Buongiorno a tutti!
Sono un ragazzo di 17 che da un paio di anni ormai frequenta la palestra tre volte alla settimana. Attualmente mi trovo all'estero per studio e mi sono iscritto in palestra per iniziare un nuovo allenamento. Starò qui per 4 mesi e avrei intenzione di guadagnare un po' di massa e poi definirla prima di tornare. Ho scritto nella sezione allenamento per avere consigli su come procedere con l'allenamento, ma una volta forniti i miei dati fisici mi è stato consigliato di scrivere qui per avere delle direttive sulla dieta da seguire. Sono alto 185 cm e attualmente peso 70 kg, questa è una mia foto di qualche giorno fa: http://it.tinypic.com/view.php?pic=2...8#.VbSv8bPtmko
Per quanto riguarda la mia solita alimentazione, normalmente faccio 5 pasti al giorno (colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena), ma da quando sono qui ho tagliato il quarto pasto poiché si cena alle 18 e non ho fame prima di allora.
Questa è la mia giornata tipo:
Colazione: Caffé con un goccio di latte e 2 toast con marmellata
Spuntino: Panino tipo sandwich con mezzo etto di petto di pollo affettato, un pomodoro/formaggio ed eventualmente senape dolce
Pranzo: Pasta, diciamo 100-120 g, o comunque carboidrati, e frutta (una mela, una banana, un mandarino)
Cena: Solitamente proteine animali (150-200 g), ma non sempre, a volte può capitarmi di mangiare carboidrati anche a cena, dipende dalla famiglia, con verdure varie e patate (fritte, lesse, o in purea) e una mela alla fine.
Negli ultimi tempi mi sono spesso trovato a sgranocchiare caramelle gommose e liquirizie, non per fame, quanto piuttosto per nervosismo e smania di mettere qualcosa sotto di denti.
Ogni suggerimento è ben accetto, grazie per l'interesse!
Sono un ragazzo di 17 che da un paio di anni ormai frequenta la palestra tre volte alla settimana. Attualmente mi trovo all'estero per studio e mi sono iscritto in palestra per iniziare un nuovo allenamento. Starò qui per 4 mesi e avrei intenzione di guadagnare un po' di massa e poi definirla prima di tornare. Ho scritto nella sezione allenamento per avere consigli su come procedere con l'allenamento, ma una volta forniti i miei dati fisici mi è stato consigliato di scrivere qui per avere delle direttive sulla dieta da seguire. Sono alto 185 cm e attualmente peso 70 kg, questa è una mia foto di qualche giorno fa: http://it.tinypic.com/view.php?pic=2...8#.VbSv8bPtmko
Per quanto riguarda la mia solita alimentazione, normalmente faccio 5 pasti al giorno (colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena), ma da quando sono qui ho tagliato il quarto pasto poiché si cena alle 18 e non ho fame prima di allora.
Questa è la mia giornata tipo:
Colazione: Caffé con un goccio di latte e 2 toast con marmellata
Spuntino: Panino tipo sandwich con mezzo etto di petto di pollo affettato, un pomodoro/formaggio ed eventualmente senape dolce
Pranzo: Pasta, diciamo 100-120 g, o comunque carboidrati, e frutta (una mela, una banana, un mandarino)
Cena: Solitamente proteine animali (150-200 g), ma non sempre, a volte può capitarmi di mangiare carboidrati anche a cena, dipende dalla famiglia, con verdure varie e patate (fritte, lesse, o in purea) e una mela alla fine.
Negli ultimi tempi mi sono spesso trovato a sgranocchiare caramelle gommose e liquirizie, non per fame, quanto piuttosto per nervosismo e smania di mettere qualcosa sotto di denti.
Ogni suggerimento è ben accetto, grazie per l'interesse!
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