Reverse diet

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  • VinceH
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2013
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    Reverse diet

    Ho appena finito una chetogenica che,se mi ha permesso di avere comunque buoni risultati(mi sono ripulito decentemente),ha azzerato il mio metabolismo,ora pensavo di tornare a una condizione normale reintroducendo carbo e kcal alzando le calorie di 150 al giorno ogni settimana,fino ad arrivare a una leggera iper,poi vedrò lì quanto mantenerla e quanto alzarla(vorrei in particolare utilizzare il metodo del carb cycling,per il momento differenzio solo giorni on e off)

    Età 18/Altezza 1.78,peso 70 kg BMR 1670/TDEE 2297

    Prima settimana

    Giorni On

    Colazione

    Whey 30 gr
    Fiocchi D'avena 30 gr
    Latte parzialmente scremato 200 ml

    Spuntino
    30 gr Parmigiano reggiano
    20 gr mandorle/arachidi

    Pranzo
    Petto di pollo 200 gr/Filetto di merluzzo 200 gr/ Platessa 200 gr/Arista di maiale 200 gr
    Lattuga 100 gr
    Pomodori 100 gr
    Olio evo 10 gr

    Spuntino
    Tonno in scatola 100 gr

    P.W
    30 gr whey

    Cena
    Hamburger di manzo 100 gr/Petto di pollo 150 gr/Arista di maiale 150 gr
    Olio evo 10 gr
    Lattuga 100 gr
    Pane integrale 50 gr
    Banana 100 gr

    Pre nanna
    Parmigiano 30 gr
    Mandorle/Arachidi 20 gr

    Giorni off

    Tutto uguale ad eccezione della banana e del p.w.,e il pane integrale si riduce a 30 gr

    Calorie giorni on 2158,macros: Carbo 133,Pro 191,Fat 93
    Calorie giorni off 1884,macros: Carbo 92,Pro 165,Fat 92

    Piano piano vorrei rialzare i carbo,la settimana successiva aggiungerei un frutto durante la giornata o 50 gr di pane integrale,poi quella ancora successiva andrei a riportare nella dieta carbo a ig più alto come il riso,poi ancora si vedrà Vi volevo chiedere,in primo luogo se quest'approccio e la dieta andassero bene,se è giusto alzare in questo modo le calorie e i carbo,temo che alzate di botto mi trasformerebbero in una botte dato che i carbo non li vedo praticamente da 3 settimane
  • VinceH
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2013
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    • Simo6
      Bodyweb Senior
      • Sep 2014
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      #3
      Originariamente Scritto da VinceH Visualizza Messaggio

      Età 18/Altezza 1.78,peso 70 kg BMR 1670/TDEE 2297

      Prima settimana

      Giorni On

      Colazione

      Whey 30 gr
      Fiocchi D'avena 30 gr
      Latte parzialmente scremato 200 ml

      Spuntino
      30 gr Parmigiano reggiano
      20 gr mandorle/arachidi
      Fonte di pro

      Pranzo
      Petto di pollo 200 gr/Filetto di merluzzo 200 gr/ Platessa 200 gr/Arista di maiale 200 gr Le alternative non sono equivalenti, se non ricordo male 200g di pollo equivalgono a 250g di merluzzo
      Lattuga 100 gr
      Pomodori 100 gr
      Olio evo 10 gr Fai 20

      Spuntino
      Aggiungi carbo a basso IG (pane integrale, di segale, frutto...
      Tonno in scatola 100 gr abbassa

      P.W
      30 gr whey Nel post-wo la priorità sono carbo ad alto IG. Aggiungili

      Cena
      Hamburger di manzo 100 gr/Petto di pollo 150 gr/Arista di maiale 150 gr
      Olio evo 10 gr
      Lattuga 100 gr
      Pane integrale 50 gr
      Banana 100 gr Potresti metterla nel post wo come carbo ad alto IG

      Pre nanna Togli
      Parmigiano 30 gr
      Mandorle/Arachidi 20 gr

      Giorni off

      Tutto uguale ad eccezione della banana e del p.w.,e il pane integrale si riduce a 30 gr

      Calorie giorni on 2158,macros: Carbo 133,Pro 191,Fat 93
      Calorie giorni off 1884,macros: Carbo 92,Pro 165,Fat 92

