Paleodieta e quantificazione cibo

[KingRe]

Buona sera ragazzi.

In passato ho seguito la paleodieta, e la sto reiniziando parzialmente gia da ora per afferarla tutta a metà settembre ( parzialmente: eliminati carboidrati raffinati e latticini )

Avrei dei dubbi però, in passato non quantificavo il cibo in paleodieta, seguivo la regola della sazietà, essendo tutti alimenti genuini e a digeribilità naturale e i risultati ( anche se lo seguita solo 3 mesi ) erano evidenti, mi sentivo più forte, magro ( di grasso ) e con massa muscolare maggiore.

Ora pero per massimizzare i risultati vorrei chiedervi, se voi quantificate ( in paleodieta per chi la segue ) i cibi o seguite sempre la regola della sazietà anche in massa. L'unico sgarro che farei in paleodietà è l'assunzione di proteine e bcaa .

Gradirei consigli e dritte per massimizzare i risultati con questo tipo di alimentazione, che punto a seguire per il resto dei miei giorni ( tra quelle provate è quella che più mi convince e più ritengo sana )

[gendarius]

I macro e le calorie vanno quantificati a prescindere dalla dieta.

Se ti metti a mangiare noci a sazietà probabilmente avrai brutte sorprese..

[KingRe]

Naturalmente con mangiare a sazietà intendevo cibi come carne/verdure e non frutta secca & co. Comunque grazie per la risposta imposterò una dieta allora

[Capitano Nemo]

Naturalmente con mangiare a sazietà intendevo cibi come carne/verdure e non frutta secca & co. Comunque grazie per la risposta imposterò una dieta allora

se segui Cianti non quantifichi, ovviamente non ti sfrondare di EVO e frutta secca... e poi specchio.

comunque una dieta Paleo di Cianti da 2000Kcal, nel 2008, era suddivisa all'incirca in:

carne 1Kg 1350Kcal
verdure 300gr 100Kcal
frutta 300/400gr 250Kcal
EVO 30gr 250Kcal

quindi il resto lo fai in proporzione, nota che negli anni ha variato più volte, in un periodo ci metteva anche patate americane e addirittura riso per il discorso di raggiungere il target calorico.

[KingRe]

Io quando seguivo la paleodieta senza quantificare, ho diminuito la circonferenza girovita di moltissimo ( 9-10 cm, ero in sovrappeso, e anche ora lo sono di qualche cm ). Quindi funzionava perchè credo che non arrivo a superare il mio fan bisogno quotidiano, mangiando comunque a sazietà. Però il mio dubbio era per la crescita muscolare, non appena perdo questi pochi cm punterò a crescere muscolarmente, quindi dovrò aumentare le kcal giornaliere anche se sono in paleo. Ma mangiare più carne di quella che mangio ora ( pranzo, cena e avvolte anche post cena visto che lavoro fino alle 1:30 di notte ) non mi farà male?

[Capitano Nemo]

riguardo la salubrità e l'efficacia ci sono un migliaio di post, con pareri pro e pareri contro, basta che fai un search, la domanda era se mangiare a sazietà o meno...