Premesso che il mio BMR è di 1620 Kcal mentre il mio TDEE è di 2430 Kcal, allora per mettere su massa devo aumentare il TDEE di 400-500 kcal, arricando a circa 3000 kcal (correggetemi se sbaglio). Dato che mi alleno 3 volte a settimana, devo assumere 3000 kcal tutti i giorni o solo nei giorni di allenamento, assumento in quelli di riposo 1620 + 500 = 2100 kcal circa?
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Perchè in quelli di riposo dovresti stare in ipocalorica? è ovvio che se stai in ipercalorica devi stare SEMPRE sopra il tuo TDEE.. -
Pensavo che il TDEE a 2430 valesse solo per i giorni in cui mi alleno ovvero quando consumo più kcalCommenta
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Nono , se sei in IPER calorica devi stare sopra il tuo TDEE sempre. Al limite se fai massa per esempio con 3000kcal puoi stare negli OFF con i grassi più alti e i carbo più bassi e magari con 200kcal in meno, ma non è necessario questo surplusCommenta
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