Che ne pensate?

[markorugby]

178 cm per 88 kg 24 anni. Attualmente con 18% di bodyfat. Seguo questa alimentazione per perdere peso e vorrei qualche vostro consiglio per migliorarla.

Nei giorni di allenamento:

Colazione. 6 albumi + 1 tuorlo + 100g di farina di avena + vitamina C

Spuntino. 400g di frutta tra mele, pere, kiwi o melone bianco

Pranzo. 150g di pollo o tacchino con 80g di riso basmati + vitamina C + verdure

Spuntino pre allenamento. 200g di fesa di tacchino

15 min prima dell'allenamento. Un misurino di termogenico (Ripp** Fr***)

Post allenamento. 10g di bcaa + 10g di gluttamina + 3g di valina + vitamina C

Cena. 70g di pane di segnale integrale wasa + 300g di pesce + verdure + vitamina C

Post cena. 40 g di whey in acqua + 5 mandorle


Nei giorni liberi:

Colazione. 6 albumi + 25g di crusca avena + the verde

Spuntino. 100g di tonno e vitamina C

Pranzo. 300g di pesce + vitamina C + verdure

Spuntino. 100g di tonno + 5 mandorle

Cena. 300g di pesce + verdure + vitamina C

Post cena. 40 g di whey in acqua + 5 mandorle

Credo di aver messo tutto

[LucaB97]

Non mi piace per niente... nei giorni on mangi troppo rispetto ai giorni off... devi calcolare il bmr e poi farti una dieta. Il pane a cena se vuoi dimagrire levalo completamente

[Simo6]

178 cm per 88 kg 24 anni. Attualmente con 18% di bodyfat. Seguo questa alimentazione per perdere peso e vorrei qualche vostro consiglio per migliorarla.

Nei giorni di allenamento:

Colazione. 6 albumi + 1 tuorlo Aumenta + 100g di farina di avena + vitamina C

Spuntino. 400g di frutta tra mele, pere, kiwi o melone bianco Diminuisci

Pranzo. 150g di pollo o tacchino con 80g di riso basmati + vitamina C + verdure

Spuntino pre allenamento. 200g di fesa di tacchino Diminuisci
Fonte carbo preferibilmente a basso/medio IG

15 min prima dell'allenamento. Un misurino di termogenico (Ripp** Fr***)

Post allenamento. 10g di bcaa + 10g di gluttamina + 3g di valina + vitamina C

Cena. 70g di pane di segnale integrale wasa + 300g di pesce + verdure + vitamina C Diminuisci pesce

Post cena. 40 g di whey in acqua + 5 mandorle Le whey non sono l'ideale, vai di caseine o fiocchi di latte


Nei giorni liberi:

Colazione. 6 albumi + 25g di crusca avena + the verde
Fonte di grassi

Spuntino. 100g di tonno e vitamina C
In scatola? Fai 60, come fai a mangiarne esattamente 100?
Fonte grassi

Pranzo. 300g di pesce + vitamina C + verdure

Spuntino. 100g di tonno + 5 mandorle
Aumenta Mandorle, per il tonno stesso discorso di prima

Cena. 300g di pesce + verdure + vitamina C Abbassa pesce

Post cena. 40 g di whey in acqua + 5 mandorle stesso discorso dei giorni ON

Credo di aver messo tutto

Alcuni consigli. Riscrivi la dieta con le correzioni in quote e indica macro e kcal.
Ciao

[Simo6]

Non mi piace per niente... nei giorni on mangi troppo rispetto ai giorni off... devi calcolare il bmr e poi farti una dieta. Il pane a cena se vuoi dimagrire levalo completamente

Perché dovrebbe levarlo? Perché i carbo la sera fanno ingrassare?

[salvo 72]

Non mi piace per niente... nei giorni on mangi troppo rispetto ai giorni off... devi calcolare il bmr e poi farti una dieta. Il pane a cena se vuoi dimagrire levalo completamente

Deve calcolare il tdee, e andare sotto con le kcal del 15%,
Dovresti calcolare il totale delle kcal e dei vari macro,

PS: non e' togliendo il pane la sera che dimagrira', ma abbassando il tot delle kcal nell' arco della giornata rispetto al tdee.
Ipocalorica+ pesi+ cardio.

[LucaB97]

Si giusto il tdee mi sono confuso... comunque il pane di sera in definizione va tolto. Ovvio deve anche abbassare le calorie nell'arco della giornata

[Simo6]

Ma perché andrebbe tolto?

[thebig2]

per post-cena intendi pre nanna?se cosi fosse, le whey prima di dormire non sono consigliabili, dato che non sono a lento rilascio come le caseine, e le mandorle non si sa da che quantità rallentano, quindi in ogni caso toglierei completamente il pre-nanna, cerca magari di dormire un po più presto e di mangiare bene nel resto della giornata in modo da arrivare sazio

[Simo6]

per post-cena intendi pre nanna?se cosi fosse, le whey prima di dormire non sono consigliabili, dato che non sono a lento rilascio come le caseine, e le mandorle non si sa da che quantità rallentano, quindi in ogni caso toglierei completamente il pre-nanna, cerca magari di dormire un po più presto e di mangiare bene nel resto della giornata in modo da arrivare sazio

Tra l'altro la fame prima di andare a dormire è un'abitudine, una questione mentale
Dopo un po' che non lo si fa ci si abitua, almeno nel mio caso

[thebig2]

Si giusto il tdee mi sono confuso... comunque il pane di sera in definizione va tolto. Ovvio deve anche abbassare le calorie nell'arco della giornata

mai iniziare una dieta in modo drastico se è abituato a mangiarlo puo mangiarlo, diminuendo la quantità e man mano magari lo leva completamente

[LucaB97]

Perche' secondo me se una persona vuole dimagrire meglio distribuire i carbo durante la prima parte della giornata o non proprio a cena... Come pre nanna potresti assumere delle proteine caseine in polvere o fiocchi di latte.

[LucaB97]

mai iniziare una dieta in modo drastico se è abituato a mangiarlo puo mangiarlo, diminuendo la quantità e man mano magari lo leva completamente

Questo si

[Simo6]

Perche' secondo me se una persona vuole dimagrire meglio distribuire i carbo durante la prima parte della giornata o non proprio a cena... Come pre nanna potresti assumere delle proteine caseine in polvere o fiocchi di latte.

Veramente sarebbe meglio distribuirli intorno al workout... se la cena è il post-wo i carbo vanno benissimo

[thebig2]

Tra l'altro la fame prima di andare a dormire è un'abitudine, una questione mentale
Dopo un po' che non lo si fa ci si abitua, almeno nel mio caso

è vero è vero... però a volte mi capita di tornare tardi a casa dopo 4-5 ore dalla cena... e la il pre-nanna me lo concedo con i fiocchi di latte ovviamente ti parlo nei periodi di massa, in definizione alle 23 già stavo nel letto se no rischiavo di mangiare qualche umano

[Simo6]

è vero è vero... però a volte mi capita di tornare tardi a casa dopo 4-5 ore dalla cena... e la il pre-nanna me lo concedo con i fiocchi di latte ovviamente ti parlo nei periodi di massa, in definizione alle 23 già stavo nel letto se no rischiavo di mangiare qualche umano

Si parla di 4-5 ore come dici tu, ma c'è gente che lo fa anche due ore dopo. E in questo caso è più una questione di abitudine/mentale o di una cena scarna