carbs cycling secondo Thibaudeau,B&I

[glish]

Quale secondo voi è la più efficace in definizione?


Ciclizzazione secondo thibaudeau:1. Carbo nei giorni medi pari a 2,75gr per Kg, aumentandoli del 25% nei giorni ad alto contenuto di carbo, e diminuendoli dello stesso quantitativo nei giorni a basso contenuto di carbo (i 2 giorni in cui mi allenerò assumerò un'alto quantitativo di carbo, quelli in cui farò cardio assumerò un numero di carboidrati medio, e per il resto un numero basso).
2. Proteine fisse a 2,2gr per Kg.
3. Lipidi tanti quanto bastano per fornire il numero di Kcal rimaste.


La ripartizione dei carboidrati con deficit di 50 grammi tra giorni bassi,medi e alti si può modificare ad un deficit di 100 grammi?Ovvero es. anzichè
avere una ripartizione di 250-200-150 avere una ripartizione di 300-200-100.Ci sarebbero sostanziali differenze?


B&I mantiente gli stessi principi di base, tranne per la distribuzione dei carboidrati, che aumentano di giorno in giorno, fino alla ricarica di Domenica. L'esempio è questo:

lunedì: 2g x kg di pro , 0g di carboidrati, il resto grassi
martedì: 2g x kg di pro , 25g di carboidrati, il resto grassi
mercoledì: 2g x kg di pro, 50g di carboidrati, il resto grassi
giovedì: 2g x kg di pro, 75g di carboidrati , il resto grassi
venerdì: 2g x kg di pro, 100g di carboidrati, il resto grassi
sabato: 2g x kg di pro, 125g di carboidrati, il resto grassi
domenica: ricarica

Questa ciclizzazione,avendo i carboidrati per 4 giorni sotto i 100 grammi e un giorno a 100 grammi non rischierebbe di fare andare in chetosi?

[gendarius]

Con 100g di carbo in chetosi è parecchio difficile andarci.

In ogni caso questo approccio mi sembra esageratamente complicato. La carb cycling funziona, ma questo non è l'unico modo per attuarla. Puoi benissimo tenere le pro costanti ogni giorno e variare carbo/grassi in funzione dei giorni on/off.

[glish]

Sì come hai detto tu in questi due metodi le proteine rimangono costanti,e grassi e carboidrati oscillano.La domanda che mi rimane è utilizzando il metodo di Thibaudeau,è possibile avere un deficit di 100 grammi di carboidrati(es.300-200-100)tra giorni alti medi e bassi invece di un deficit di 50 grammi come propone thibaudeau?Ci sarebbero delle differenze?

[gendarius]

Il punto su cui volevo vertere è che se non hai allenamenti molto diversi tra loro durante la settimana puoi benissimo attuare una carb cycling on-off, senza star lì a calcolare carbo alti-medi-bassi.

edit: puoi avere qualsiasi sbalzo di carbo, puoi anche andare a zero carb nei giorni off, l'importante è che sia tale da permetterti di seguire la dieta e non avere "crisi alimentari" o nervose (cosa possibile variando i carb)

[glish]

ok grazie mille !!Per on-off intendi stare più alti quando ci si allena e più bassi quando non ci si allena?

[gendarius]

Idealmente quando ti alleni dovresti tenere i carbo più alti e i grassi bassi, viceversa quando non ti alleni.