aiuto calcolo fcg

[zoppo]

Salve ho difficoltà nello scegliere il coefficiente adatto per il calcolo del fcg. Considerando che sono uno studente e pratico allenamenti 5 volte a settimana ma oltre questo non faccio niente, qual è il coefficiente più adatto? Grazie a coloro che mi aiuteranno

[salvo 72]

[FONT=Arial Black]Ciao Benvenuto, quello e' un calcolo approssimativo, intanto bisognerebbe vedere come fai i 5 wo, x essere sicuri calcola x il numero che secondo ti si addice di piu', e fai il , tot di quelle kcal, assumendo quelle kcal se non dimagrisci, e non ingrassi sei in normocalorica, di conseguenza se devi dimagrire abbassi le kcal del 15-20%, se devi fare ipercalorica aumenti le kcal.

[zoppo]

Ok allora facendo i calcoli e togliendo il 15% visto che voglio stare in ipocalorica dovrei assumere 1950 kcal a riposo e 2350 quando mi alleno. Come li ripartisco i macro? Grazie per l'attenzione

[salvo 72]

Ok allora facendo i calcoli e togliendo il 15% visto che voglio stare in ipocalorica dovrei assumere 1950 kcal a riposo e 2350 quando mi alleno. Come li ripartisco i macro? Grazie per l'attenzione

Pro ) 2-200 g x kg di peso corporeo
Fat ) 0,8-1 g x kg "
Il resto x arrivare alle kcal carbo

Prediligi un pre wo con cho a basso IG
" un post wo con carbo ad Alto IG

PS: potresti fare una dieta sola , giorno On piu' carbo meno fat

Giorni offmeno carbo piu' fat

[zoppo]

Questo è lo schema Dell dieta di oggi dove mi sono allenato

Colazione
80 g fiocchi avena
18 g miele
30 g mandorle

60 fat 335 cho 135 pro 2470 kcal

Accetto suggerimenti per migliorare

Allenamento alle 11

Post wo
Integratore salino con 15 g maltodestrine
20 g whey cioccolato

Pranzo
350 g riso cotto
112 g tonno in scatola
7 g olioevo
150 g carote

Spuntino
150 g pesca
80 g farina int.
2 uova intere e 100 g albumi

Cena
300g farro cotto
56 g tonno in scatola
9 g olio evo
Insalata

Prenanna
20 g whey
15 g mandorle

[salvo 72]

Questo è lo schema Dell dieta di oggi dove mi sono allenato

Colazione
80 g fiocchi avena
18 g miele
30 g mandorletogli
Manca fonte proteica

60 fat 335 cho 135 pro 2470 kcal

Accetto suggerimenti per migliorare

Allenamento alle 11

Post wo
Integratore salino con 15 g maltodestrine
20 g whey cioccolato se non passa molto tempo pranza direttamente, fammi sapere.

Pranzo
350 g riso cotto ( devi pesarlo crudo)
112 g tonno in scatola
7 g olioevo
150 g carote

Spuntino
150 g pesca
80 g farina int.( usa una fonte di carbo, o la frutta o la farina,

2 uova intere e 100 g albumi ( albumi ok, le 2 uova ruota con altre fonti di fat, frutta secca.


Cena
300g farro cotto( pesalo crudo)
56 g tonno in scatola
9 g olio evo
Insalata

Prenanna
20 g whey ( metti queste pro nella cena, aumentando ol tonno.
15 g mandorle

Scusami spero ci capisci qualcosa sono con
Il cellulare e mi viene male, cmq, se il tdee a riposo e 2250 , se ho capito bene vuoi tagliare 250 kcal x fate una ipo, ok,
Nei giorni di allrnamento devi aggiungerli,
Mi spiego, ho fai 2 diete giorni ON- OFF
Oppure una sola dieta con le stesse kcal,
Giorni ON, piu' carbo meno fat
Giorni OFF piu' fat meno carbo.

[zoppo]

72 kg 174 cm 19anni vorrei fare una leggera ipocalorica

[salvo 72]

72 kg 174 cm 19anni vorrei fare una leggera ipocalorica

Conosci il tuo tdee?
Se non lo conosci dovresti calcolarlo x sapere di quante kcal hai bisogno

[zoppo]

Tdee a riposo 2250 volevo togliere queste 250 e fare una ipo da 2000kcal a riposo

[salvo 72]

Tdee a riposo 2250 volevo togliere queste 250 e fare una ipo da 2000kcal a riposo

Ti ho risposto nel post da te scritto( 4 post sopra,

[zoppo]

Si quello di sopra è uno schema di giorno on
Nei giorni off porto i grassi a 1g/ kg e abbasso ovviamente i cho

[salvo 72]

Si quello di sopra è uno schema di giorno on
Nei giorni off porto i grassi a 1g/ kg e abbasso ovviamente i cho

Ok, nel post sopra ti ho proposto alcune modifiche, alcune in neretto e alcune no perche' non mi funzionava con il cellulare, quando ti va postala con le modifiche, il tot delle kcal, e dei vari macro,
PS: se non passa molto tempo tra il wo e il pranzo, potresti pranzare direttamente

[zoppo]

Per quanto riguarda la fonte proteica a colazione è cosi importante? Considerando che la introduco nello spuntino dopo circa due tre ore
2) la frutta nello spuntino del pomeriggio la mangio prima e dopo una mezz'ora mangio il resto. Tu dici che a questo punto la elimino e mangio solo carbo complessi nello spuntino?

[zoppo]

Un'altra domanda.
Come post wo per questioni di comodità ogni tanto posso usare panini di farina bianca?

[MatteBB]

Un'altra domanda.
Come post wo per questioni di comodità ogni tanto posso usare panini di farina bianca?

Ovvio che nessuno te lo vietera', sfruttare cho ad alto IG nel post wo e' altamente conigliato. Magari puoi prelevarli da fonti un po meno "balorde".

Per quanto riguarda la fonte proteica a colazione è cosi importante? Considerando che la introduco nello spuntino dopo circa due tre ore
2) la frutta nello spuntino del pomeriggio la mangio prima e dopo una mezz'ora mangio il resto. Non ho capito la frase, la frutta va bene lontana dai pasti, negli spuntini va piu' che bene, ma forse ho capito male. Non hai scritto in italiano, mangi il resto dopo mezz'ora che significa, se mezz'ora prima hai mangiato non e' uno spuntino. Rispiegati.
Tu dici che a questo punto la elimino e mangio solo carbo complessi nello spuntino?Nessuno vietera' questa cosa ovviamente, a tuo piacere, mangiare gallette di riso o altri cho va bene

Sono importanti tutti i macro, le pro al mattino fanno il loro sporco lavoro.
Come tutti gli altri macro nei giusti momenti della giornata.