18% bf e normocalorica

[LeoMerlo]

Ciao ragazzi vorrei fare massa stando in normocalorica in modo da abbassare un po' la massa grassa.
Ecco i miei dati fisici
17 anni 171cm 72kg

18/07/2015
Polso dx 17cm
Polso sx 17cm
Bicipite dx 32.5 cm
Bicipite sx 32.5 cm
Fianchi 91cm
Vita 86cm
Torace 96cm
Collo 37.5cm
Gamba sx 53cm
Gamba dx 51cm

Ecco una possibile alimentazione per la normo:

Colazione ore 9
Latte parz. scremato 250ml
corn flakes 60g
mandorle 20g

snack ore 11.30
pane bianco 50g
bresaola/tacchino 50/60g
olio 10ml

pranzo ore 13.30
pasta 100g
carne 150g
olio 10ml

snack ore 16.30
pane bianco 50g
bresaola/tacchino 50/60g
olio 10ml

cena ore 20
pasta 80g
carne 130g
olio 10ml

bmr: 1700 kcal
tdee: 2385 kcal

Quindi per stare in normocalorica dovrei mangiare per 2385kcal? Perora come mi alimento considerando che sono in "massa" estiva?

[Kanzi]

Come ti alimenti ora dovresti dircelo tu... non noi.

Per ora posso dirti che "massa" con quei dati non la farei... ma nemmeno una normo (al di là dei calcoli... devi valutare da te se un certo apporto calorico ti permette di salire, scendere o rimanere fermo sullo stesso peso). Andrei di ipocalorica.

Nella dieta postata manca il totale dei macronutrienti, non sappiamo nemmeno quando ti alleni (a che ora) né quante volte a settimana.
In ogni caso mi pare abbastanza equilibrata... però quelle Kcal potrebbero essere troppe.

Posterei una foto.

[LeoMerlo]

Come ti alimenti ora dovresti dircelo tu... non noi.

Per ora posso dirti che "massa" con quei dati non la farei... ma nemmeno una normo (al di là dei calcoli... devi valutare da te se un certo apporto calorico ti permette di salire, scendere o rimanere fermo sullo stesso peso). Andrei di ipocalorica.

Nella dieta postata manca il totale dei macronutrienti, non sappiamo nemmeno quando ti alleni (a che ora) né quante volte a settimana.
In ogni caso mi pare abbastanza equilibrata... però quelle Kcal potrebbero essere troppe.

Posterei una foto.

Mi alleno 3 volte a sett. verso le 18.30/19 solo palestra senza cardio.
Macro: 150g pro 72g grassi 260g carbo

http://i59.tinypic.com/2ez4wbd.jpg

http://i60.tinypic.com/2e4zvhx.jpg

[Kanzi]

Massa... dimenticala per qualche mese.

Come ti sei alimentato per arrivare a quella condizione? Parlo di Kcal (almeno queste).
È necessario saperlo per capire come impostare la dieta ttuale. Che dovrà essere IPOcalorica.

Farei anche cardio.

[LeoMerlo]

Non ci penso, in massa mangiavo.. penso intorno ai 2800

[Kanzi]

Colazione ore 9
Latte parz. scremato 400g non ml... la bilancia pesa GRAMMI non MILLILITRI (che è un unità di volume)
corn flakes 50g

snack ore 11.30
pane integrale, oppure Wasa 50g, oppure della frutta equivalente in Kcal
bresaola/tacchino 50/60g
olio 10g o 15g di frutta secca

pranzo ore 13.30
pasta 100g
carne 150g
olio 10ml
Verdura

snack ore 16.30
pane integrale, oppure Wasa 50g
bresaola/tacchino 50/60g
olio 10g o 15g di frutta secca

cena ore 20
pasta 80g
carne 130g
olio 10g
Verdura

Prova così. Devi secendere con la BF.

Fai cardio. 30' a sessione... compreso riscaldamento e defaticamento.

[LeoMerlo]

Colazione ore 9
Latte parz. scremato 400g non ml... la bilancia pesa GRAMMI non MILLILITRI (che è un unità di volume)
corn flakes 50g

snack ore 11.30
pane integrale, oppure Wasa 50g, oppure della frutta equivalente in Kcal
bresaola/tacchino 50/60g
olio 10g o 15g di frutta secca

pranzo ore 13.30
pasta 100g
carne 150g
olio 10ml
Verdura

snack ore 16.30
pane integrale, oppure Wasa 50g
bresaola/tacchino 50/60g
olio 10g o 15g di frutta secca

cena ore 20
pasta 80g
carne 130g
olio 10g
Verdura

Prova così. Devi secendere con la BF.

Fai cardio. 30' a sessione... compreso riscaldamento e defaticamento.

Cardio 30' quando mi alleno è piuttosto stressante in questo periodo. Metto nei giorni off?

[Kanzi]

Sì, va bene... Eviteri a stomaco vuoto, a meno che non sia a bassissima intensità. Ma non amo il cardio a bassissima intensità (secondo me non ha senso)

[LeoMerlo]

Sì, va bene... Eviteri a stomaco vuoto, a meno che non sia a bassissima intensità. Ma non amo il cardio a bassissima intensità (secondo me non ha senso)

Vabe più o meno starò a correre un 15 min massimo, sono senza fiato . 1 ora prima prendo 6 gallette un po di caffe e via.

Ricapitolando

Totale kcal 2150
250g carbo
144g pro
72g fat

Sto facendo una scheda di massa, ormai fino a fine settembre