Pareri dieta massa attuale

[JustReal]

Ciao a tutti, al momento sto seguendo questa dieta che ho fatto io seguendo la guida presente qui sul forum e considerando i consigli letti sui vari threads in questa sezione.
Il mio obiettivo è quello di guadagnare qualche kg di massa magra da qui fino a febbraio- inizio marzo e sto puntando ad aumentare di 1kg al mese.

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ETA': 17 anni.
ALTEZZA: 169cm.
PESO: 69kg.

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DIETA:
Colazione (587kcal, 59g carbo, 14g grassi, 55g proteine)
50g Fiocchi d'avena.
118g Banana.
330g Albumi d'uovo.
60g Uovo.
60g Uovo.

Spuntino (353kcal, 11g carbo, 19g grassi, 34g proteine)
250g Yogurt Total Fage 0%.
35g Mandorle sgusciate.

Pranzo - Pre-Workout (778kcal, 146 carbo, 12g grassi, 50g proteine)
300g Broccoli.
100g Riso integrale.
150g Petto di pollo.
1 Cucchiaio d'Olio EVO.

Post-Workout (501kcal, 78g carbo, 4g grassi, 39g proteine)
74g Maltodestrine.
49g Proteine in polvere whey.

Cena (423kcal, 20g carbo, 26g grassi, 33g proteine)
119g Filetto di salmone al naturale.
400g Cavolfiori.
1 Cucchiaio d'Olio EVO.

TOTALE: 2642kcal, 315g carbo, 75g grassi, 211g proteine.

---

CONSIDERAZIONI:

• Alla sera cerco di mangiare un pesce ricco di Omega 3 come salmone/sgombro/tonno (quest'ultimo massimo 1-2 a settimana visto che contiene parecchio mercurio)
• Nel Post-workout ho inserito poco più di 1g di carboidrati e 0,5g di proteine per kg corporeo
• La verdura che ho inserito è un esempio, comunque la conto perchè ne mangio molta.

---

DOMANDE:

1. Quanti zuccheri sarebbe meglio che consumi al giorno in grammi? (Un'idea quantitativa)
2. La banana a colazione può andare bene? (Visto che ha un alto IG)
3. Dopo il Pranzo vado in palestra dopo circa 2 ore, può andare bene?

---

Datemi delle dritte. Grazie mille in anticipo.

[salvo 72]

Proteine esageratamente alte, abbasserei anche i fat,
Conosci la tua bf prima iniziare massa?
Calcola il tdee

[salvo 72]

Proteine esageratamente alte, abbasserei anche i fat,
Conosci la tua bf prima iniziare massa?
Calcola il tdee

[JustReal]

Proteine esageratamente alte, abbasserei anche i fat,
Conosci la tua bf prima iniziare massa?
Calcola il tdee

Il TDEE lo so gia' ovvero, so che con quelle kcal aumento di 1kg al mese quindi le terrei per ora finchè non arrivo ad uno stallo e aumento di 50-100kcal.
Massa l'ho gia' iniziata e continuo a farla fino febbraio.
Quanti grammi di grassi per kg di peso mi consigli?
Riguardo le proteine, è vero che sono alte e che basterebbero 2g per kg (giusto?) quindi ora le abbasso, le tenevo alte perchè mi piacciono gli alimenti proteici anche se so che è uno spreco (pure di denaro) mangiare più proteine del fabbisogno.
Puoi rispondermi per favore alle domande che ho scritto sotto al primo messaggio? Grazie.
In tanto abbasso le proteine e aspetto il valore dei grassi...!

[salvo 72]

Il TDEE lo so gia' ovvero, so che con quelle kcal aumento di 1kg al mese quindi le terrei per ora finchè non arrivo ad uno stallo e aumento di 50-100kcal.
Massa l'ho gia' iniziata e continuo a farla fino febbraio.
Quanti grammi di grassi per kg di peso mi consigli?
Riguardo le proteine, è vero che sono alte e che basterebbero 2g per kg (giusto?) quindi ora le abbasso, le tenevo alte perchè mi piacciono gli alimenti proteici anche se so che è uno spreco (pure di denaro) mangiare più proteine del fabbisogno.
Puoi rispondermi per favore alle domande che ho scritto sotto al primo messaggio? Grazie.
In tanto abbasso le proteine e aspetto il valore dei grassi...!

Visto i tuoi dati non fare massa se hai una bf alta,
X risp alle tue domande

Di che zuccheri stiamo parlando?

La banana se ti va puoi tenerla, x il discorso dell'IG che accennavi, non andrebbe bene se fosse un pre wo( personalmente la toglierei)
Ma abbassa le pro,

Sarebbe molto meglio se aspettassi almeno 3 ore dal pranzo, se non puoi vedi tu , se non hai problemi di digestione, eventualmente non ti appesandire tanto a pranzo.

PS: 50 g di polveri post wo, esageratissimo, ti consiglio di abbassare e bilanciare meglio le pro.

