Consigli alimentazione per aumento di peso

[AndreW1901]

Ciao a tutti, mi chiamo Andrea e mi sono appena iscritto a questo forum. Spero di poter imparare molte cose e, con il tempo, aiutare altri utenti. Scrivo perché avrei bisogno di alcuni consigli relativi all'alimentazione che seguo facendo allenamento in palestra.
Sono alto 197cm, ho 23 anni e peso 70kg.
Questa è l'alimentazione che sto seguendo:

Colazione
-2 vasetti di yogurt greco 0%
-1 frutto
-5 cracker di segale integrali con marmellata (una monoporzione da 25g)

Metà mattina
-30g proteine del latte sciolte nell'acqua

Pranzo
-1hg riso o pasta con una scatoletta di piselli (140g) e grana (20g)
-120g di pollo o tacchino ai ferri oppure 150g di pesce
-150g verdure a scelta
10g di olio tra primo e secondo

Metà pomeriggio
2 yogurt magri

Cena
-1hg riso o pasta
-120g di pollo o tacchino ai ferri o 150g pesce
-150g verdure a scelta
-50g pane
-20g grana

Dopo allenamento
-30g di proteine in 200ml di latte scremato

kcal2515 grassi49 carb312 prot211 fibre33

Al momento vado in palestra 5 volte a settimana (se dovesse servire posto l'allenamento)

Ringrazio in anticipo chiunque risponderà

[Simo6]

Scrivi kcal e macro della dieta!

[AndreW1901]

fatto

[agguanta]

Non mi sembra male...quando prendi le pro aggiungerei fonti di carbo ad alto IG tipo banana o pane bianco... e magari qualcosina pre-nanna tipo fiocchi di latte

[Hunterboy]

ciao! dai dati sei un pò sottopeso.. io ti direi di aumentare i carboidrati, cmq con questa dieta il peso rimane stabile e da quanto l'hai iniziata?

[AndreW1901]

ciao! dai dati sei un pò sottopeso.. io ti direi di aumentare i carboidrati, cmq con questa dieta il peso rimane stabile e da quanto l'hai iniziata?

Eh si tendo a rimanere stabile.. é da un paio di settimane che la seguo. Cosa potrei aggiungere? Grazie a tutti per le risposte! Per quanto riguarda il mio peso, purtroppo ho perso molti chili a causa di un problema di salute e ora vorrei recuperare

[AndreW1901]

Non mi sembra male...quando prendi le pro aggiungerei fonti di carbo ad alto IG tipo banana o pane bianco... e magari qualcosina pre-nanna tipo fiocchi di latte

Lo farò grazie! Il pre nanna coincide con le proteine post allenamento perché mi alleno la sera

[agguanta]

Lo farò grazie! Il pre nanna coincide con le proteine post allenamento perché mi alleno la sera

Dovresti separare cmq post wo e pre nanna anche perchè sarebbe bene prendere le whey + carbo ad alto IG ammediatamente dopo il wo e ad ogni modo non deve passare piu di mezz ora.

[AndreW1901]

Dovresti separare cmq post wo e pre nanna anche perchè sarebbe bene prendere le whey + carbo ad alto IG ammediatamente dopo il wo e ad ogni modo non deve passare piu di mezz ora.

Il problema è che finisco l'allenamento verso le 23, faccio il post workout e poi vado a letto

[agguanta]

OK allora assumi dei carbo senza esagerare insieme alle whey

[AndreW1901]

Grazie per il consiglio, lo farò

[Albe]

dunque...
sei un hp -27!!!! 1,97 x 70kg
ti alleni 5 volte a settimana (spero niente cardio)
e vuoi aumentare con 2500kcal ????

servirebbero altri dati tipo da quanto la segui e se qualcuno ti ha indicativamente calcolato il dispendio energetico...

però ad occhio la colazione la sostituirei con dell'avena e degli albumi + 1 uovo intero (ti fai una frittata) + 1 frutto , al posto delle pro a metà mattina un panino di segale con dell'affettato magro (simile lo spuntino di metà pomeriggio) e nel pw aggiungerei un 50gr di maltodestrine
già cosi l'introito calorico aumenterebbe

[AndreW1901]

dunque...
sei un hp -27!!!! 1,97 x 70kg
ti alleni 5 volte a settimana (spero niente cardio)
e vuoi aumentare con 2500kcal ????

servirebbero altri dati tipo da quanto la segui e se qualcuno ti ha indicativamente calcolato il dispendio energetico...

però ad occhio la colazione la sostituirei con dell'avena e degli albumi + 1 uovo intero (ti fai una frittata) + 1 frutto , al posto delle pro a metà mattina un panino di segale con dell'affettato magro (simile lo spuntino di metà pomeriggio) e nel pw aggiungerei un 50gr di maltodestrine
già cosi l'introito calorico aumenterebbe

Nono non faccio cardio in palestra. Ho ricominciato ad allenarmi da 2 settimane dopo un anno e passa di stop. Grazie per i consigli, sapresti dirmi più o meno le quantità? Riguardo al dispendio energetico purtroppo non ho dati..

[Albe]

le quantità è difficile stabilirle senza avere un indicazione del tuo dispendio calorico giornaliero

[AndreW1901]

le quantità è difficile stabilirle senza avere un indicazione del tuo dispendio calorico giornaliero

Capito, come posso calcolarlo?