Consigli su come prendere peso.

[Vale564]

Volevo chiedervi se potevate darmi dei consigli su come prendere peso, premetto sono 1.88 cm e peso 70 kg, giustamente come mi avete detto in un'altra discussione sono sottopeso, avendo l'hp-18, non riesco davvero a mettere peso, in un anno di allenamento sono riuscito a mettere 6 kg da che pesavo 64 sono riuscito ad arrivare a 70, però ora pare che mi sono bloccato e non riesco ad aumentare. Avendo una forte allergia agli arachidi e alla frutta a guscio non posso prendere molti tipi di proteine in polvere, ho provato con le carnivor che negli ingredienti non avevano nulla, ma dopo una settimana mi sono gonfiato quindi ho dovuto smettere. Se potete darmi una mano su come mettere peso, e se sapete qualche marca di integratori proteici scarni di frutta a guscio e arachidi, grazie.

[salvo 72]

Ciao
Dovresti calcolare il tdee x vedere quante kcal ti servono, e poi postare come mangi, una giornata tipo, compresa di tutti i macro e kcal tot, e poi il forum la controllera'

[brosgym]

Non li contengono direttamente ma possono essere contaminati perché nello stesso stabilimento li trattano.

[Ozn]

Non vedo comunque la correlazione tra il non prendere peso e le polveri
Posta la dieta in dettaglio