dieta tipo visto che questa che ho creato io mi da sulle 2100 kcal e non ho aggiunto altre cose che mangio

              Originariamente Scritto da LeoMerlo
              Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
              Originariamente Scritto da Manx
              tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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              • alemenic3
                Bodyweb Member
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                #8
                Grazie, il secondo già lo avevo letto, esistono anche degli esempi, tipo quella che ho postato io?

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                • Simo6
                  Bodyweb Senior
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                  #9
                  Originariamente Scritto da alemenic3 Visualizza Messaggio
                  Grazie, il secondo già lo avevo letto, esistono anche degli esempi, tipo quella che ho postato io?
                  Scrivi a mano quella che hai postato tu, così sarà più facile correggerla
                  Originariamente Scritto da LeoMerlo
                  Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                  Originariamente Scritto da Manx
                  tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                  • alemenic3
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    300gr latte (147kcal)
                    6 fette biscottate (177)
                    6 cucchiaini marmellata (78)
                    MERENDA: pane 50gr(168)
                    Salame 5gr(238)
                    PRANZO: pasta130gr(460kcal)
                    Pomodori200gr(34)
                    Frutta 170 gr(72)
                    Olio20 gr(180)
                    MERENDA:macedonia150 gr (63kcal)
                    CENA: Vitello 120gr(110)
                    Insalata150gr(21)
                    Frutta170gr(72)
                    PRENANNA:yogurt125gr (110)
                    Frutta secca (183)

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                    • Simo6
                      Bodyweb Senior
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                      #11
                      Qual è il post-wo? Kcal e macro totali della dieta?
                      Originariamente Scritto da LeoMerlo
                      Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                      Originariamente Scritto da Manx
                      tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                      • LucaB97
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        Scrivi tutto bene se puoi con ad esempio Latte 300 gr carbo XXX proteine XXX grassi XXX kcal XXX e poi leva il salame e metti bresaola,altri affettati magri o tonno

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                        • alemenic3
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                          #13
                          Kcal totali 2,112 ma devo aggiungere e aumentare qualcosa un po per volta

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                          • LucaB97
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                            #14
                            Originariamente Scritto da alemenic3 Visualizza Messaggio
                            Kcal totali 2,112 ma devo aggiungere e aumentare qualcosa un po per volta
                            ti ho detto come fare non cosi'... leggi cosa ti ho risposto prima perche' cosi' non possiamo aiutarti

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                            • alemenic3
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                              Sisi ho capito, grazie mille

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