Dieta dimagrimento da 1800kcal

[Gualk]

Ciao a tutti è da 5 mesi che ho iniziato una dieta di dimagrimento essendo bello grassottello partendo con un deficit iniziale di 200 calorie per poi scendere lentamente fino alle 600kcal circa. Sono passato dai 99 chili iniziali agli 87 circa di ora.il problema è che da 1 mesetto non scendo più e non sapendo come fare chiedo aiuto a voi.
i miei dati:
età 19
altezza 173cm
peso 86/87kg
bf 25%
metabolismo basale 1700kcal
fabbisogno calorico (senza attività fisica) 2100kcal
il fabbisogno effettivo dovrebbe essere sulle 2300 2400 kcal a seconda dell'allenamento.
Faccio 4 volte a settimana cardio 4km e mezzo e 3 volte pesi.
Per quanto riguarda le dieta l'ho fatta da me.
Mattina 6:30 sveglia mangio una banana e poi un oretta dopo mi alleno
Verso le 8 e 30/9 faccio colazione con 80g di avena e yogurt greco 160g oppure 150g di pane integrale e 2 uova intere
alle 11 spuntino mangio 200g di frutta di solito pesche o pere
Pranzo alle 13 80gr di pasta/riso/altri cereali
200g petto di pollo o tacchino o 250g di merluzzo o platessa
2 cucchiai e mezzo di olio evo (20g)
spuntino alle 18 15g di mandorle o noci
Cena alle 20:30 80g di pane integrale 150g petto di pollo o tacchino o 200g di merluzzo o platessa e 1 cucchiaio di olio evo.
Acqua ne bevo sui 2litri e mezzo le verdura c'è sia a pranzo che a cena. Il bilancio calorico dovrebbe essere sulle 1800 kcal.Ovviamente non mangio sempre le stesse identiche cose ma vario cercando di rimanere sempre in linea con calorie e macro.
A questo punto non saprei cosa fare per perdere gli altri chili perchè diminuire ancora le calorie non penso sia una soluzione perchè finirei al di sotto del basale quindi sono completamente in alto mare
Grazie a tutti in anticipo.

[salvo 72]

Ciao Benvenuto
Non dimagrisci piu', sicuramente sei in stallo, la dieta e' molto discutibile,
Esempio,
La banana delle 6:30, sarebbe meglio dopo l' allenamento, per il suo IG, x lo stesso motivo l'avena sarebbe meglio prima del wo, sbagiato pane integrale dopo il wo, ( x il contenuto di fibre ) sbaglito le uova dopo il wo ( x i fat), e potrei continuare, quindi ti consiglio di leggere le linee guide su come postare una dieta e postala in base al regolamento e poi la corregiamo.
( non si fanno diete da 0, posta una bozza).

[Gualk]

Allora innanzitutto grazie per la risposta.
Per la banana in realtà qualcuno dice abbia basso ig e qualcuno alto ig quindi non ci ho capito molto ma in ogni caso spostandola mi consigli poi il cardio di farlo a digiuno o comunque mangiare qualcosa con basso ig prima? Idem per i pesi.
Le uova dopo il wo le ho messe per variare e non mangiare sempre yogurt ma cercherò di cambiarle con qualcosa con pochi grassi, l'avena invece sinceramente non saprei con cosa sostituirla,anche perchè facendo coincidere colazione e post-wo dovrei mangiare cmq un po' di carbo e non avrei tanta voglia di mangiare 80g di gallette di riso. (ma il discorso fibre vale per ogni wo sia cardio che pesi?).
Poi riguardo al regolamento non mi sembra di aver sbagliato nulla, ho postato dati e la mia attuale dieta quindi non mi sembra di partire da 0. Scusa se posso fraintendere questo ultimo punto ma non mi è molto chiaro.

[salvo 72]

Allora innanzitutto grazie per la risposta.
Per la banana in realtà qualcuno dice abbia basso ig e qualcuno alto ig quindi non ci ho capito molto ma in ogni caso spostandola mi consigli poi il cardio di farlo a digiuno o comunque mangiare qualcosa con basso ig prima? Idem per i pesi.
Le uova dopo il wo le ho messe per variare e non mangiare sempre yogurt ma cercherò di cambiarle con qualcosa con pochi grassi, l'avena invece sinceramente non saprei con cosa sostituirla,anche perchè facendo coincidere colazione e post-wo dovrei mangiare cmq un po' di carbo e non avrei tanta voglia di mangiare 80g di gallette di riso. (ma il discorso fibre vale per ogni wo sia cardio che pesi?).
Poi riguardo al regolamento non mi sembra di aver sbagliato nulla, ho postato dati e la mia attuale dieta quindi non mi sembra di partire da 0. Scusa se posso fraintendere questo ultimo punto ma non mi è molto chiaro.

