Aiuto dieta

[xEyeless]

Ciao a tutti!
Ho stilato una nuova dieta ipercalorica per recuperare i 5kg che ho perso a causa di un periodo di malattia.

Peso 70kg, altezza 180cm, età 18 anni.

Apporto calorico iniziale: approssimativamente 2394kcal
Apporto proteico minimo: circa 140g
Apporto lipidico minimo: circa 50g

Colazione:
Fette biscottate 80g
Marmellata 48g
Latte 200g

Spuntino:
Fiocchi di latte 100g
Pane 60g
Frutta 200g

Pranzo:
Pasta 150g
Olio EVO 10g
Pane 100g
Verdura

Spuntino:
Tonno/Affettato magro 100g
Pane 60g
Frutta 200g

Cena:
Pesce/Carne 200g
Olio EVO 10g
Pane 60g
Verdura

Spuntino:
Latte 150g
Arachidi tostate 20g

Kcal totali: 2900
Proteine: 144g
Carboidrati: 470g
Grassi: 57g

Può andare o c'è qualcosa da migliorare?
Grazie in anticipo per le risposte!

[salvo 72]

Manca fonte proteica a pranzo
Negli spuntini aggiungerei una fonte di fat, magari toglendoli dal prenanna.

PS: non hai specificato il post wo

[xEyeless]

Manca fonte proteica a pranzo
Negli spuntini aggiungerei una fonte di fat, magari toglendoli dal prenanna.

PS: non hai specificato il post wo

Colazione:
Fette biscottate 80g
Marmellata 48g
Latte 200g

Spuntino:
Fiocchi di latte 100g
Pane 60g
Frutta 200g
Arachidi tostate 10g

Pranzo:
Pasta 150g
Olio EVO 10g
Tonno/affettato magro 50g
Pane 100g
Verdura

Spuntino:
Tonno/Affettato magro 50g
Pane 60g
Frutta 200g
Arachidi tostate 10g

Cena:
Pesce/Carne 200g
Olio EVO 10g
Pane 60g
Verdura

Spuntino:
Latte 150g

Grazie per la risposta! Ho aggiunto le arachidi ai due spuntini e ho tolto delle proteine dal secondo spuntino per metterle nel pranzo.
Per quanto riguarda il post wo, non l'ho specificato perché spesso coincide con la cena e, meno frequentemente, con lo spuntino pomeridiano.

[DefinitonInProgress]

Io ti consiglierei di aggiungere delle fonti proteiche pure sia a colazione che allo spuntino di mattina, se non vai a letto troppo tardi patendo la fame, togli lo spuntino notturno, ingrandisci la colazione ( è da fame ), togli un po di carbo dagli spuntini e sostituiscili con della frutta a colazione..quale sarebbe il postwo?

[salvo 72]

Colazione:
Fette biscottate 80g
Marmellata 48g
Latte 200g

Spuntino:
Fiocchi di latte 100g
Pane 60g
Frutta 200g
Arachidi tostate 10g

Pranzo:
Pasta 150g
Olio EVO 10g
Tonno/affettato magro 50g
Pane 100g
Verdura

Spuntino:
Tonno/Affettato magro 50g
Pane 60g
Frutta 200g
Arachidi tostate 10g

Cena:
Pesce/Carne 200g
Olio EVO 10g
Pane 60g
Verdura

Spuntino:
Latte 150g

Grazie per la risposta! Ho aggiunto le arachidi ai due spuntini e ho tolto delle proteine dal secondo spuntino per metterle nel pranzo.
Per quanto riguarda il post wo, non l'ho specificato perché spesso coincide con la cena e, meno frequentemente, con lo spuntino pomeridiano.

Dovresti ricontrollare i grammi delle pro se sono esatti, ad occhio non mi sembrano 144 g, magari mi sbaglio,effettivamente una fonte di pro a colazione ci starebbe, a pranzo 50 g di tonno/ affettato magro sono pochi,
Se la cena e' il post wo, devi limitare il piu' possibile fat e fibre, quindi toglierei l' olio e la verdura, quando il post wo diventa lo spuntino del pomeriggio fai solamente gallette di riso+ pro,
Il latte del prenanna toglilo.

[salvo 72]

Io ti consiglierei di aggiungere delle fonti proteiche pure sia a colazione che allo spuntino di mattina, se non vai a letto troppo tardi patendo la fame, togli lo spuntino notturno, ingrandisci la colazione ( è da fame ), togli un po di carbo dagli spuntini e sostituiscili con della frutta a colazione..quale sarebbe il postwo?