[JustReal]

Visto i tuoi dati non fare massa se hai una bf alta,
X risp alle tue domande

Di che zuccheri stiamo parlando?

La banana se ti va puoi tenerla, x il discorso dell'IG che accennavi, non andrebbe bene se fosse un pre wo( personalmente la toglierei)
Ma abbassa le pro,

Sarebbe molto meglio se aspettassi almeno 3 ore dal pranzo, se non puoi vedi tu , se non hai problemi di digestione, eventualmente non ti appesandire tanto a pranzo.

PS: 50 g di polveri post wo, esageratissimo, ti consiglio di abbassare e bilanciare meglio le pro.

Intendevo gli zuccheri totali giornalieri tipo quelli della frutta..
Per il Post-workout, ho letto:
CARBS: 1gxkg
PRO: 0,5gxkg
E ho calcolato quante maltodestrine/proteine in polvere mi servivano per raggiungere quei due valori. E' sbagliato?

[MatteBB]

Ciao a tutti, al momento sto seguendo questa dieta che ho fatto io seguendo la guida presente qui sul forum e considerando i consigli letti sui vari threads in questa sezione.
Il mio obiettivo è quello di guadagnare qualche kg di massa magra da qui fino a febbraio- inizio marzo e sto puntando ad aumentare di 1kg al mese.

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ETA': 17 anni.
ALTEZZA: 169cm.
PESO: 69kg.

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DIETA:
Colazione (587kcal, 59g carbo, 14g grassi, 55g proteine)
50g Fiocchi d'avena.
118g Banana.--------- si puoi sfruttarlo, ma si possono prediligere altri frutti alla mattina.
330g Albumi d'uovo.
60g Uovo.
60g Uovo.

Spuntino (353kcal, 11g carbo, 19g grassi, 34g proteine)
250g Yogurt Total Fage 0%.
35g Mandorle sgusciate.

Pranzo - Pre-Workout (778kcal, 146 carbo, 12g grassi, 50g proteine)
300g Broccoli.
100g Riso integrale.
150g Petto di pollo.
1 Cucchiaio d'Olio EVO.

Post-Workout (501kcal, 78g carbo, 4g grassi, 39g proteine)
74g Maltodestrine.
49g Proteine in polvere whey.

Cena (423kcal, 20g carbo, 26g grassi, 33g proteine)
119g Filetto di salmone al naturale.
400g Cavolfiori.
1 Cucchiaio d'Olio EVO.

TOTALE: 2642kcal, 315g carbo, 75g grassi, 211g proteine.

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CONSIDERAZIONI:

• Alla sera cerco di mangiare un pesce ricco di Omega 3 come salmone/sgombro/tonno (quest'ultimo massimo 1-2 a settimana visto che contiene parecchio mercurio)------spero che non lo mangi dopo un post wo.
• Nel Post-workout ho inserito poco più di 1g di carboidrati e 0,5g di proteine per kg corporeo------ non tanto le prote che devono essere suddivise equamente in tutti i pasti della giornata, i cho dal 35% al 45% della giornata vanno consumati post negli on.
• La verdura che ho inserito è un esempio, comunque la conto perchè ne mangio molta-------- se ne mangi molta si, bisogna contarla.

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DOMANDE:

1. Quanti zuccheri sarebbe meglio che consumi al giorno in grammi? (Un'idea quantitativa)---------zuccheri semplici, non ci sono quantita' devi trovare la quantita' per evitare picchi insulinici troppo alti, solitamente due frutti al giorno, fanno bene e non sono un danno, lontano dai pasti e i giusti frutti nei giusti momenti, tipo la banana post wo.
2. La banana a colazione può andare bene? (Visto che ha un alto IG)
3. Dopo il Pranzo vado in palestra dopo circa 2 ore, può andare bene?---------assolutamente si, pasti solidi 2 ore prima di un WO

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Datemi delle dritte. Grazie mille in anticipo.

Spero di essere stato di aiuto!

[MatteBB]

Visto i tuoi dati non fare massa se hai una bf alta,
X risp alle tue domande

Di che zuccheri stiamo parlando?

La banana se ti va puoi tenerla, x il discorso dell'IG che accennavi, non andrebbe bene se fosse un pre wo( personalmente la toglierei)
Ma abbassa le pro,

Sarebbe molto meglio se aspettassi almeno 3 ore dal pranzo, se non puoi vedi tu , se non hai problemi di digestione, eventualmente non ti appesandire tanto a pranzo.

PS: 50 g di polveri post wo, esageratissimo, ti consiglio di abbassare e bilanciare meglio le pro.

Credo intenda i semplici, derivati da qualunque cosa, spero non quelli sella verdura
Sulle polveri, si concordo!

[LucaB97]

Quoto riguardo alle pro in polvere post wo... riguardo al pranzo dipende... io mangio 2 ore e mezza prima e mi trovo bene