Curiosità

[DefinitonInProgress]

Scusate la domanda se potrà risultarvi stupida, e se questa non è la sezione adatta chiedo la gentilezza ai mod di spostarla, ma da quando frequento questo forum e dopo aver scoperto nuove cose mi sale il dubbio.
Io prima di scoprire il discorso kcal ecc. ecc. mi affidavo al discorso dei somatotipi: ectomorfo mesomorfo ed endomorfo, sapere del discorso kcalorico mi ha un po scombussolato, mi spiego: un ectomorfo che è alto tot e pesa tot ed un endomorfo ( magari sgrassato eh ) che ha il suo stesso fabbisogno calorico giornaliero, perchè l'ectomorfo se va al di sopra di questo non ingrassa neanche se vuole, e l'endomorfo invece accumula e accumula.
E d'altro canto, perchè si dice che un ectomorfo anche se mangia molto di più di quello che dovrebbe mette muscolo con difficoltà diversamente dagli altri due somatotipi..

[gendarius]

Semplicemente hanno un TDEE diversi e rispondono diversamente al surplus calorico. Alcune persone quando seguono una dieta ipercalorica tendono ad essere più attive, viceversa durante una fase ipocalorica. Conta anche la combinazione dei macro, in particolare della risposta individuale ai carboidrati.

In sostanza si parte da una "base" e ci si regola a seconda di come reagisce il proprio corpo, non c'è una formula vera come non ci sono rapporti perfetti tra i macronutrienti.

[DefinitonInProgress]

Quindi il TDEE non si calcola solo in base all'attività fisica, c'è ne è anche un po implementato di base in noi ( sorta di battuta ( precisione accentuata antimoralisti ) )

[gendarius]

Le formule danno solo una stima da cui partire, difficilmente il nostro tdee sarà esattamente quello. Dalla base ci si regola attraverso specchio e bilancia.

[DefinitonInProgress]

Sarebbe bene anche per chi è nuovo sul forum ( ed ha problemi di ingrassamento veloce ), prima di partire con la formula ottenuta di stare sempre un gradino più in basso

[gendarius]

Infatti quasi tutti tendono a sovrastimare il TDEE. Se uno non ha un lavoro impegnativo (operaio, barista/cameriere, muratore) dovrebbe moltiplicare il proprio peso per 29 e usare quello come base di partenza. Nel giro di due/tre settimane pesandosi e contando le calorie si capisce il fabbisogno esatto (più o meno).

[DefinitonInProgress]

Io attualmente sto a 2.100 calorie su per giù e peso 69, inutile a parermio e di chi mi segue mettersi a far massa in questo periodo di caldo afoso ( oggi già molto meno qui in veneto ) in cui il muscolo non riesce ad ipertrofizzarsi bene, quindi sto facendo una specie di ricomposizione, prelevare massa magra eliminando la grassa..da oggi che sono andato in ferie proverò a rimanere a 2.100 tenendomi sotto controllo, anche perché il mio lavoro ( consulente porta a porta ) apparte qualche camminata, scalinate e borse sulla spalla e caldo non penso incida moltissimo, anche perché avendo le mie pause non è intensivo come un lavoro che non permetta pause

[gendarius]

Anche tu veneto?

Il fatto di camminare incide parecchio sul tdee invece.

[DefinitonInProgress]

Ya! Provincia di venezia .. Ora vedo il da farsi, anche perchè non starò sicuramente tutto il giorno in casa, dovrò abituarmici per un po e nel frattempo mi terrò sotto controllo in bilancia ogni settimana

[Manx]

Io attualmente sto a 2.100 calorie su per giù e peso 69, inutile a parermio e di chi mi segue mettersi a far massa in questo periodo di caldo afoso ( oggi già molto meno qui in veneto ) in cui il muscolo non riesce ad ipertrofizzarsi bene, quindi sto facendo una specie di ricomposizione, prelevare massa magra eliminando la grassa..da oggi che sono andato in ferie proverò a rimanere a 2.100 tenendomi sotto controllo, anche perché il mio lavoro ( consulente porta a porta ) apparte qualche camminata, scalinate e borse sulla spalla e caldo non penso incida moltissimo, anche perché avendo le mie pause non è intensivo come un lavoro che non permetta pause

mica vero...dal punto di vista ormonale l'estate è il periodo migliore per fare massa...

[DefinitonInProgress]

L'estate, o il forno infernale afoso e stressante che c'è stato qui negli ultimi tempi?
Comunque ho sentito molti pareri a riguardo, anche se fosse intanto continuo così come prestabilito fino a fine settembre, speriamo bene..
Comunque ritornando al discorso dei somatotipi e delle kcal se non ho capito male, un ectomorfo con un tdee di 2000 al giorno, se mangiasse 3000 calorie per un 1 mese senza fare niente, ingrasserebbe ( non di molto ) ma le perderebbe molto facilmente rispetto ad un endomorfo, giusto?

