Dieta massa

***Simo6*** · 02-08-2015, 21:40:13

Originariamente Scritto da roschdi Visualizza Messaggio

Salve avrei bisogno di una dritta per la dieta.

Colazione
180ml latte
50 cereali
30gr proteine in polvere

Spuntino
50gr cracker non salati ci sono fonti migliori di cracker e brioche... puoi mettere un frutto
a volte pure un brioche in aggiunta
fonte di pro
fonte di grassi (frutta secca per esempio)

Pranzo
100gr di riso
18gr oilo extravergine
56gr tonno aumenta
verdure

Spuntino pomeriggio -pre work 16.00
proteine in polvere 30gr
cracker 25gr vedi sopra, nel pre-wo prediligi carbo a basso/medio IG (pane di segale, integrale..)

Cena post work
100gr pasta
18gr olio extravergine fai 10g, meglio limitare i grassi nel post-wo
80gr di carne aumenta

pre nanna
proteine in polvere 30g Di che pro si tratta? Whey o caseine? Comunque togli, o se lo fai per fame vai di fiocchi di latte per esempio, non polveri che non saziano

tot kcal 2200 prot 132 carb 242 grassi 67,7
bmr 1693
tdee 2700

peso 62 altezza 1,77 età 20

questa è una mia giornata tipo, avrei bisogno di consigli per migliorare la dieta in modo da alzare le kcal
grazie

Ciao. Rifai i calcoli con i suggerimenti in quote e ne riparliamo

Giornata OFF?