Dubbio alimentazione post-wo per portare al minimo la BF%

[weider-_-]

Ciao a tutti...lavoro su tre turni, mattina, pomeriggio e notte.... di conseguenza mi alleno la mattina o la sera, e il post-wo è lo spuntino delle 10 AM o delle 16\17 AM..... io dopo il workout, assumo whey e bcca e fin qui ok...però non assumo i carboidrati ad alto IG...... io nella mia dieta non assumo carboidrati ne al pomeriggio e nemmeno alla sera, voglio arrivare a una bf% del 10 % almeno, sono intorno al 13%.... vorrei capire se posso assumerli dopo il workout, o bastano le whey... non vorrei compromettere il risultato di definizione =)..ovviamente per dopo il workout intendo mai dopo le 17:00 AM....

es... workout ore 8:30 AM ( pesi+cardio )......post-wo 9.30 ( cho+whey ).. e poi pranzo normale

es... workout ore 15:00 PM( pesi + cardio )......post-wo 16:00 ( cho+whey ).. e poi cena senza carboidrati....

ps: ho sempre assunto i carboidrati dopo il workout, ma è sempre stata la cena e volevo prendere forza e massa .. e non ho mai affrontato un periodo di definizione serio, puntando a basse % di bf..e ora non so come affrontare il post-wo XD dato che sto evitando ogni carboidrato ad alto ig, tranne la mattina....

Saluti e grazie di tutto

[Ozn]

Bcaa + whey sono uno spreco di soldi: le whey giá contengono aminoacidi. Se c è un momento adatto per i vmcarbo è post wo insieme ad una fonte di pro

[weider-_-]

ok capito grazie..e che carbo mi consigli x la precisione? frutta? oppure di più tipo crema di riso?..un altra cosa al mattino, pane e miele va bene vero? abbinato a 200ml di bianco d uovo?

[Ozn]

Carbo ad alto IG (gallette, pane bianco, riso, patate).
La colazione va considerata nella dieta totale, comunque in linea di massima è ok

[weider-_-]

si si hai ragione, va considerata nella dieta generale..era solo x capire se pane e miele , non è cibo zuccherato... oppure potrei sostituire il pane con i wasa.....

per quanto riguardo i chi post-wo..ho capito grazie..però se opto x qualcosa di liquido da mischiare alle whey, il succo di frutta va bene?


ciao e grazoe ancora

[Fabi Stone]

si si hai ragione, va considerata nella dieta generale..era solo x capire se pane e miele , non è cibo zuccherato... oppure potrei sostituire il pane con i wasa.....

per quanto riguardo i chi post-wo..ho capito grazie..però se opto x qualcosa di liquido da mischiare alle whey, il succo di frutta va bene?


ciao e grazoe ancora

A mio avviso cn le whey, nel post wo...maltodestrine...se vuoi fare un pasto liquido
Saluti