Salve a tutti! Sono nuova in questo forum ma vi seguo già da un po' e mi sembrate tutti abbastanza esperti in materia quindi vorrei qualche consiglio sul mio "lifestyle"
Sono una ragazza, ho 18 anni, sono alta 1.68 e peso 48 kg. Nella mia vita ho sempre fatto sport, in particolare pratico la pallacanestro da circa 10 anni.
In passato (più di 3 anni fa) ero leggermente sovrappeso (65 kg x 1.66) così decisi di intraprendere una dieta, la quale era decisamente troppo ipocalorica rispetto all'attività che svolgevo (3 allenamenti 1h30 a sett + partita). È andata così per un anno e mezzo e infatti sono dimagrita molto, ma oltre al grasso ho perso anche parecchia massa magra... Ora ho parecchia pelle in eccesso praticamente ovunque!
Mi sto allenando a casa con manubri per 1h20 circa, 6 volte a settimana, ovviamente dividendo i vari gruppi muscolari (gambe-glutei/addominali-bicipiti-spalle/tricipiti-dorsali) + cardio, ma non riesco a vedere miglioramenti sulle gambe. Dovrei mangiare di più?
Ah sono vegetariana!
Colazione:
Molta frutta (banana, mirtilli, pompelmo)
Yogurt greco fage 0% 170g
Fiocchi d'avena 30g
oppure
Una tazza di latte + 30g crusca d'avena e fruttaaaaa
Spuntino:
1 frutto + 20g mandorle/noci
Pranzo:
80 g riso/altri cereali (farro, quinoa, avena, kamut.....)/150g legumi
Verdure a volontà
1 uovo + 2 albumi/ 50g parmigiano/ 200g seitan o hamburger di soia/ 200g tofu
Spuntino giorni riposo:
1 frutto
Spuntino giorni allenamento:
Panino integrale con miele + banana
Cena:
Gallette di riso
Verdure a volontà
1 uovo + 2 albumi/ 50g parmigiano/ 200g seitan o hamburger di soia/ 200g tofu/ 100g ricotta
Grazie in anticipo!
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Sono una ragazza, ho 18 anni, sono alta 1.68 e peso 48 kg. Nella mia vita ho sempre fatto sport, in particolare pratico la pallacanestro da circa 10 anni.
In passato (più di 3 anni fa) ero leggermente sovrappeso (65 kg x 1.66) così decisi di intraprendere una dieta, la quale era decisamente troppo ipocalorica rispetto all'attività che svolgevo (3 allenamenti 1h30 a sett + partita). È andata così per un anno e mezzo e infatti sono dimagrita molto, ma oltre al grasso ho perso anche parecchia massa magra... Ora ho parecchia pelle in eccesso praticamente ovunque!
Mi sto allenando a casa con manubri per 1h20 circa, 6 volte a settimana, ovviamente dividendo i vari gruppi muscolari (gambe-glutei/addominali-bicipiti-spalle/tricipiti-dorsali) + cardio, ma non riesco a vedere miglioramenti sulle gambe. Dovrei mangiare di più?
Ah sono vegetariana!
Colazione:
Molta frutta (banana, mirtilli, pompelmo)
Yogurt greco fage 0% 170g
Fiocchi d'avena 30g
oppure
Una tazza di latte + 30g crusca d'avena e fruttaaaaa
Spuntino:
1 frutto + 20g mandorle/noci
Pranzo:
80 g riso/altri cereali (farro, quinoa, avena, kamut.....)/150g legumi
Verdure a volontà
1 uovo + 2 albumi/ 50g parmigiano/ 200g seitan o hamburger di soia/ 200g tofu
Spuntino giorni riposo:
1 frutto
Spuntino giorni allenamento:
Panino integrale con miele + banana
Cena:
Gallette di riso
Verdure a volontà
1 uovo + 2 albumi/ 50g parmigiano/ 200g seitan o hamburger di soia/ 200g tofu/ 100g ricotta
Grazie in anticipo!
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con la dieta scritta così possiamo solo dare dei consigli approssimativi in quanto non sappiamo realmente quanto sia il tuo dispendio calorico giornaliero. Quindi osservandola posso dire che è una dieta equilibrata e sana per una ragazza di 18 anni ma il mio parere finisce li. Quindi ti consiglio di leggere con attenzione questa guida in rilievo :
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