Nuova dieta

[MIK6]

Ciao ragazzi vi posto la dieta che ho intenzione di iniziare tra poco per aumentare la massa..
Ho 18 anni, altezza 1,72 x 70kg tdee 2300kcal circa. Pensavo di iniziare con +100 kcal e poi regolarmi di conseguenza.

Colazione: 7.00
100g avena
250g yogurt greco
4 noci

640kcal. 80 carbo 45pro 18 grassi

Post w.o 11.00
100g riso/gallette
30g whey/80g bresaola

490kcal 78g carbo 33pro

Pranzo 13.00
100g riso/pasta
150g pollo/tacchino
1c evo

640kcal 78 carbo 43 pro 15 grassi

Cena: 19.00
Pasta/riso 100g
Tonno al naturale 110g/ pesce magro 200g
evo 1c

600 kcal 75carbo 43pro 17 grassi

circa 2400kcal: 50 grassi, 310 carbo, 160 pro. sarebbero 0,7g di grassi per kg, 2.2 di pro e il resto carboidrati.

Avevo intenzioni di tenere questa nei giorni di allenamento mentre in quelli di riposo avrei alzato i grassi a 1g/kg abbassando un pò i carbo..
Mangio anche uova, pesce grasso, latticini frutta fresca/secca facendoli rientrare sempre nei macro.

Faccio solo tre pasti più il post w.o solo per comodità, dovrei aggiungere gli spuntini eliminando qualcosa dagli altri pasti? sarebbe meglio abbassare i carbo dalla cena per avvicinarli all'allenamento o cosi può andare?

Ringrazio in anticipo per suggerimenti e correzioni

[Simo6]

Ciao ragazzi vi posto la dieta che ho intenzione di iniziare tra poco per aumentare la massa..
Ho 18 anni, altezza 1,72 x 70kg tdee 2300kcal circa. Pensavo di iniziare con +100 kcal e poi regolarmi di conseguenza.

Colazione: 7.00 Essendo il pre-wo riduci i grassi
100g avena
250g yogurt greco
4 noci

640kcal. 80 carbo 45pro 18 grassi

Post w.o 11.00
100g riso/gallette
30g whey/80g bresaola

490kcal 78g carbo 33pro

Pranzo 13.00
100g riso/pasta
150g pollo/tacchino
1c evo

640kcal 78 carbo 43 pro 15 grassi

Cena: 19.00
Pasta/riso 100g
Tonno al naturale 110g/ pesce magro 200g
evo 1c

600 kcal 75carbo 43pro 17 grassi

circa 2400kcal: 50 grassi, 310 carbo, 160 pro. sarebbero 0,7g di grassi per kg, 2.2 di pro e il resto carboidrati.

Avevo intenzioni di tenere questa nei giorni di allenamento mentre in quelli di riposo avrei alzato i grassi a 1g/kg abbassando un pò i carbo..
Mangio anche uova, pesce grasso, latticini frutta fresca/secca facendoli rientrare sempre nei macro.

Faccio solo tre pasti più il post w.o solo per comodità, dovrei aggiungere gli spuntini eliminando qualcosa dagli altri pasti? sarebbe meglio abbassare i carbo dalla cena per avvicinarli all'allenamento o cosi può andare?

Ringrazio in anticipo per suggerimenti e correzioni

Vanno bene tre pasti, nel pre-wo come ti ho scritto riduci al minimo i fat, e li ridistribuisci a pranzo e cena per esempio. Verdure a pranzo e cena
Secondo me può andare

[MIK6]

ok grazie mille tolgo le noci e le metto a pranzo o cena, oppure aumento poco l'olio o aggiungo grana

[MIK6]

ho sbagliato sezione.. non volevo metterlo in threads in nota ma nelle discussioni normali

[Simo6]

ok grazie mille tolgo le noci e le metto a pranzo o cena, oppure aumento poco l'olio o aggiungo grana

Lo yoghurt greco quanti grassi ha? Se ne ha troppi riduci pure quelli

[MIK6]

è quello 0 grassi 4 carbo e 10 pro quindi credo che sia ok.. i grassi senza noci sarebbero solo quelli dell'avena quindi 7g circa

[Simo6]

è quello 0 grassi 4 carbo e 10 pro quindi credo che sia ok.. i grassi senza noci sarebbero solo quelli dell'avena quindi 7g circa

Ok allora va bene...

[MIK6]

va bene anche il fatto di portare a 70 g i fat negli off mentre tenerli più bassi con i carbo alti? insomma una specie di carb cycling..

[Simo6]

va bene anche il fatto di portare a 70 g i fat negli off mentre tenerli più bassi con i carbo alti? insomma una specie di carb cycling..

Negli ON carbo più alti e negli OFF pro e fat più alti. Potresti anche abbassare le kcal negli off. Ci sono diverse alternative

[MIK6]

ok allora proverò diversi modi