Cerchiamo di leggere bene prima di dare risp a random.

[DefinitonInProgress]

Ti sbagli, io ho letto prima di parlare, e secondo me la dieta va bene ma per comodità personalmente la strutturerei in un'altra maniera, tutto qui!

[xEyeless]

Dovresti ricontrollare i grammi delle pro se sono esatti, ad occhio non mi sembrano 144 g, magari mi sbaglio,effettivamente una fonte di pro a colazione ci starebbe, a pranzo 50 g di tonno/ affettato magro sono pochi,
Se la cena e' il post wo, devi limitare il piu' possibile fat e fibre, quindi toglierei l' olio e la verdura, quando il post wo diventa lo spuntino del pomeriggio fai solamente gallette di riso+ pro,
Il latte del prenanna toglilo.

Le proteine le ho contate con MxBody, non so se è affidabile. Pensi siano di più o di meno?
Per quanto riguarda la colazione, purtroppo ho problemi di digeribilità al mattino ed è già tanto se riesco a prendere latte e fette biscottate con marmellata. Se non è un problema la lascerei invariata, in caso col tempo vedo d'inventarmi qualcosa...

Colazione:
Fette biscottate 80g
Marmellata 48g
Latte 200g

Spuntino:
Fiocchi di latte 100g
Pane 60g
Frutta 200g

Pranzo:
Pasta 150g
Olio EVO 10g
Tonno/affettato magro 50g
Grana 50g
Pane 50g
Verdura

Spuntino:
Tonno/Affettato magro 50g
Pane 60g
Frutta 200g

Cena:
Pesce/Carne 200g
Olio EVO 10g
Pane 60g
Verdura

Arachidi tostate 20g le distribuisco tra gli spuntini a seconda dell'allenamento.
Ho tolto 50g di pane a pranzo per abbassare un po' le kcal. Non vorrei alzarle troppo da subito.

Così facendo avrei kcal totali 2893, proteine 163g, grassi 64,6g, carboidrati 432g.

50g di tonno/affettato magro mi sembrano un po' poche per lo spuntino se combacia con il post workout. In caso, posso toglierne un po' dal pranzo e spostarle nel post workout, quando mi capita (e la frutta la metto dopo cena).

Io ti consiglierei di aggiungere delle fonti proteiche pure sia a colazione che allo spuntino di mattina, se non vai a letto troppo tardi patendo la fame, togli lo spuntino notturno, ingrandisci la colazione ( è da fame ), togli un po di carbo dagli spuntini e sostituiscili con della frutta a colazione..quale sarebbe il postwo?

Per la colazione vale lo stesso discorso di sopra. Forse posso spostare la frutta dal primo spuntino alla colazione...
Il post workout a volte coincide con la cena, altre con lo spuntino pomeridiano, e mi regolo di conseguenza.

[salvo 72]

Le proteine le ho contate con MxBody, non so se è affidabile. Pensi siano di più o di meno?penso siano di meno, dovresti stare sui 140 g ma io non li vedo.


Per quanto riguarda la colazione, purtroppo ho problemi di digeribilità al mattino ed è già tanto se riesco a prendere latte e fette biscottate con marmellata. Se non è un problema la lascerei invariata, in caso col tempo vedo d'inventarmi qualcosa...

Colazione:
Fette biscottate 80g
Marmellata 48g
Latte 200g

Spuntino:
Fiocchi di latte 100g
Pane 60g
Frutta 200g

Pranzo:
Pasta 150g
Olio EVO 10g
Tonno/affettato magro 50gdovresti aumentare
Grana 50gprincipalmente e' una fonte di fat, toglilo e' aumenta il tonno.

Pane 50g
Verdura

Spuntino:
Tonno/Affettato magro 50g
Pane 60g
Frutta 200g

Cena:
Pesce/Carne 200g
Olio EVO se la cena e' post wo togli

10g
Pane 60g
Verdurastessa cosa togli se post wo


Arachidi tostate 20g le distribuisco tra gli spuntini a seconda dell'allenamento.
Ho tolto 50g di pane a pranzo per abbassare un po' le kcal. Non vorrei alzarle troppo da subito.

Così facendo avrei kcal totali 2893, proteine 163g, grassi 64,6g, carboidrati 432g.riporta i fat sui 60 g, le pro sui 140 g, non so se e' affidabile Mxbody, secondo me sono poche, grossolanamente mi sembrano un centinaio

50g di tonno/affettato magro mi sembrano un po' poche per lo spuntino se combacia con il post workout. In caso, posso toglierne un po' dal pranzo e spostarle nel post workout, quando mi capita (e la frutta la metto dopo cena).



