Consigli alimentazione per aumento di peso

[salvo 72]

Capito, come posso calcolarlo?

Devi valcolare il tdee

[Albe]

questa è una delle formule che ci sono in circolazione, semplice e veloce (ovviamente il valore non prenderlo come oro colato ma solo come indicazione) BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2

Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4

Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6

Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8

Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

[AndreW1901]

questa è una delle formule che ci sono in circolazione, semplice e veloce (ovviamente il valore non prenderlo come oro colato ma solo come indicazione) BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2

Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4

Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6

Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8

Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

Gentilissimo, calcolando il tutto ottengo un valore di 2900 circa, quindi é chiaro che devo aumentare

[AndreW1901]

Scrivo a distanza di un mese dall'inizio della nuova dieta.
Facendo tutti i calcoli l'ho impostata stando sulle 3500 kcal e una suddivisione dei nutrienti 55carb 30pro 15fat

Colazione
Mela
Gallette di riso 9
Marmellata 15g
Fage total 0 500g
Mandorle 15g

Spuntino (post wo)
35g whey
120g gallette di riso

Pranzo
100g Riso
5g olio
200g merluzzo
300g verdura

Spuntino
120g gallette
100g bresaola

Cena
250g patate lesse
1 uovo
250g albume
300g verdura
5g olio

Pre nanna
300g fiocchi di latte
15g mandorle

350 kcal
480 caro
55 Fat
260 pro

In questo mese ho preso circa 2 chili e in palestra continuo a migliorare. Può andar bene continuare così? Grazie mille