Comincio con la dieta

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  • xmrdieselx
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    • Aug 2015
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    Comincio con la dieta

    Ciao ragazzi ,

    Mi trovo a scrivere qua perché vorrei dare una svolta definitiva alla mia situazione fisica .
    Comincio con il dire che ho 29 anni e al momento peso 106,3 kg con massa grassa intorno ai 32 punti .altezza 1,81 m.
    Il punto sta che negli ultimi sei anni ho fatto un gonfia e sgonfia generale . Da 112 arrivare a 95 , per poi salire a 105 per scendere a 88 , per arrivare adesso a 106 kg . Sinceramente so che il mio problema riguarda l'alimentazione ma essere perennemente a dieta con 1500 kcal da assumere al giorno per sempre mi sembra una follia, per questo vi chiedo aiuto.
    Comunque al momento sto a regime , ho eliminato maggior parte dei carboidrati pane e pasta , ma mangio farro grano in sostituzione .riassumendo

    Colazione

    Latte una tazza con caffè
    4-5 biscotti da 30 kcal .

    Merenda

    Yogurt 0 grassi

    Pranzo

    O farro o grano con pomodoro

    O pollo

    O 100 gr di prosciutto crudo

    0 100 gr di fesa di tacchino

    O 100 gr di bresaola

    O una mozzarella

    O tonno al naturale


    Insalata

    Frutta di stagione ma non troppa


    Merenda pomeridiana

    2 biscotti o yogurt

    Cena

    Pollo o tacchino pesce


    Insalata

    Frutta di stagione

    Ho eliminato la carne rossa per un problema di transaminasi alte.

    Per quanto riguarda gli aiuti che mi do al momento prendo 2 cucchiai di alphamine mezz'ora prima di colazione, poi colazione una fialia di levanat (carciofo)naturhouse, a pranzo due pastiglie di fat burner naturhouse ricco di carnitina, e la sera fiala di levanat naturhouse e 2 pillole di fat burner.

    Come WO per ora non faccio troppo , faccio lunghe camminate da 3-4 km al giorno , o vado in bici e nel week End ogni tanto vado in montagna ad salire per sentieri.

    Rata sono nelle vostre mani .
    Grazie !!!!

    Claudio





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  • thebig2
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    • Aug 2015
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    #2
    scrivi le grammature dei pasti o diventa impossibile aiutarti.
    comunque abbassare da subito drasticamente i carbo e i grassi è SBAGLIATISSIMO! tutto si fa in modo graduale, esempio:
    se sei abituato a mangiare 3000calorie con 400gr di carbo, bisogna passare da, per esempio 2500calorie 300gr di carbo (sono solo esempi) e poi man mano diminuire
    per cui, posta anche il tuo regime alimentare abituale
    ALMENO UNA VOLTA NELLA VITA, OGNI UOMO SOGNA DI POTER ESSERE IL PIU'
    FORTE DEL MONDO!

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    • xmrdieselx
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      • Aug 2015
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      #3
      Ciao buongiorno grazie mille per la risposta .
      Allora come carbo ne assumo circa 200 gr al giorno sotto forma di farro o grano ,'o i biscotti. Il pollo o tacchino sono circa 150 gr ('la classica fettina ).
      Per quanto riguarda quello che mangio quotidianamente ,è' riportati esattamente su.
      Grazie


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      • MatteBB
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        • Jun 2015
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        #4
        Si xmr, credo che thebig volesse dirti che a fianco ai piatti del menu pesati, servono le grammature dei macronutrienti che mangi.
        In poche parole i valori nutrizionali del prodotto che consumi, se non riesci a fare i calcoli o non hai "SBATTO", scaricati qualche programma che faccia i rapporti al posto tuo.

        Esempio, in quei 2 biscotti, vorremo sapere che valori nutrizionali abbiano.
        Devi trascriverla esattamente come ora, ma a fianco al prodotti i rapporti per valore nutrizionale tipo:

        Biscotti 2 KCAL XXX CHO XXX FAT XXX PRO XXX


        Spero di essermi spiegato

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          da leggere e seguire nel dettaglio

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • xmrdieselx
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            #6
            Ok , appena torno a casa provvedo. Grazie .


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            • xmrdieselx
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              #7
              Ciao a tutti ... Seguendo la guida data da manx, sto seguendo una dieta basata sul consumo di calorie .
              Basandomi su una dieta da tenermi dentro a 1500 cal . Vediamo come va.... Vi aggiorno


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              • xmrdieselx
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                #8
                Olio di cocco chi lo usa?

                Qualcuno usa l'olio di cocco per cucinare ? Se si come ???

                Grazieeee


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                • Manx
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  Originariamente Scritto da xmrdieselx Visualizza Messaggio
                  Qualcuno usa l'olio di cocco per cucinare ? Se si come ???

                  Grazieeee


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                  prova a fare un search con l'apposita funzione, se ne é parlato varie volte. E cmq...se cerchi su google...trovi molte ricette e modalità d'uso, basta investirci un po' di tempo.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Grazie Manx comunque per dovere di cronaca , siamo oggi a 104,3 .... Si scendeeeeee


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                      #11
                      Ciao raga , non so se aprire un nuovo thread . Allora vorrei aggiornare la mia situazione . Adesso peso 102,9 kg 3 volte a settimana vado a correre , se mi stanco cammino , ma cerco sempre di fare 30/40 minuti di wo aerobico. Adesso ho due dubbi , dopo il wo che va spesso a ridosso della cena devo prendere qualcosa Tipo proteine , o non so cosa ,inoltre la mia seconda domanda e' se volessi fare uno spuntino prima di andare a nanna cosa potrei prendere ??grazie mille!!!


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                        #12
                        Ciao raga, un piccolo aggiornamento sul mio peso , adesso peso 98,8 kg ... Sono finalmente sceso in doppia cifra anche se so che la strada è' ancora lunga da percorrere , volevo solo ringraziarvi per l'aiuto ... Ciao a presto...


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