[DaviDinho94]

L'estate, o il forno infernale afoso e stressante che c'è stato qui negli ultimi tempi?
Comunque ho sentito molti pareri a riguardo, anche se fosse intanto continuo così come prestabilito fino a fine settembre, speriamo bene..
Comunque ritornando al discorso dei somatotipi e delle kcal se non ho capito male, un ectomorfo con un tdee di 2000 al giorno, se mangiasse 3000 calorie per un 1 mese senza fare niente, ingrasserebbe ( non di molto ) ma le perderebbe molto facilmente rispetto ad un endomorfo, giusto?

più o meno si, diciamo che ognuno ha i suoi vantaggi, un endomorfo guadagna più facilmente grasso rispetto ad un ectomorfo, cosi come, allo stesso tempo, è piu predisposto nel guadagnare muscolo... per farti un esempio pratico ( aaaah cose belle, una piccola soddisfazione ) io ho riiniziato (e diciamo anche iniziato, perchè solo da allora l' ho presa seriamente) in palestra quasi 2 anni fa, un mio amico, ectomorfo puro mi ha convinto ad iscrivermi... si allenava gia da un anno e mezzo e aveva il classico fisico "da spiaggia", diciamo il fisico che impressiona chi non conosce il mondo della palestra. Mi sembrava un colosso quando in realtà ha un bel fisico, niente da dire, ma pesa sui 69 chili su 1.74 di altezza quindi comunque sta bene ma non è chissà cosa...

beh io sono endomorfo, e dopo questi 2 annetti, nei quali lui ha mangiato davvero tanto, ha mantenuto una condizione sempre invidiabile dal punto di vista della definizione, ma non è riuscito praticamente a crescere di muscolatura, se non davvero facendo piccoli passi, e adesso è lui che chiede a me "come deve fare per far crescere il braccio" . La verità è che io mi sono semplicemente informato di piu in questi anni e ho fatto le cose un po meglio, bisogna imparare a conoscere il proprio corpo per capire come risponderebbe ad eventuali cambi nella dieta, organizzare l' allenamento con criterio...

in poche parole, per risponderti in maniera secca direi: certo è che se io ho (endomorfo) ho un tdee di 2000 calorie e un ectomorfo ha lo stesso tdee, se ne dovessimo mangiare 3000 con la stessa dieta e lo stesso allenamento (naturalmente ognuno di noi risponde meglio o peggio ai vari esercizi, ma facciamo finta che gli stimoli ricevuti dagli esercizi siano uguali per farti capire dove voglio arrivare) io spanzerei di piu ma guadagnerei di piu muscolarmente, lui si sporcherebbe meno ma guadagnerebbe qualcosina in meno. Ribadisco quindi che la cosa piu importante per riuscire ad ottenere i risultati sperati è conoscere il proprio corpo e metterlo nelle condizioni a lui adeguate affinchè questi possano essere raggiunti.

[brosgym]

Ma ti sembra possibile dividerci in 3 categorie?!? Non scherziamo.....

Il TDEE è un multiplo del basale quindi se questo varia lo fa di conseguenza il TDEE, ma sono stime o lo misuri o vai a tentativi....

Il testosterone e la vitamina D3 sono di certo più alti in estate, certo il caldo non aiuta, ma a livello ormonale è il momento migliore, poi quasi nessuna fa massa per motivi di "costume" ma è un altro discorso....

[DaviDinho94]

Ma ti sembra possibile dividerci in 3 categorie?!? Non scherziamo.....

Il TDEE è un multiplo del basale quindi se questo varia lo fa di conseguenza il TDEE, ma sono stime o lo misuri o vai a tentativi....

Il testosterone e la vitamina D3 sono di certo più alti in estate, certo il caldo non aiuta, ma a livello ormonale è il momento migliore, poi quasi nessuna fa massa per motivi di "costume" ma è un altro discorso....

?? Mica deve sembrare possibile a me, non li ho inventati io i somatotipi..

Non dico che o si é assolutamente mesomorfi o assolutamente endomorfi o assolutamente ectomorfi, ma non mi sembra stia azzardando chissà che affermazione dicendo che una persona con caratteristiche endomorfe, con aggiunta di calorie al proprio tdee guadagnerà grasso più facilmente rispetto alla stessa aggiunta da parte di una persona con caratteristiche ectomorfe. È sbagliato?

[DefinitonInProgress]

E pensare che c'è gente che ci fa studi a riguardo