Dieta per scendere sotto il 17% di BF

[SoulMan]

Mi alleno circa 5 volte a settimana di cui 2 di Cardio HIIT:

Non mangio carne rossa e bianca ma mangio pesce.

Sono alto 173 x 66KG - BF 17% BM 39

La dieta tipo è questa:

Colazione: 30gr Cornflackes, 150gr Yogurt Greco,30Gr Proteine al Cioccolato, 140mg di Caffeina, Multivaminico
Spuntino: 7 mandorle, Purea di Mela,
Pre WO: 280mg caffeina,
Pranzo: Riso o Cuscus 70Gr: O Verdure miste o Tonno in Bianco 160gr, Omega 3
Spuntino: Frutto e 5 Noci
Cena: Merluzzo con Insalata di Pomodori, Cetrioli, 5 Noci
Pre Nanna: Bichiere latte con 15gr Proteine

Cosi sono circa 1878kcal

616 Colazione
402 Pranzo
297 Cena
562 Spuntini ( 3 totali )

Proteine 95gr
Carb. 187
Grassi 44gr ( di cui saturi 6gr )

Allora TDEE 2204
BMR: 1553

Calcolato tramite: http://iifym.com/tdee-calculator/

ok sicuro sbaglio tutto aspetto consigli grazieeee

[salvo 72]

Ciao
Dovresti calcolare il MBR/ TDEE x vedere di quante hai bisogno

Leggi le linee guida su come postare una dieta correttamente,
Postala completa di tutti i macro e kcal totali.

Se ti va posta una foto x capire meglio la situazione, hp-7

[brosgym]

Sembra un po sbilanciata su i carbo, magari fai i conti dei macronutrienti

[SoulMan]

Allora TDEE 2204
BMR: 1553

ho usato: http://iifym.com/tdee-calculator/

[SoulMan]

Ho corretto e aggiunto i dati come richiesto Spero vada bene!

[salvo 72]

Ho corretto e aggiunto i dati come richiesto Spero vada bene!

Sei basso con le pro,2-200g x kg di peso corporeo,
Dovresti aumentare anche i fat 0,8-1 x kg di peso, usa evo x condire,
Il post wo e' il pranzo?

[SoulMan]

Sei basso con le pro,2-200g x kg di peso corporeo,
Dovresti aumentare anche i fat 0,8-1 x kg di peso, usa evo x condire,
Il post wo e' il pranzo?

Si allenandomi la mattina finisco per le 13 e poi subito dopo prendo un po di proteine, e poi pranzo

[Manx]

Si allenandomi la mattina finisco per le 13 e poi subito dopo prendo un po di proteine, e poi pranzo

non è necessario, puoi mangiare direttamente solido se passa poco tempo tra la fine del wo e il pranzo. Semmai post wo assumi dei carbo....poi pranzi limitando i grassi.

[salvo 72]

Si allenandomi la mattina finisco per le 13 e poi subito dopo prendo un po di proteine, e poi pranzo

Ok
Come ha detto Manx se non passa tanto puoi mangiare solido direttamente a casa, cho ad alto IG+ pro, limita il piu' possibile i fat, niente verdure

[Manx]

Ok
Come ha detto Manx se non passa tanto puoi mangiare solido direttamente a casa, cho ad alto IG+ pro, limita il piu' possibile i fat, niente verdure

vabbeh...non esageriamo dai...se devi proprio eliminare qualcosa post wo...allora meglio i grassi...

[salvo 72]

vabbeh...non esageriamo dai...se devi proprio eliminare qualcosa post wo...allora meglio i grassi...

Hai ragione, infatti ho scritto limita i fat, ma
Il nostro amico dice che il post wo e' il pranzo
Quindi meglio avvisarlo che le fibre rallentano l' assorbimento delle pro

[Manx]

anche io faccio il post wo/pranzo, ma per praticità assumo solo carbo e una fonte di pro...se mi capita, per es., di fare un post wo piu' "normale"...se c'è di mezzo l'insalata o dei podori, broccoli quello che è...magno e zitto cmq si', fibre e grassi rallentano e quest'ultimi se non sbaglio post wo vanno anche in "stoccaggio"

[SoulMan]

anche io faccio il post wo/pranzo, ma per praticità assumo solo carbo e una fonte di pro...se mi capita, per es., di fare un post wo piu' "normale"...se c'è di mezzo l'insalata o dei podori, broccoli quello che è...magno e zitto cmq si', fibre e grassi rallentano e quest'ultimi se non sbaglio post wo vanno anche in "stoccaggio"

Io tipo oggi, ho preso le proteine con Aminoaicidi subito dopo, poi sono mangiato 50gr di pane e una caprese,Fagiolini,Broccoli haimè non sempre mangio a casa e mi devo un attimo organizzare con quello che c'è in mensa o devo cucinarmi le cose a casa prima di partire.

[salvo 72]

Io tipo oggi, ho preso le proteine con Aminoaicidi subito dopo, poi sono mangiato 50gr di pane e una caprese,Fagiolini,Broccoli haimè non sempre mangio a casa e mi devo un attimo organizzare con quello che c'è in mensa o devo cucinarmi le cose a casa prima di partire.

:'

Se prendi le pro a fine wo, gli aminoacidi prendili prima e durante il wo
X quanto riguarda il postwo e' il pasto piu' importante e va fatto con carbo ad alto IG+ pro,
Quindi capisci da solo che, caprese fagiolini ecc sono l' opposto quello che dovresti mangiare, potresti usare gallette+ polveri, non so li in mensa cosa vi cucinano.

[salvo 72]

anche io faccio il post wo/pranzo, ma per praticità assumo solo carbo e una fonte di pro...se mi capita, per es., di fare un post wo piu' "normale"...se c'è di mezzo l'insalata o dei podori, broccoli quello che è...magno e zitto cmq si', fibre e grassi rallentano e quest'ultimi se non sbaglio post wo vanno anche in "stoccaggio"

Anche x me spesso il pranzo post wo, quindi riso bianco+ petto, ma la sera recupero
Con le verdure +Evo