Aiuto dieta per massa

[Manx]

ma si' una tantum ci sta, non é grave, se lo si usa tutti i giorni non é il top. cmq meglio usare altro pane, meglio fresco, ma anche imbustato ci sono pani di qualità migliore. Oppure...le classiche e banalissime gallette e passa la paura.

[salvo 72]

Infatti non lo consiglierei per una dieta salutare
Ma non che si debba evitarlo per la presenza minima (per regolamento devono essere minori del 2/3% se non ricordo male) di alcool

Infatti se leggi il secondo post, ho scritto in neretto, non e' il max, meglio pane integrale, segale o wasa.

[Pellicano97]

ti abbiamo chiesto l'età...sei del 97?

Si sono del 1997, ho 17 anni e a novembre (precisamente il 5) ne compio 18

[Manx]

Si sono del 1997, ho 17 anni e a novembre (precisamente il 5) ne compio 18

ok riprova a riformulare la dieta secondo le indicazioni corrette che ti hanno dato i vari ragazzi. La guida l'hai letta? http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Simba76]

Mi hanno consigliato di iniziare a fare un periodo di massa avendo appunto 12kg in meno rispetto alla mia altezza. Il problema è che non so come sostituire questi cho "discutibili"con altri giusti.
In base all'alimentazione che ho postato, cosa mi consigliereste di evitare, limitare o aggiungere??
Vi ringrazio ancora una volta per le risposte, in questi giorni sto perdendo la testa per cercare di stilare un dieta equilibrata e purtroppo non ci riesco
Grz ancora

Devi abbandonare questa mentalità "peso-centrica". Sicuramente devi mettere "carne" ma buona! Io, in base ai tuoi dati e alla tua foto, credo che già con 2.500 kcal die (purchè derivanti da fonti migliori) innescherai un buon processo anabolico anche includendoci 2/3 sessioni cardio a bassa intensità settimanali post w.o. e/o a digiuno. 3.000 per te son troppe...tu però parti con 3.000 e vedi come va. Il REALE fabbisogno calorico in base a tutte le nostre (svariate) attività quotidiane è talmente "fluttuante" che non può essere ricompreso in una mera formuletta aritmetica...capisco che un punto di partenza "calorico" bisogna pur darselo ma non è più REALISTICO almeno per 15 gg segnarsi su un diario alimentare tutto quello che mangi e l'attività cardio e in base a un determinato introito calorico fisso giornaliero, appunto di partenza, vedere come procede il peso e soprattutto i volumi..? Io spesso, pur perdendo un pò di peso, guardandomi soltanto allo specchio mi vedevo più "pieno/voluminoso". Tanto mi basta. Misteri della fede.

[Pellicano97]

si la guida l'ho letta, riletta e strariletta. Oltre a questa ho consultato anche altre guide riguardanti l'alimentazione per massa, vorrei soltanto sapere, in base all'alimentazione che ho postato cosa dovrei cambiare, togliere, diminuire, aumentare e se la percentuale dei macro va bene.

[Simba76]

Che poi per quanto riguarda le tracce (minime) di alcool nel pan bauletto basta tostarlo leggermente e vanno via...in ogni caso è una fonte "raffinata/industriale", molto meglio andare su fonti "crude/naturali"!

[Pellicano97]

si la guida l'ho letta, riletta e strariletta. Oltre a questa ho consultato anche altre guide riguardanti l'alimentazione per massa, vorrei soltanto sapere, in base all'alimentazione che ho postato cosa dovrei cambiare, togliere, diminuire, aumentare e se la percentuale dei macro va bene.

ragazzi allora mi aiutate??
vi prego

[salvo 72]

Ancora con sto Pan Bauletto..... ci stiamo tutti concentrando su una cavolata senza aiutare l'utente, e poi diciamo tutti la stessa cosa,
" non e' il max, non si muore, ma ci sono fonti migliori che abbiamo citato tutti"


@ pellicano
Sei stato aiutato, ci sono.delle correzioni fatte , Manx qualche post sopra ti ha detto di postare nuovamente la dieta con le modifiche,

Non superare le 3000 kcal,
Le fonti da utilizzare le sai( vedi post precedenti)
Pro da utilizzare 2-200g x kg di peso
Fat 0,8-1 x kg
Resto carbo, utilizza carbo ad alto IG x il post wo
Riscrivitela, provala x un mesetto, se prendi peso velocemente abbassi le kcal, altrimenti lascia tutto invariato,
Ciao.

[Pellicano97]

Non sono un finto buonista, sono stato cresciuto a pane, UMILTA'e buona educazione, forse
Quella che manca a te.

X me il discorso e' chiuso.

salvo ti ringrazio ancora una volta per i consigli, oggi purtroppo non ci sono stato, così domani mi siedo e stilo una nuova dieta (spero fatta per bene).
Grz ancora a tutti