Dieta abbinata a scheda multifunzione

[Igor91]

Ciao ragazzi ieri ho postato sull'area allenamento la mia scheda per chiedere qualche dritta basata su un allenamento Bill Starr, ora posto l'alimentazione che ci ho associato per vedere se potete darmi qualche consiglio. Sul post dell'allenamento ho messo anche delle mie foto..dopo un anno di stop ho ripreso gli allenamenti da 3-4 mesi, peso 100kg e sono alto 1,85.
Grazie in anticipo a tutti

	GRAMMI	CARBO	PROTEINE	GRASSI	KCAL
COLAZIONE
latte	225	44	33	32	110
fette	7-8fette	51	7,6	5,5	296
marmell.	30	0	0	0	117
proteine	30	2	24	1,5	117
PRANZO
riso	100	88	7	1	384
olio	15	0	0	15	135
pollo	200	0	44	2	194
PRE WO
bcaa	5
SPUNTINO
DURING WO
bcaa	5
proteine	30	2	24	1,5	117
CENA
pollo	200	0	44	2	194
olio	30	0	0	30	270
insalata	80	2	2	0	20
pomodori		3	1	0	16
TOT		192	187	91	1970

[gendarius]

Per me può andare come punto di partenza. Da lì regolerai carbo e grassi in base allo specchio e alla bilancia

[salvo 72]

X un ragazzone di 100 kg quelle kcal mi sembrano poche,
Dovresti calcolare il tdee, e andare sotto con le kcal del 15%, x avere dei numeri su cui lavorare, porta le pro a 2-200g x kg di peso corporeo
Fat 0,8-1 x kg
Il resto carbo

[MatteBB]

I cho li assumi solo a colaz e pranzo.
MMM interessante, hai mai provato a diminuire i cho della colazione, e il rimanente dividerlo tra pre wo e post wo???
A pranzo non li assumeresti ovviamente.
E se il post wo e' la cena, intenderei a cena.