Non riesco a raggiungere la mia quota giornaliera di calore...

[miticco]

Ciao ragazzi è un po' che non scrivo, dopo un periodo di stop causa esami ho ripreso e ho trovato un buon allenamento per me, il 5x5 di Bill Starr Comunque dopo una impedenziometria ho visto che dovrei raggiungere le 2751 Kcal giornaliere, così ho deciso di fare il conteggio come di seguito:

Colazione:
- 250 ml bianco d'uovo

Spuntino 1:
- 300 gr fiocchi di latte senza lattosio

Pranzo:
- 120 gr pasta
- 200/300 gr carne bianca/rossa / pesce

(nei giorni ON)
pre wo: post wo:
20 gr pane int. 20 gr gallette mais
100 gr. fesa tacchino 25 gr pro in polvere

(nei giorni OFF)
Spuntino 2:
-100 gr fesa tacchino

Cena:
- 200/300 gr carne bianca/pesce

pre nanna:
-15/20 gr burro d'arachidi
- yogurt greco total 0

Con i seguenti macro
ON: OFF:
184 gr pro 159 gr pro
195 gr carbo 160 gr carbo
25,5 gr grassi 25,5 gr grasso


1745 Kcal 1505 Kcal

sono calcoli un po' approssimativi diciamo, perché di solito nei giorni ON mangio del pane integrale allo Spuntino1. Comunque sono un bel po' sotto la quota, anche se non riesco a tenere conto dei grassi dell'EVO... dovrei aggiungere un po' di grassi ? Se sì quando ?

[iAleS]

Qualche dato ? Altezza , peso?
Comunque dieta squilibratissima , ti consiglio di visitare questi due 3d e aggiustarla per bene!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Con i grassi sei bassissimo a meno che non pesi 30kg...
Regolati così : grassi 0,9-1g x ogni kg di peso corporeo , pro 2g x ogni kg e le restanti kcal le copri con i carbo

[Capitano Nemo]

considerata la colazione (tristissima), aggiungi li sia carbo (tipo avena/muesli e/o frutta), grassi (burro d'arachidi che già mangi) che zuccheri (miele e/o frutta) , poi a pranzo metti un'insalata ben condita, magari delle patate e, se ancora non basta, carbo a cena (riso/pasta/patate), ancora insalata tutto sempre con EVO.

[miticco]

Qualche dato ? Altezza , peso?
Comunque dieta squilibratissima , ti consiglio di visitare questi due 3d e aggiustarla per bene!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Con i grassi sei bassissimo a meno che non pesi 30kg...
Regolati così : grassi 0,9-1g x ogni kg di peso corporeo , pro 2g x ogni kg e le restanti kcal le copri con i carbo

Sì scusami hai ragione, 22 anni 178cm 71 Kg al 16,7% di BF... quei thread li lessi tempo fa, e sulla carta la dieta era perfetta ma in pratica non riuscivo a seguirla.

[iAleS]

quei thread li lessi tempo fa, e sulla carta la dieta era perfetta ma in pratica non riuscivo a seguirla.
E perchè non ci riuscivi?

Comunque i grassi li puoi tenere a 60/70g e le pro a 140/150g , quindi ti direi di abbassarle. Le puoi tenere costanti nei giorni off e negli on , puoi varirare la quota di carbo e grassi a seconda dei giorni.
Con queste kcal che vuoi raggiungere presumo tu voglia fare una normocalorica o una leggera ipercalorica , giusto?

[miticco]

considerata la colazione (tristissima), aggiungi li sia carbo (tipo avena/muesli e/o frutta), grassi (burro d'arachidi che già mangi) che zuccheri (miele e/o frutta) , poi a pranzo metti un'insalata ben condita, magari delle patate e, se ancora non basta, carbo a cena (riso/pasta/patate), ancora insalata tutto sempre con EVO.

Ho aggiunto pane integrale e burro d'arachidi a colazione (vedo un po' che frutta aggiungere), e ho inserito nel primo spunto dei carbo e ancora del burro d'arachidi, in più nel post wo sono arrivato a 35 gr di cho... vediamo come va, vi faccio sapere!

[miticco]

Comunque i grassi li puoi tenere a 60/70g e le pro a 140/150g , quindi ti direi di abbassarle. Le puoi tenere costanti nei giorni off e negli on , puoi varirare la quota di carbo e grassi a seconda dei giorni.
Con queste kcal che vuoi raggiungere presumo tu voglia fare una normocalorica o una leggera ipercalorica , giusto?

sìsì, esattamente
Non riuscivo perchè era molta roba da mangiare ed ero alle prime armi, a passare da un'alimentazione alla come capita a 3000 Kcal al giorno non è facile! Per questo ora vorrei provare un po' per volta

[iAleS]

Ovviamente "muoversi" in modo graduale è la miglior cosa da fare. Però non ti consiglio di aumentare in modo graduale da 1500kcal perchè sei sotto il basale e avresti problemi sul metabolismo... Da quant'è che non segui la dieta? O era questa che stavi seguendo fino ad adesso?

Comunque già che metti 40g di grassi in più avresti circa 370kcal in più nella tua dieta , abbassa le pro e il resto lo compensi con i carbo

[miticco]

Questa che ho postato all'inizio è quella che sto seguendo, diciamo che l'ho costruita un po' alla volta giorno per giorno, senza prestare tanta attenzione ai numeri, data la pessima esperienza passata

[iAleS]

Beh io ti consiglierei , questo è un mio parere , di portare la dieta almeno oltre il basale e da li salire gradualmente con le kcal fino ad arrivare a quelle che vuoi raggiungere. Tieni conto che attualmente sei in una ipocalorica molto molto spinta, se continui così perderai parecchia massa muscolare ( dato che sei sotto il basale )

[miticco]

Beh io ti consiglierei , questo è un mio parere , di portare la dieta almeno oltre il basale e da li salire gradualmente con le kcal fino ad arrivare a quelle che vuoi raggiungere. Tieni conto che attualmente sei in una ipocalorica molto molto spinta, se continui così perderai parecchia massa muscolare ( dato che sei sotto il basale )

Ma guarda, forse per precauzione mi sono tenuto basso, però nell'ultimo periodo ho avuto dei miglioramenti più o meno evidenti, non saprei... quello che è certo è che mangio ancora poco