      Piano piano vorrei rialzare i carbo,la settimana successiva aggiungerei un frutto durante la giornata o 50 gr di pane integrale,poi quella ancora successiva andrei a riportare nella dieta carbo a ig più alto come il riso,poi ancora si vedrà Vi volevo chiedere,in primo luogo se quest'approccio e la dieta andassero bene,se è giusto alzare in questo modo le calorie e i carbo,temo che alzate di botto mi trasformerebbero in una botte dato che i carbo non li vedo praticamente da 3 settimane
      Si è una buona strategia.
      Fai bene a differenziare ON e OFF e avere più kcal negli on, ma quando non ti alleni alza pro e fat e abbassa i carbo, quando ti alleni alza i carbo.
      Pro e fat altine. Pesi 70 kg quindi di pro 140/160 e fat sui 70
      Riscrivi la dieta con i consigli nel quote e la rivediamo...
      Originariamente Scritto da LeoMerlo
      Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
      Originariamente Scritto da Manx
      tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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      • VinceH
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2013
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        #4
        Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
        Si è una buona strategia.
        Fai bene a differenziare ON e OFF e avere più kcal negli on, ma quando non ti alleni alza pro e fat e abbassa i carbo, quando ti alleni alza i carbo.
        Pro e fat altine. Pesi 70 kg quindi di pro 140/160 e fat sui 70
        Riscrivi la dieta con i consigli nel quote e la rivediamo...
        Grazie mille Per quanto riguarda l'altezza di carbo e pro,è dovuta al fatto che venendo da una keto devo piano piano sostituire i fat con i carbo,se lo facessi di botto diventerei una palla probabilmente (Avevo intenzione.una volta raggiunto il tdee,di sostituire piano piano carbo a fat arrivando a un 40 30 30 nei giorni on)

        Età 18/Altezza 1.78,peso 70 kg BMR 1670/TDEE 2297

        Prima settimana

        Giorni On

        Colazione

        Whey 30 gr
        Fiocchi D'avena 30 gr
        Latte parzialmente scremato 200 ml

        Spuntino
        100 gr fesa di tacchino
        20 gr di arachidi/mandorle(poi sostituisco con pane integrale)

        Pranzo
        Petto di pollo 200 gr/Filetto di merluzzo 250 gr/ Platessa 200 gr/Arista di maiale 200 gr
        Lattuga 100 gr
        Pomodori 100 gr
        Olio evo 20 gr

        Spuntino
        Pane integrale 50 gr
        Tonno in scatola 80 gr

        P.W
        30 gr whey
        100 gr banana

        Cena
        Hamburger di manzo 100 gr/Petto di pollo 150 gr/Arista di maiale 150 gr
        Lattuga 100 gr
        Pane integrale 20 gr(giorni on)

        Pre nanna
        Parmigiano 30 gr
        Mandorle/Arachidi 20 gr

        Giorni off

        Tutto uguale ad eccezione della banana e del p.w.,e il pane integrale si riduce a 30 gr

        Calorie giorni on 2116,macros: Carbo 148,Pro 183,Fat 84
        Calorie giorni off 1919,macros: Carbo 99,Pro 179,Fat 84

        Il prenanna l'ho tenuto perchè mi capita di cenare anche 4/5 ore prima di andare a dormire quindi la fame si fa sentire

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        • Simo6
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          • Sep 2014
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          #5
          Originariamente Scritto da VinceH Visualizza Messaggio
          Grazie mille Per quanto riguarda l'altezza di carbo e pro,è dovuta al fatto che venendo da una keto devo piano piano sostituire i fat con i carbo,se lo facessi di botto diventerei una palla probabilmente (Avevo intenzione.una volta raggiunto il tdee,di sostituire piano piano carbo a fat arrivando a un 40 30 30 nei giorni on)

          Età 18/Altezza 1.78,peso 70 kg BMR 1670/TDEE 2297

          Prima settimana

          Giorni On

          Colazione

          Whey 30 gr
          Fiocchi D'avena 30 gr
          Latte parzialmente scremato 200 ml

          Spuntino
          100 gr fesa di tacchino abbassa
          20 gr di arachidi/mandorle(poi sostituisco con pane integrale) Quando vorrai mettere il pane non sostituirlo alle mandorle, bensì aggiungilo

          Pranzo
          Petto di pollo 200 gr/Filetto di merluzzo 250 gr/ Platessa 2​50 gr/Arista di maiale 200 gr
          Lattuga 100 gr Le verdure puoi anche non contarle, a meno che si tratti di carote, patate...
          Pomodori 100 gr Vedi su
          Olio evo 20 gr

          Spuntino
          Pane integrale 50 gr
          Tonno in scatola 80 gr

          P.W
          30 gr whey
          100 gr banana

          Cena
          Hamburger di manzo 100 gr/Petto di pollo 150 gr/Arista di maiale 150 gr
          Lattuga 100 gr vedi sopra
          Pane integrale 20 gr(giorni on)
          Aggiungi grassi

          Pre nanna
          Parmigiano 30 gr
          Mandorle/Arachidi 20 gr togli, se il parmigiano non ti basta vai di fiocchi di latte per esempio..Giorni off

          Tutto uguale ad eccezione della banana e del p.w.,e il pane integrale si riduce a 30 gr

          Calorie giorni on 2116,macros: Carbo 148,Pro 183,Fat 84
          Calorie giorni off 1919,macros: Carbo 99,Pro 179,Fat 84Il prenanna l'ho tenuto perchè mi capita di cenare anche 4/5 ore prima di andare a dormire quindi la fame si fa sentire
          Se vuoi integrare i carbo piano piano non li sosituirei ai fat.. ma starei con pro e fat nella quota giusta, e kcal più basse. Poi andrei ad aumentare i carbo
          Quindi ora rifai i calcoli e attestati sui 70g di fat e 150/160 di pro...
          Originariamente Scritto da LeoMerlo
          Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
          Originariamente Scritto da Manx
          tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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