No tranquillo tutto ok
Dicevo di leggere il regolamento su come postare la dieta, cosi viene difficile corregerla,

Le uova dopo il wo non vanno bene x i fat che contiene il tuorlo, potresti fare albume

La banana ha un IG medio alto, quindi in un pte wo non e' il max, a limite puoi mangiarla post wo se matura,

E' molto meglio mangiare cho a basso IG, pre wo
Alto IG post wo.

[Gualk]

Allora modificando un po' le cose ho tirato fuori questa dieta ma immagino ci sia ancora qualcosa di sbagliato.
I miei dati stanno nel primo post e aggiungo che la mia circonferenza polso è di 18 cm

PRE WO
25g fiocchi avena (1.2 fat 16 carbo 3.2 pro)

TOTALE 90kcal


POST WO/COLAZIONE
60g riso bianco (1 fat 45 carbo 4pro)
1 banana 90gr circa (0 fat 20 carbo 1pro)
200gr yogurt greco 0.1% oppure 100gr tonno al naturale (0/1 fat 10/0carbo 22 pro) i valori sono un po' diversi ma per 10g di carbo non penso sia la fine del mondo

TOTALE 380kcal (1/2 fat 65/75 carbo 27 pro di cui 22 ad alto VB)

SPUNTINO META' MATTINO
200gr pesche o altra frutta (20 carbo)
5gr mandrole o noci (2,6 fat 1 carbo 1 pro)

TOTALE 111 kcal

PRANZO
80gr pasta (0.8 fat 56 carbo 11 pro)
20g olio evo (20 fat)
200g petto pollo o altri carni magre oppure 260g merluzzo (1.6 fat 0 carbo 44 pro)

TOTALE 645 kcal (22 fat 56 carbo 55 pro di cui 44 alto VB)

SPUNTINO META' POMERIGGIO
25g mandorle (13 fat 5 carbo 5 pro)

TOTALE 157kcal

CENA
80g pane segale integrale (1 fat 36 carbo 4 pro)
12g olio evo (12 fat)
150g petto pollo o altre carni magre oppure 200g merluzzo (1 fat 0 carbo 33 pro)

TOTALE 418 kcal (14 fat 36 carbo 37 pro di cui 33 alto VB)


TOTALE GIORNALIERO
1843 kcal
55 fat 27%
209 carbo 45%
128 pro (99 ad alto VB) 28%

[salvo 72]

Allora modificando un po' le cose ho tirato fuori questa dieta ma immagino ci sia ancora qualcosa di sbagliato.
I miei dati stanno nel primo post e aggiungo che la mia circonferenza polso è di 18 cm

PRE WO
25g fiocchi avena (1.2 fat 16 carbo 3.2 pro) aumenta,

TOTALE 90kcal


POST WO/COLAZIONE
60g riso bianco (1 fat 45 carbo 4pro)ok, oppure gallette
1 banana 90gr circa (0 fat 20 carbo 1pro togli, usa questi carbo x aumentare l' avena del pre wo.

200gr yogurt greco 0.1% oppure 100gr tonno al naturale (0/1 fat 10/0carbo 22 pro) i valori sono un po' diversi ma per 10g di carbo non penso sia la fine del mondoattento alle equivalenze

TOTALE 380kcal (1/2 fat 65/75 carbo 27 pro di cui 22 ad alto VB)

SPUNTINO META' MATTINO
200gr pesche o altra frutta (20 carbo)
5gr mandrole o noci (2,6 fat 1 carbo 1 pro)
+ fonte pro

TOTALE 111 kcal

PRANZO
80gr pasta (0.8 fat 56 carbo 11 pro)
20g olio evo (20 fat)
200g petto pollo o altri carni magre oppure 260g merluzzo (1.6 fat 0 carbo 44 pro)
insalata/ verdure

TOTALE 645 kcal (22 fat 56 carbo 55 pro di cui 44 alto VB)

SPUNTINO META' POMERIGGIO
25g mandorle (13 fat 5 carbo 5 pro)
+ carbo( anche un frutto) + pro

TOTALE 157kcal

CENA
80g pane segale integrale (1 fat 36 carbo 4 pro)
12g olio evo (12 fat)
150g petto pollo o altre carni magre oppure 200g merluzzo (1 fat 0 carbo 33 pro)

TOTALE 418 kcal (14 fat 36 carbo 37 pro di cui 33 alto VB)


TOTALE GIORNALIERO
1843 kcal
55 fat 27%
209 carbo 45%
128 pro (99 ad alto VB) 28%

Porta i fat a 70 g
Le pro a 170 g
Se i conteggi del tdee sono esatti, sei basso con le kcal, aumenta a 2050/2100 kcal.

