dieta (marcolone....) x asciugarsi

**marcolone** · 25-03-2003, 23:17:08

fa' cosi':

colazione
pro 30 gr visto che le usi
5 fette bisco + 1 con marmellata dietetica
15 gr frutta secca

spuntino
4 wasa
1 etto scarso bresaola
2 noci

pranzo:
250 gr legumi
150 gr carne / pesce
lattuga + 1 cucchiaio olio
2 - 3 noci

spuntino like morning

cena
200 gr carne/pesce
verdura cotta ad libitum
lattuga + olio
15 gr frutta secca

prenanna
fiocchi latte QUELLI CON 4,6 GR DI GRASSI X 100 GR (all'ipercoop ci sono i vitessa in offerta, 2 scatolette di quelle e ci sei)
5 - 6 mandurlamenti

comincia cosi'.

15 gr di frutta secca li sostituisci con 10 gr di lecy che va anche meglio (buttala sull'insalata e vedi che goduria)

no coffee, no dolci, no pizza, 15 gr max maltodex nel postwo.

l'ho fatta al volo e se qualcuno controlla mi fa un favore.

***flexer77*** · 25-03-2003, 23:24:53

Re: dieta (marcolone....) x asciugarsi

Originally posted by real_conan
ieri ho mangiato:

1 PASTO 30GR PRO WHEY IN 200 ML LATTE P.S+ 5 GR CREATINA
1 CUCCHIAO LECITINA DI SOYA
7 FETTE BISCOTTATE
TAZZA DI THE ZUCCHERATO
MULTIVITAMINICO

2 PASTO 150 GR COTTEGE CHEESE (DISCOUNT AL 20%FAT)..avevo quello i casa.

3 PASTO 150GR PASTA CON GRANA E OLIO DI OLIVA
80 GR BRESAOLA
CAFFE'

4 PASTO 30GR PRO IN 200 ML LATTE P.S+5 GR GLUTAMMINA

5 PASTO 200GR VITASNELLA AL 3%FAT
CIRCA 10 ARACHIDI DA SGUSCIARE
3 WASA

6 PASTO 1 PANINO CON PROSCIUTTO COTTO E BRESAOLA(TOT CIRCA 100GR), TABASCO

7 PASTO 30 GR PRO IN 200 ML LATTE P.S + 5GR GLUTAMMINA

oggi:

1 PASTO 30GR PRO WHEY IN 200 ML LATTE P.S+ 5 GR CREATINA
1 CUCCHIAO LECITINA DI SOYA
7 FETTE BISCOTTATE
TAZZA DI THE ZUCCHERATO
MULTIVITAMINICO

2 PASTO 120GR RISO CON GRANA E OLIO DI OLIVA
112 GR TONNO ALL'OLIO SGOCCIOLATO
1/2 panino all'olio(per mandare giù il tonno..)
CAFFE'

3 PASTO 30GR PRO IN 200 ML LATTE P.S+5 GR GLUTAMMINA

4 PASTO 200GR JOCCA AL 9%FAT
5 noci
2 WASA

5 PASTO PIZZATA CON COLLEGHI (CIPOLLE E GORGONZOLA)..oggi ma non sempre

6 PASTO 30 GR PRO IN 200 ML LATTE P.S + 5GR GLUTAMMINA
DUE CUCCHIAINI DI LECITINA DI SOYA

questo per asciugarti?
complimenti!

quella di amrcolone nn mi dispiace..anche se per me i fiocchi di latte pre bed in definizione proprio no....preferirei dle caseinato o una proteina totale del latte o uovo.
a colazione invece userei delel pro del siero del latte.

p.s. però forse se sei abituato a angiare così tanto le calorie della dieta di marcolone sono un pò troppo restrittive....
la suddivisone è corretta..ma o aumenta i maconutrienti o inerisce ogni x giorni una giorno + ipercalorico.

**marcolone** · 25-03-2003, 23:39:24

certo, chiaramente ogni dieta va adattata secondo le sensazioni.
comincia cosi', fai qui il diario di come te senti e come t'alleni, e apportiamo eventuali modifiche.

