progressione verso normocalorica

[Hunterboy]

le proteine le terrei cmq fisse in tutti e due i giorni.. Per i carbo..boh vedi tu, io salire gradualmente..di settimana in settimana.. cmq poi sulla divisione dei macro soprattutto dei carbo ,sarai tu stesso che vedrai se effettivamente a quelle quote puoi starci o meno..

[Piero95]

le proteine le terrei cmq fisse in tutti e due i giorni.. Per i carbo..boh vedi tu, io salire gradualmente..di settimana in settimana.. cmq poi sulla divisione dei macro soprattutto dei carbo ,sarai tu stesso che vedrai se effettivamente a quelle quote puoi starci o meno..

si avevo intenzione di alzare i cho gradualmente, ma da settembre dovrei iniziare una iper leggera con questi parametri:

ON (2 e 3 sessione) cho alti 415 pro 134 fat 53
ON (1 sessione) cho medi 370 pro 147 fat 67
OFF cho bassi 276 pro 167 fat 73

e quindi dovrei arrivare a fine mese con una buona quota di cho per essere abituato ai giorni in cui starò alto di carbo.
come valori dici che sono eccessivi come cho o potrebbero andare bene?

[Hunterboy]

adesso non so come hai impostato l'allenamento, ma li reputi necessari quei 40 gr in più ? cioè li hai inseriti per il tipo di allenamento o altro? ricorco che non alleni gambe, ecco secondo me la quota alta di carbo poteva essere inserita qui. A parte questo, sono tutte prove che puoi fare cosi da valutare utilizzarle o meno. Infine, io eviterei il giorno a 415. Lascerei come giorno alto 370, fai sempre in tempo cmq ad alzare

[Piero95]

adesso non so come hai impostato l'allenamento, ma li reputi necessari quei 40 gr in più ? cioè li hai inseriti per il tipo di allenamento o altro? ricorco che non alleni gambe, ecco secondo me la quota alta di carbo poteva essere inserita qui. A parte questo, sono tutte prove che puoi fare cosi da valutare utilizzarle o meno. Infine, io eviterei il giorno a 415. Lascerei come giorno alto 370, fai sempre in tempo cmq ad alzare

l'allenamento è una bill starr e quei 40g in più li metto nelle due sessioni in cui tento di aumentare il 5rm, invece la sessione con cho media è quella in cui ripeto lo stesso carico della volta precedente.
si in effetti per un 177x67 mi sembra un pò eccessivo partire con 415 di cho

così come lo vedi? troppi fat nei giorni On?

Cho alti 370 pro 147 (2,2xkg) fat 67 (1gxkg) = 2673 iper + 10%
Cho medi 330 pro 174 (2,6xkg) fat 73 (1,1xkg) = 2673 iper + 10%
Cho bassi 270 pro 174 (2,6xkg) fat 74 (1,1xkg) = 2442 normo

[Piero95]

l'allenamento è una bill starr e quei 40g in più li metto nelle due sessioni in cui tento di aumentare il 5rm, invece la sessione con cho media è quella in cui ripeto lo stesso carico della volta precedente.
si in effetti per un 177x67 mi sembra un pò eccessivo partire con 415 di cho

così come lo vedi? troppi fat nei giorni On?

Cho alti 370 pro 147 (2,2xkg) fat 67 (1gxkg) = 2673 iper + 10%
Cho medi 330 pro 174 (2,6xkg) fat 73 (1,1xkg) = 2673 iper + 10%s
Cho bassi 270 pro 174 (2,6xkg) fat 74 (1,1xkg) = 2442 normo

oppure senza farmi troppe pippe mentali, gran mio gran pregio
faccio semplicemente On e Off

ON cho 370 pro 147 (2,2xkg) fat 67 (1gxkg) = 2673 iper + 10%

OFF cho 277 pro 168 (2,5xkg) fat 74 (1,1xkg) = 2442 normo

[Piero95]

Dieta normo + leggera ipo

Dati:
Età 20
Peso 67
altezza 177
polso 15
bf 15%

Tdee 2430
Basale 1735

On (normocalorica)
2410 kcal
137 pro (2gxkg)
370 cho
48 fat (0,7xkg)

Colazione 10,30/11,00
80g corn flakes
20g whey
250ml latte
20g noci secche


Pranzo 13,00
110g riso
10g olio di oliva
100g petto di pollo
100g insalata

Spuntino 16,00
150 Pane integrale
50g petto di pollo
10g noci secche

Prewo 18,00
200g mela
caffè amaro

Wo ore 19,00

Cena/postwo 20/30 minuti fine wo
100g riso/gallette di riso
150g petto di pollo
5g olio di oliva

Pre nanna
30g grana


OFF (leggera ipo)
2259kcal
132 pro (2gxkg)
255 cho
75g fat (1,1xkg)

Colazione
70g corn flakes
250ml latte parzialmente scremato
20g noci secche
30g whey


Pranzo
100g riso
50g pane integrale
15g olio di oliva
250g albumi
100g insalata

Spuntino
50g bresaola
100g pane integrale
20g olio di oliva

Cena
250g albumi
30g grana
15g olio di oliva
100g insalata

qualcuno me la può controllare gentilmente
obbiettivo futuro : massa pulita, la prossima settimana la norma diventa una leggera iper e il giorno off diventa normo

[Ozn]

In un'unica discussione

[Piero95]

Ok grazie ozn, se quando hai tempo dai uno sguardo alla dieta ti sarei grato