Come rimpiazzo le proteine in polvere in questa dieta ?

[Zanagor]

Salve ragazzi, stavo seguendo questa dieta e ho deciso di abbandonare le proteine. come posso rimpiazzarle ? Ho 19 anni, sono 1,70 e peso 61,3 (sono reduce da una settimana di vacanza e non vi dico che ho mangiato..solitamente oscillo tra i 60,5 e i 60,9 ).


Colazione 30 gr di proteine in polvere +100 g di fiocchi d'avena + 8 mandorle
Spuntino 50 gr di yogurt greco fage tot 0% +3 gallette di farro + 5 mandorle
Pranzo 100 gr di riso basmati in bianco o pasta integrale in bianco + secondo (vedi allegato) + insalata
Spuntino 30 gr di proteine in polvere + 5 mandorle + 1 frutto
Cena 1 fetta di pane di segale (PEMA) + secondo (vedi allegato) + 10gr di olio + insalata


Allegato:


Lunedì: Pranzo 180 di pollo; Cena 250 di pesce
Martedì Pranzo 120 di tonno sott'olio; Cena 200 di lonza di maiale
Mercoledì Pranzo 260 di pesce; Cena 200 di pollo
Giovedì Pranzo 200 di vitello rosso; Cena 250 di pesce
Venerdì: Pranzo 130 di sgombro sott'olio; Cena 6 bianchi d'uovo + 1 rosso
Sabato Pranzo 200 gr di poll; Cena Pizza
Domenica Pranzo 1 primo a scelta; Cena 1 Secondo a scelta

[Ozn]

Con una fonte proteica magra qualsiasi, mi sembra una domanda retorica

[Zanagor]

Con una fonte proteica magra qualsiasi, mi sembra una domanda retorica

La mattina potrei andrei di albume , mentre per lo spuntino tonno o sgombro ? ma in quale quantità ?

[Manx]

La mattina potrei andrei di albume , mentre per lo spuntino tonno o sgombro ? ma in quale quantità ?

dai...è una domanda sciocca...pensaci un attimo...dipende dalla dieta in toto e dall'equivalenza polveri-pro solide...se 30gr di pro in polvere sono circa 25gr di pro effettive...non mi sembra difficile...sostituire il tutto con 100gr di tonno...ovvero 25gr di pro...