20 anni, 187cm e 61kg. Consigli alimentazione

[ilseccoditurno]

Ciá ,
ho 20 anni, sono alto 1m e 87cm e peso 60kg (un secco grave ). In verità non mi sono mai preoccupato del mio aspetto, ma adesso ho deciso di cambiare bandiera: voglio assolutamente prendere peso ed avere un bel fisico. Adesso che vi scrivo la mia giornata tipo in termini di alimentazione penso che mi lincerete.
COLAZIONE
Da alcuni mesi non faccio colazione, a parte un succo di 125cl. In inverno prendevo un cappuccino + un dolce delle dimensioni di un bignè.
SPUNTINO
Niente spuntino di metà mattina.
PRANZO
150g di pasta o anche meno e, quando va bene, un petto di pollo. In genere come secondo faccio solo un assaggino di qualche formaggio o salume.
SPUNTINO
Raramente un piatto di frutta.
CENA
O una pizza, che in genere faccio fatica a finire o due petti di pollo o un panino con la carne.
Mangio pochissima verdura.
Comumque, cosa e quanto mangiare in più? Secondo me non mangio troppo troppo troppo poco, tralasciando il fatto che non faccio colazione, che so che è grave. La mattina mi alzo sazio, credo sia questione di aria nello stomaco, boh...
Per quanto riguarda la palestra? È presto per pensarci? Aspetto di prendere un po' di chili?

[Simo6]

Devi rivedere completamente la tua dieta, ma soprattutto il tuo approccio. Mangi (molto) poco e male.
Scrivi la dieta vedendo le linee guida, poi vedremo di correggerla
Ciao!

[LucaB97]

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

Dai un'occhiata qua

[ilseccoditurno]

Ho letto la guida, ma il fatto è che non so assolutamente nulla di cibo, proteine, carboidrati e queste robe qua, quale cibo contiene una determinata cosa ecc. ecc....insomma, un perfetto ignorante...
Le mie intenzioni erano di segnarmi per un po' di tempo tutto quello che mangio, con le grammature, calcolare il TDEE e incrementare la dose di un 10-20%, così come ho letto su un'altra guida, sempre su questo forum. Una volta raccolti i dati potrei postare tutto quello che abitualmente mangio e voi magari correggete quello che non va.
Purtroppo non sono in grado di impostarmi una dieta di sana pianta che magari si discosta molto da quello che abitualmente mangio. Preferirei partire dai cibi che consumo di solito e magari integrare con qualcos'altro o incrementare la dosa. Ditemi voi, è una cosa giusta da fare?

[LucaB97]

Ho letto la guida, ma il fatto è che non so assolutamente nulla di cibo, proteine, carboidrati e queste robe qua, quale cibo contiene una determinata cosa ecc. ecc....insomma, un perfetto ignorante...
Le mie intenzioni erano di segnarmi per un po' di tempo tutto quello che mangio, con le grammature, calcolare il TDEE e incrementare la dose di un 10-20%, così come ho letto su un'altra guida, sempre su questo forum. Una volta raccolti i dati potrei postare tutto quello che abitualmente mangio e voi magari correggete quello che non va.
Purtroppo non sono in grado di impostarmi una dieta di sana pianta che magari si discosta molto da quello che abitualmente mangio. Preferirei partire dai cibi che consumo di solito e magari integrare con qualcos'altro o incrementare la dosa. Ditemi voi, è una cosa giusta da fare?

Ok dai pero' non saltare colazione o spuntini perche' sono importanti... facciamo cosi',quando puoi posta tutto quello che hai mangiato in quel giorno sempre in base al calcolo del tdee che hai fatto e noi cerchiamo di aiutarti e correggertiComunque le proteine sono contenute in bianco d'uovo , carne ,pesce ,affettati magri ecc... carboidrati pasta,pane(meglio integrale o crusca),gallette di riso,frutta ecc... i grassi oli,arachidi,tuorli ecc... magari ti puo' essere di aiuto

[thebig2]

ho 20 anni, sono alto 1m e 87cm e peso 60kg

[Manx]

Ho letto la guida, ma il fatto è che non so assolutamente nulla di cibo, proteine, carboidrati e queste robe qua, quale cibo contiene una determinata cosa ecc. ecc....insomma, un perfetto ignorante...
Le mie intenzioni erano di segnarmi per un po' di tempo tutto quello che mangio, con le grammature, calcolare il TDEE e incrementare la dose di un 10-20%, così come ho letto su un'altra guida, sempre su questo forum. Una volta raccolti i dati potrei postare tutto quello che abitualmente mangio e voi magari correggete quello che non va.
Purtroppo non sono in grado di impostarmi una dieta di sana pianta che magari si discosta molto da quello che abitualmente mangio. Preferirei partire dai cibi che consumo di solito e magari integrare con qualcos'altro o incrementare la dosa. Ditemi voi, è una cosa giusta da fare?

se avessi letto la guida...allora sapresti queste cose...