**marcolone** · 25-03-2003, 23:41:58

cmq non alzare i carbo, piuttosto alza i grassi se ti senti stanco.

***flexer77*** · 25-03-2003, 23:52:44

Originally posted by marcolone
cmq non alzare i carbo, piuttosto alza i grassi se ti senti stanco.

nn son daccordo...se il suo organismo è abituato a lavorare molto con i carbo potrebbe non essere la soluzione giusta...almeno inizialmente....e questo non si può spaere senza nulla conoscere del soggetto...
PER ME DOVREBBERO ESSERE PROVATE ENTRAMBE LE VIE.
+ alti sono i carbo meno probabilita' hai di dimagrire, vero...ma non sai qual' è la velocità e capacità di adattamento dle suo organismo neglli shift tra high carbo-low carbo

...anche se la sua dieta originale è una high-tutto!
pro, carbo e grassi.....una specie di impepata di cozze con contorno di taleggio e peperonata + calorica.

**marcolone** · 25-03-2003, 23:56:43

ok, ma condividi con me il fatto che se il suo corpo e' in "crave", tendera' a sfruttare il nutriente energetico piu disponibile ccellerando lo shiftuzzo.

**real_conan** · 26-03-2003, 08:11:53

Re: Re: dieta (marcolone....) x asciugarsi

Originally posted by flexer77
questo per asciugarti?
complimenti!

quella di amrcolone nn mi dispiace..anche se per me i fiocchi di latte pre bed in definizione proprio no....preferirei dle caseinato o una proteina totale del latte o uovo.
a colazione invece userei delel pro del siero del latte.

p.s. però forse se sei abituato a angiare così tanto le calorie della dieta di marcolone sono un pò troppo restrittive....
la suddivisone è corretta..ma o aumenta i maconutrienti o inerisce ogni x giorni una giorno + ipercalorico.

vedessi in massa cosa mangio.......

sono abituato a mandare giù cibo (sano)....se mangio carbo zero....non sto in piedi.
ho provato metabolica con 30/50 gr carbo al di e la notte non dormivo e la forza scesa drasticamente. mi ero completamente sgonfiato.
inoltre sono ectomorfo e tendo a perdere molta massa magra.

**real_conan** · 26-03-2003, 08:31:31

oggi andrò a fare la spesa.

X MARCOLONE :i legumi è meglio lasciarli stare....se non vuoi sentirmi da casa tua....cosa potrei mangiare a pranzo ? ? ?
provo per un paio di giorni e vedo se riesco ad allenarmi con i pesi.
mi sa che dovrò alzare i carbo....il mio fisico lo conosco....divento nervoso....
tieni conto che non ho mai avuto grossi problemi di grasso.
dimenticavo che i wasa uso quelli integrali (gli altri mi fanno schifo).
il caffe come mai no ? neanche nel pre aerobica ?

io starei su 3 sessioni di pesi e 2 di aerobica (max 30 min) a settimana.

**Gold Girl** · 26-03-2003, 10:32:04

..sono come il prezzemolo ma devo sapere:

domanda:

se a pranzo si consumano proteine(per esempio petto di pollo)con le verdure cotte o crude(spinaci lessi e finocchi crudi)..

la sera in palestra, potrei fare un allenamento di tipo aerobico?

qndi i miei 100 min tra bike, step, tappeto recline?

cioè per rendere in "bici"è utile consumare un minimo di carbo per poi bruciarli in palestra facendo aerobica?o è anche utile mangiare pro + fibre a pranzo e bruciare cn la propria scorta di grasso e carbo in palestra(e qndi "in teoria"si dimagrisce)?

e in qli casi si può svenire da mancanza di zuccheri?

