E adesso come continuare?

[MatteBB]

Infatti l'obbiettivo sarebbe fare una normocalorica riguardando il fabbisogno calorico giornaliero.
Per il calcolo della massa grassa ho usato:

http://www.benessere360.com/massa-grassa.html

Per il calcolo massa magra:

http://www.massamagra.com/calcolo-fabbisogno-proteico.htm

Il fabbisogno proteico come va cambiato?
Per calcolo MBR: UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)
Calcolo fabbisogno giornaliero:
A questo risultato dobbiamo aggiungere il livello di attività (LA) che facciamo:


1.0 = Sedentario
1.2 = Attività molto leggera
1.4 = Attività leggera
1.6 = Attività moderata
1.8 = Alta attività
2.0 = Estrema attività

Purtroppo i calcolatori sono troppo generici... a me da 8.2 di bf, ma non lo sono affatto. MAGARI!!!

No non sono troppe C'è gente sul forum che fanno anche 3xKg..
Quel valore di 90g è forse riferito a una persona che non svolge attività fisica, ma soprattutto per la pesistica servono quote superiore.
Con la normo mantieni stabile il peso e fai una ricomposizione, e non c'entra niente con il tenere basse le pro

Io non sono ehhhhhhhhh XD

Il calcolo del fabbisogno sembra giusto?
C'è un metodo più preciso?

Come dice Simo, i calcoli sono piuttosto precisi, sono le moltiplicazioni per il coefficiente di attivita, che vengono sottovaluti da alcuni utenti, a volte e' bene moltiplicare x 1.1 o 1.3, mai sopra l'1.5

[Drunk Cat]

Ciao a tutti, scusate se non vi ho aggiornato in queste 3 settimane ma non ho proprio avuto tempo.
Allora la scheda che ho eseguito fino ad oggi è questa: https://drive.google.com/file/d/0B9u...ew?usp=sharing
Con l'aggiunta di 30 min di camminata veloce a fine allenamento e 10 min di corsa inzio allenamento.
Vi aggiorno anche le foto già che ci sono:
Fianco: https://drive.google.com/file/d/0B9u...ew?usp=sharing
Schiena: https://drive.google.com/file/d/0B9u...ew?usp=sharing
Petto/addome: https://drive.google.com/file/d/0B9u...ew?usp=sharing

Problemi notati:
1) Leggera scoliosi per cui farò visita al medico entro breve tempo. Dite che dovrei togliere squat e stacchi?
2) Il bf a quanto vi sembra? Devo continuare a calare ancora?

[iAleS]

Ciao a tutti, scusate se non vi ho aggiornato in queste 3 settimane ma non ho proprio avuto tempo.
Allora la scheda che ho eseguito fino ad oggi è questa: https://drive.google.com/file/d/0B9u...ew?usp=sharing
Con l'aggiunta di 30 min di camminata veloce a fine allenamento e 10 min di corsa inzio allenamento.
Vi aggiorno anche le foto già che ci sono:
Fianco: https://drive.google.com/file/d/0B9u...ew?usp=sharing
Schiena: https://drive.google.com/file/d/0B9u...ew?usp=sharing
Petto/addome: https://drive.google.com/file/d/0B9u...ew?usp=sharing

Problemi notati:
1) Leggera scoliosi per cui farò visita al medico entro breve tempo. Dite che dovrei togliere squat e stacchi?
2) Il bf a quanto vi sembra? Devo continuare a calare ancora?

Non so se è un mio problema ma non si aprono le foto

[Drunk Cat]

Non so se è un mio problema ma non si aprono le foto

Ah adesso metto a posto...

[Drunk Cat]

Up

[Drunk Cat]

Up

[Drunk Cat]

Mah nessuno mi risponde più?

Comunque sono andato dal medico e lui mi ha detto di non preoccuparsi della leggera scoliosi e di continuare a fare palestra.
Intanto continuo a fare ricomposizione, nei giorni off riduco i carbo lasciando inalterate le proteine e nei giorni on ristabilizzo i carbo su 200 circa.
Speriamo funzioni.
Ad occhio dalle foto riuscite a dirmi la bodyfat? In qualche farmacia hanno la bilancia per calcolarla? Dove dovrei cercare?

[Drunk Cat]

Up