Che ne pensate?

[thebig2]

Si parla di 4-5 ore come dici tu, ma c'è gente che lo fa anche due ore dopo. E in questo caso è più una questione di abitudine/mentale o di una cena scarna

quoto

[markorugby]

Ok ho calcolato tutto cosi vi do un po di dati piu precisi.

88 kg
178 cm

BMR = (10 x 88) + (6,25 x 178) - (5 x 24) + 5 = 1877
TDEE = 1877 x 1,3 = 2440
Attualmente in ipocalorica, quindi 2074 kcal/die

COLAZIONE

Farina di avena 100g (406k, 13p, 73c, 7g)
Albumi 200g (95k, 22p, 2c, 0g)
Tuorlo 15g (53k, 5p, 0c, 5g)

554k, 40p, 75c, 12g

SPUNTINO

Mele 400g (270k, 2p, 64c, 1g)

270k, 2p, 64c, 1g

PRANZO

Petto di pollo 150g (145k, 33p, 0c, 1g)
Riso basmati 80g (282k, 5p, 63c, 1g)
Olio 10g (90k, 0p, 0c, 10g)
Verdure

517k, 38p, 63c, 11g

SPUNTINO

Fesa di tacchino 200g (211k, 47p, 0c, 2g)

211k, 47p, 0c, 2g

CENA

Pane WASA 70g (209k, 9p, 33c, 5g)
Merluzzo 200g (141k, 34p, 0c, 1g)
Verdure
Olio 10g (90k, 0p, 0c, 10g)

440k, 43p, 33c, 16g

POST-CENA

Caseine 10g (33k, 9p, 0c, 0g)
Mandorle 5g (27k, 1p, 0c, 3g)

60k, 10p, 0c, 3g

TOTALE 2052 kcal di cui:
Proteine 180g (2 g per chilo) - 720k
Carboidrati 235g - 940k
Grassi 45g - 405k

% MACROS
Proteine 35%
Glucidi 45%
Lipidi 20%

[Simo6]

Ok ho calcolato tutto cosi vi do un po di dati piu precisi.

88 kg
178 cm

BMR = (10 x 88) + (6,25 x 178) - (5 x 24) + 5 = 1877
TDEE = 1877 x 1,3 = 2440
Attualmente in ipocalorica, quindi 2074 kcal/die

COLAZIONE

Farina di avena 100g (406k, 13p, 73c, 7g)
Albumi 200g (95k, 22p, 2c, 0g)
Tuorlo 15g (53k, 5p, 0c, 5g)

554k, 40p, 75c, 12g

SPUNTINO

Mele 400g (270k, 2p, 64c, 1g) farei una
fonte di pro
fonte di grassi

270k, 2p, 64c, 1g

PRANZO

Petto di pollo 150g (145k, 33p, 0c, 1g)
Riso basmati 80g (282k, 5p, 63c, 1g)
Olio 10g (90k, 0p, 0c, 10g)
Verdure

517k, 38p, 63c, 11g

SPUNTINO

Fesa di tacchino 200g (211k, 47p, 0c, 2g) abbassa
Fonte di grassi
Puoi mettere qui l'altra mela


211k, 47p, 0c, 2g

CENA

Pane WASA 70g (209k, 9p, 33c, 5g)
Merluzzo 200g (141k, 34p, 0c, 1g)
Verdure
Olio 10g (90k, 0p, 0c, 10g)

440k, 43p, 33c, 16g

POST-CENA puoi farne a meno, soprattutto se fatto in questo modo

Caseine 10g (33k, 9p, 0c, 0g)
Mandorle 5g (27k, 1p, 0c, 3g)

60k, 10p, 0c, 3g

TOTALE 2052 kcal di cui:
Proteine 180g (2 g per chilo) - 720k
Carboidrati 235g - 940k
Grassi 45g - 405k

% MACROS
Proteine 35%
Glucidi 45%
Lipidi 20%

Ciao, alcuni suggerimenti nel quote
Farei distinzione tra giorni ON e OFF

[markorugby]

Che differenze ci devono essere tra giorni on e off?