PS: x come la vedo io 1850 kcal x un ragazzo di 85 kg sono pochi, avrai il metabolismo in letargo.

PPS: fai cardio a fine sez con i pesi

[Gualk]

Riguardo le calorie basse effettivamente hai ragione ma se il corpo si è abituato a queste calorie (difatti il peso si è assestato su un valore fisso) un loro aumento non mi porterebbe ad ingrassare?

[salvo 72]

Riguardo le calorie basse effettivamente hai ragione ma se il corpo si è abituato a queste calorie (difatti il peso si è assestato su un valore fisso) un loro aumento non mi porterebbe ad ingrassare?

Purtroppo questo e' l' errore piu' comune quello di abbassare le kcal, e poi si finisce in stallo, devi dargli uno scossone, alza le kcal gradualmente per un periodo x poi riabbasarle

[Gualk]

Ma quindi mi consigli di fare una settimana di normocalorica a 2400 calorie e poi scendere a 2000-2100?Oppure posso andare diretto sulle 2000 calorie?

[salvo 72]

Ma quindi mi consigli di fare una settimana di normocalorica a 2400 calorie e poi scendere a 2000-2100?Oppure posso andare diretto sulle 2000 calorie?

Si anche piu' di una settimana, x mettere in moto il metabolismo, dopo questo periodo scendi gradualmentecon le kcal fino a 2100 eventualmente piu' avanti toglierai le 100 kcal,

Se abbassi di colpo le kcal a 2000 come hai detto tu, stalleresti di nuovo,

PS: datti da fare in sala pesi, e fai un po' di cardio a fine wo, fatti dare una controllata alla scheda in sez allenamento.

[Gualk]

Ok va bene, guarda ti ringrazio davvero tantissimo per l'aiuto poi fra qualche settimana ti dico come sta andando.

[salvo 72]

Ok va bene, guarda ti ringrazio davvero tantissimo per l'aiuto poi fra qualche settimana ti dico come sta andando.

X quello che posso molto volentieri
Buona Estate.

Salvo

[debe]

Toglierei del tutto il primo pasto della giornata, che sia una banana o altro e mi allenerei a stomaco vuoto. Questa come prima cosa. Dopodiché calerei il quantitativo di carboidrati, soprattutto il pane, che abbasserei la mattina (da 150 a massimo 80) e che toglierei del tutto la sera. Altra cosa importante, che secondo me stai trascurando, è l'intensità dei tuoi allenamenti. Dovresti cercare di migliorare sempre di più, di cercare di fare sempre qualcosa in più della volta precedente, altrimenti per assurdo non si parlerebbe nemmeno di sport, ma di semplice attività per consumare kcal. Con l'innalzamento progressivo dell'intensità dei tuoi allenamenti e con qualche attenzione alimentare in più, il tuo metabolismo dovrebbe ripartire bene nel giro di poco tempo. In ogni caso, sperimenta e trai da solo le tue conclusioni.

[Gualk]

Ciao, innanzitutto ti ringrazio, fa sempre bene ricevere più pareri da più persone.
Togliere il pre wo non saprei non c'è rischio che rimanendo a digiuno poi l'allenamento possa risultarmi molto faticoso? Il che poi è un controsenso se mi dici di spingere molto con i pesi, comunque appena posso posto la scheda nella sezione apposita.
per i carbo io ora cambiando qualcosina sono arrivato a 75 grassi e 155-160 pro giornaliere e il resto sono carboidrati,abbassarli ancora per fare posto al altre pro o altri grassi sinceramente penso non ce la farei, già ora mi sembra di mangiare l'impossibile per quanto riguarda cibi animali.
Ah comunque anche tu mi consigli di non scendere oltre le 2000-2100 kcal con un fcg di 2400?

[debe]

Togliere il pre wo non saprei non c'è rischio che rimanendo a digiuno poi l'allenamento possa risultarmi molto faticoso? Il che poi è un controsenso se mi dici di spingere molto con i pesi...

Assolutamente no, io mi alleno completamente a digiuno, dopo ben 19 ore (dalle 00.00 fino appunto alle 19.00 del giorno dopo) e non ho assolutamente alcun calo di forza o di prestazione, anzi, ti direi che mi alleno molto meglio: sono più concentrato, più leggero e più riposato.

Ah comunque anche tu mi consigli di non scendere oltre le 2000-2100 kcal con un fcg di 2400?

Beh, sì. Oltre le 300-400 kcal di passivo secondo me si va soltanto a soffrire la fame, senza ottenere i migliori risultati possibili, che invece si ottengono scendendo di peso leggermente e quindi lasciando spazio anche alla ricomposizione corporea, oltre che al dimagrimento.