Per la colazione vale lo stesso discorso di sopra. Forse posso spostare la frutta dal primo spuntino alla colazione...
Il post workout a volte coincide con la cena, altre con lo spuntino pomeridiano, e mi regolo di conseguenza.

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[xEyeless]

Ho tolto il grana, aumentato a 100g gli affettati del pranzo e aumentato a 125g i fiocchi di latte dello spuntino (dovrebbe essere quella la dimensione di una scatoletta).
Così facendo avrei 161g proteine, 54g grassi e 430g carboidrati.

Per quanto riguarda il conteggio delle proteine, MxBody me le conta così:
Fette biscottate 8,7g
Latte 6g
Fiocchi di latte 14,6g
Pane 21g
Frutta 1g
Pasta 15g
Affettati 45g
Pesce/carne 44g
Arachidi 6g

Forse il problema è che conta le proteine di pasta e carne crude, che con la cottura dovrebbero diminuire. Stesso discorso varrebbe, quindi, per le calorie, che a volte scendono...
Non ho idea di quante siano le proteine nei cibi dopo la cottura, però... forse sono intorno ai 130g totali?

P.S. Vorrei lasciare il grana a pranzo, portandolo a 30g. Così facendo avrei circa 10g di proteine in più e 7g di grassi che mi porterebbero a 60g precisi. Pensi che possa funzionare?
P.P.S. Grazie ancora per tutto l'aiuto che mi stai dando!

[salvo 72]

Ho tolto il grana, aumentato a 100g gli affettati del pranzo e aumentato a 125g i fiocchi di latte dello spuntino (dovrebbe essere quella la dimensione di una scatoletta).
Così facendo avrei 161g proteine, 54g grassi e 430g carboidrati.

Per quanto riguarda il conteggio delle proteine, MxBody me le conta così:
Fette biscottate 8,7g
Latte 6g
Fiocchi di latte 14,6g
Pane 21gma non e' possibile, ma che pane mangi

Frutta 1g
Pasta 15g
Affettati 45g
Pesce/carne 44g
Arachidi 6g

Forse il problema è che conta le proteine di pasta e carne crude, che con la cottura dovrebbero diminuire. Stesso discorso varrebbe, quindi, per le calorie, che a volte scendono...
Non ho idea di quante siano le proteine nei cibi dopo la cottura, però... forse sono intorno ai 130g totali?

P.S. Vorrei lasciare il grana a pranzo, portandolo a 30g. Così facendo avrei circa 10g di proteine in più e 7g di grassi che mi porterebbero a 60g precisi. Pensi che possa funzionare?
P.P.S. Grazie ancora per tutto l'aiuto che mi stai dando!

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[xEyeless]

E che ne so?
A parte gli scherzi, ho guardato varie tabelle online di diversi tipi di pane e oscillano tra 7 e 10g di proteine per 100g. Io mangerei 230g di pane al giorno, quindi se non sono 21g di proteine, saranno 18... o forse sto sbagliando qualcosa?

[salvo 72]

E che ne so?
A parte gli scherzi, ho guardato varie tabelle online di diversi tipi di pane e oscillano tra 7 e 10g di proteine per 100g. Io mangerei 230g di pane al giorno, quindi se non sono 21g di proteine, saranno 18... o forse sto sbagliando qualcosa?

Hai ragione [B]scusa,
Ho controllato adesso effettivamente e cosi

[xEyeless]

Hai ragione [B]scusa,
Ho controllato adesso effettivamente e cosi

Figurati, anche io ignoravo questa caratteristica del pane.
Comunque pensi che la dieta così strutturata possa andare?

[salvo 72]

Figurati, anche io ignoravo questa caratteristica del pane.
Comunque pensi che la dieta così strutturata possa andare?

Tante cose le faccio in automatico, i grammi
Di pane che tu mangi in un giorno, io lo mangio in 3 giorni, sono sempre in ipo al max normo,

Si la dieta x me va bene, ricordati quando la cena diventa post wo, elimina l' olio e la verdura recuperandoli in questo caso prima,

Cambia le fonti proteiche del pranzo, non mangiare sempre affettato o tonno, fai le giuste equivalenze

Se vedi che aumenti troppo in fretta abbassa le kcal, un buon compromesso e' 1 kg max 2 al mese.

Ciao .