(io di pancetta ne ho da bruciare..qndi nn avrei problemi di svenimento perchè al max il mio corpo utilizzerebbe il grasso per produrre energia)..ma imparare e sempre utile

ringrazio in anticipo a chi mi risponde..
ciao, sabry

**Goldrake** · 26-03-2003, 10:47:12

Non è proprio così Sabry.
Il discorso è che se il tuo organismo non riceve grassi dall'esterno, si terrà molto stretti quelli che risiedono visceralmente sul tuo corpo.
L'allenamento aerobico andrà inevitabilmente a discapito della massa magra, in pratica tra un po (se non è già così), manterrai tutto il grasso e perderei muscoli.

Ragazzi ve lo dico sempre che prima bisogna arrivare in forma con solo la dieta e poi pensare eventualmente ad un po' di aerbobica, ma quando siete sotto l'8% di grasso per gli uomini e il 15% per le donne.

Così non andate da nessuna parte.Non a caso si vede gente che pratica spinning con kg di grasso intoccabile, e invece gente come me che si tira facendo 1-2 volte a settimana una rampa da 15 scalini, per andare nella soffitta di casa.

Io evito l'aerobica se non 1 volta a settimana, ma solo per cuore e polmoni, infatti tiro come un assassino e non più di 20 minuti, integrando glutamina, bcaa, carnitina e fosfatidilserina.

Ciao

G O L D

**Goldrake** · 26-03-2003, 10:51:59

Cmq per rispondere alla tua domanda, ti dico che non devi preuccuparti di ciò che mangi a mezzogiorno per l'allenamento serale, in quel momento sei praticamente a digiuno, se inizi verso le 20 ci starebbero altri due spuntini.Il primo con carbo, grassi e proteine, l'altro di sole proteine e grassi.
E poi un pasto completo dopo l'allenamento.
A non mangiare difficilmente brucerai del grasso, come ti ho detto te lo terrai TUTTO!
Ci siamo passati tutti e non c'è scappatoia.
Ricordati che il corpo se deve scegliere se bruciare grassi o proteine è più facile che bruci proteine, cioè muscoli.
Mangia più grassi!!!!

G O L D

**Gold Girl** · 26-03-2003, 10:55:47

MA CHE DUE COJONI!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

si, hai ragione..avevo già sentito una cosa del genere...ma me ne ro dimenticata..forse perichè dalla foga di buttare giù qualcosa....ma che due cojoni!!!!!!!!!!!!!!!!!

qndi:

dieta(mangiare sano e ben conbinato..a proposito hopresi un libro sulle combinazioni alimentari....se nn ne vengo fuori almeno per un mesetto e qndi s n sendo di almeno 1 kg ....brucio e spacco tutto)

muscoli (allenamento in palestra)

aerobica 1 o 2 volte la sett giusto per cuore e polmoni(direi + x il cuor, io nn fumo +..cmq mettiamoci qnche i polmi)

NIENTE SGARRI!!!!!!

grazie!!

**Gold Girl** · 26-03-2003, 10:59:38

aspetta....

grassi buoni e qndi vegetali giusto?

noci, arachidi, olio a crudo

GIUSTO?

io dico che nn ce la faccio

vabbeh......

**Goldrake** · 26-03-2003, 11:00:11

x Marcol 1

Marcolo, non mi dispiace affatto la dieta, poi tu ti sei fissato con i latticini e quindi fai pure, io non sono per niente d'accordo.
Quanti pro, carbo e grassi assumi, non ho voglia di fare i conti.
La scelta degli alimenti non è male, aparte il fatto che4 potresti evitare parecchi grassi insaturi, insomma si può pulire molto di più.
E ' ***** quanto sodio, vogliamo buttare i reni nel cesso?
Il tonno all'olio fa schifo, più che altro la qualità dell'olio.Poi ti inculano sul peso della confezione.
Usa quello al nat e aggingi l'extravergine a parte o al limite dei semi non troppo proteici.
Il latte mi fa pena nel pre nanna.
Fai così, inzia zozzo e poi dopo un mese o due puliamo come si deve senza alterare l'apporto dei macronutrienti.
Vai fratello!!!!!!

G O L D

dieta (marcolone....) x asciugarsi

dieta (marcolone....) x asciugarsi

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta