Volevo chiedere un consiglio ai più esperti di me e a chi è gia passato dalla mia situazione.
Eta 17 anni
Altezza 170cm
Peso 60.5kg
Bf 13-15%
Bmr 1600kcal
Tdee 2400kcal
3-4 allenamenti settimanali con i pesi+cardio
Dopo ormai 10 mesi di palestra per dimagrire prima e per mettere un pò di massa dopo partendo da un peso di 67kg sono arrivato attualmente a 60,5kg.
Ho perso molto grasso e essendo un neofita di 17 anni ho messo anche un pò di muscolo.
Sono arrivato all'incirca al 13-15% di massa grassa.
Sarei voluto scendere ancora di bf ma ormai è 4 mesi che sono in stallo
E che peso sempre uguale non dimagrisco e non metto più muscolo.
Ho chiesto già consigli sulla dieta sul forum, ho provato dieta ipocalorica anche low carb ma pochi risultati per lo più perdita di peso dovuto all'eliminazione dei carbo.
Il problema è che mi alleno molto e faccio cardio e ho 17 anni e quindi ho sempre molta fame e una dieta ipocalorica è troppo restrittiva e non riuscirei a seguirla.
Attualmente sono in normocalorica con pochi carbo e cibo pulito.
La domanda principale è:
Avendo cominciato palestra fin dall'inizio per dimagrire ho tolto subito pasta riso e pizza dalla mia dieta abbassando notevolmente i carbo e le calorie,e all'inizio i risultati si sono visti ma è ormai 10 mesi che non li mangio quasi più.
A questo punto non è forse che non riesco a dimagrire più perchè ormai il mio corpo si è abituato ed ha abbassato il mio bmr?
Mi conviene forse anche se ho il 15% di massa grassa intraprendere 5-6 mesi di massa e reintrodurre pasta riso patate(carbo più abbondanti in generale) nella mia dieta per migliorare la mia capacità metabolica,velocizzare il mio metabolismo rialzando il bmr,mettere su un po di massa.... per poi ripartire con la ricomposizione corporea e definizione con una dieta ipocalorica meno drastica?
Ringrazio in anticipo chi mi rispondera!
(Per chi è interessato ad aiutarmi e vuole informazioni più precise o foto della mia situazione fisica può anche leggere gli altri miei post sul forum)
Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
Eta 17 anni
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Peso 60.5kg
Bf 13-15%
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Dopo ormai 10 mesi di palestra per dimagrire prima e per mettere un pò di massa dopo partendo da un peso di 67kg sono arrivato attualmente a 60,5kg.
Ho perso molto grasso e essendo un neofita di 17 anni ho messo anche un pò di muscolo.
Sono arrivato all'incirca al 13-15% di massa grassa.
Sarei voluto scendere ancora di bf ma ormai è 4 mesi che sono in stallo
E che peso sempre uguale non dimagrisco e non metto più muscolo.
Ho chiesto già consigli sulla dieta sul forum, ho provato dieta ipocalorica anche low carb ma pochi risultati per lo più perdita di peso dovuto all'eliminazione dei carbo.
Il problema è che mi alleno molto e faccio cardio e ho 17 anni e quindi ho sempre molta fame e una dieta ipocalorica è troppo restrittiva e non riuscirei a seguirla.
Attualmente sono in normocalorica con pochi carbo e cibo pulito.
La domanda principale è:
Avendo cominciato palestra fin dall'inizio per dimagrire ho tolto subito pasta riso e pizza dalla mia dieta abbassando notevolmente i carbo e le calorie,e all'inizio i risultati si sono visti ma è ormai 10 mesi che non li mangio quasi più.
A questo punto non è forse che non riesco a dimagrire più perchè ormai il mio corpo si è abituato ed ha abbassato il mio bmr?
Mi conviene forse anche se ho il 15% di massa grassa intraprendere 5-6 mesi di massa e reintrodurre pasta riso patate(carbo più abbondanti in generale) nella mia dieta per migliorare la mia capacità metabolica,velocizzare il mio metabolismo rialzando il bmr,mettere su un po di massa.... per poi ripartire con la ricomposizione corporea e definizione con una dieta ipocalorica meno drastica?
Ringrazio in anticipo chi mi rispondera!
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si aggiungi gallette se vuoi pero' leva le altre fonti di carbo nello spuntino. Come fonte di grassi puoi usare gli arachidi
per variare come spuntino potresti mangiare albume... poi bene o male sono questi gli alimenti 
a colazione manca una fonte proteica comunque... potresti usare li gli albumi
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