Digiuno Intermittente - IF - Dubbi e Consigli

[Manx]

la finestra anabolica...come discusso piu' volte dura almeno 24 ore!

[Iron.Man86]

24 ore? E tutte quelle menate sul mangia entro mezz'ora, shaker ingurgitati negli spogliatoi?


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[gendarius]

Ripeto nuovamente che leangains non vuol dire solo fare if con qualche accorgimento sul timing basterebbe leggere bene tutti gli articoli di quel sito..

In ogni caso anche dimagrendo puoi inserire tutti i carbo a cena.

[Manx]

24 ore? E tutte quelle menate sul mangia entro mezz'ora, shaker ingurgitati negli spogliatoi?


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lo hai detto tu, sono cazzate belle e buone.

[Iron.Man86]

Ohi raga, uno cerca di tenersi aggiornato, ma le lacune ci sono, piano piano le colmeró. Bene, mangeró con più calma dopo la palestra, finalmente. Genda menl'hai già detto cosa non è l'if peró fai il prezioso sull'edurmi su quello che è ti sbilancerai prima o poi?


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[Manx]

"edurre" è una parolaccia? cmq si'...mangia con calma...se passa mezzora o un'ora che vuoi che succeda?

[Iron.Man86]

Ma no valà, lo esortavo a rendermi edotto, insegnarmi l'if tanto meglio, saró più sereno e mi godró una cena più tranquilla


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[gendarius]

Su quel sito c'è scritto proprio tutto

Comunque "è nata" anche per evitare di farsi paranoie sulla finestra anabolica

edit: IF è solo un pattern alimentare, ed è quello che stai facendo.

[Iron.Man86]

Ma tu dici il sito ufficiale di Berkam? Io il primo approccio lo feci su codice paleo, che ne proponeva una traduzione (diciamo interpretazione). Tu a quale ti riferisci?


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[gendarius]

In realtà ho appena letto le prime due "puntate" ed è solo una pura traduzione (a parte i tuberi amidacei )

[Iron.Man86]

Maledetti paleo affini e le loro stupide patate dolci XD tuberi a parte che dici? Si deve approfondire o il programma lo spiegano bene?


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[Simba76]

Visto che ti alleni in tarda mattinata proprio nn riesci a farlo a digiuno? E poi inizieresti il refeed dal 1° pasto post w.o. a casa. Io sto facendo così (seguo un 16/18) e mi sto "permettendo" anche un aumento di carbo die senza "accumulare" o "appannarmi" (ho aggiunto un 30/40 gr. di cho edibili al giorno in più nn parliamo cmq di quantitativi stratosferici) probabilmente questo beneficio è legato proprio al miglioramento della sensibilità insulinica dovuto al w.o. pesi a digiuno (solo bcaa tutti pre). Oltre allo "specchio" ci sono anche un paio di studi su pumbed che lessi un paio di mesi fa e i FATTI, ex post, almeno nel mio caso, gli hanno dato ragione

[Iron.Man86]

Fino a settembre sicuramente non riesco, i miei orari mi permettono solo di allenarmi al pomeriggio, verso le 16. Il wo a digiuno, in realtà, l'ho provato a fare in diverse occasioni e mi sono trovato benissimo. Unico intoppo quando lo feci due mattinate di fila, non tiravo niente, mi sentivo molto spossato.

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[debe]

Eppure molte persone non ci credono, ma a digiuno, almeno per quanto riguarda uno sport come il nostro, ci si allena meglio. Si arriva più riposati e concentrati e questo vuol dire tanto. Però io faccio tutto ciò allenandomi verso le 18.00/19.00, ad altri orari in questo regime non saprei.

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[gendarius]

Riguardo la concentrazione è vero.

Se non riesci ad allenarti a digiuno (questione fame o debolezza) potresti mangiare qualche ora prima un pasto con circa 40-50g di carbo e 50g di pro, pochi grassi. O anche solo pro. Devi trovare alimenti che non ti diano senso di pesantezza.
Io non ho notato alcuna differenza dal punto di vista composizione e allenamento.