parere dieta e rialzo kcal

[cripto]

ciao a tutti ragazzi! vengo da un ipocalorica in questi ultimi 2 mesi e sto piano piano rialzando le kcal di settimana in settimana! volevo chiedervi un pò di pareri sulla mia attuale alimentazione, ripartizione dei macros e scelta degli alimenti:

COLAZIONE
250 gr albume
80 gr fiocchi d'avena
15 gr burro d'arachidi
1 frutto (mela, pesca, kiwi, frutti di bosco, banana)

SPUNTINO
200 gr yogurt greco 0%
4 gallette di farro
15 gr frutta secca (mandorle, noci, nocciole)
1 frutto (come a colazione tranne banana)

PRANZO (pre wo)
100 gr basmati
150 gr petto di pollo
10 gr olio evo
verdura (non conteggiata)

pre wo 8 gr BCAA +1 caffè

spuntino post wo
100 gr gallette di riso
30 gr whey

CENA
200 gr merluzzo
20 gr olio evo
100 gr pane di segale pema
verdura (non conteggiata)

2530 kcal 62 fat 310 cho 180 pro

dati 24 anni 180 cm per 74 kg TDEE 2800 kcal (coefficiente per 1,55...ma può variare tra giorni di lavoro e allenamento e giorni "relax)

gli alimenti variano tra : salmone, tacchino, manzo, uova intere, fiocchi di latte, affettati magri, cereali e pane integrali, patate...tutto ripartendo sempre gli stessi macro.

I giorni off scalo i cho di almeno 50/75 gr e alzo leggermente i fat max 10/15 gr.

volevo chiedervi:
1) la ripartizione dei macros può andare?
2) aumentando i cho principalmente di settimana in settimana dove mi consigliate di aumentarli piano piano? comunque pre wo, post wo e colazione sono gia abbastanza carichi!

grazie a tutti e magari se mi vengono altri dubbi aggiorno

[gendarius]

La dieta può andare. Con quelle calorie quanto peso perdi a settimana?

Se devi aggiungere carbo mettili tra il post-wo e la cena.

[cripto]

guarda per il peso non so perchè questa è la prima settimana a queste calorie...diciamo che nelle settimane passate ho fatto un ipo un pò troppo spinta...in questi giorni vi aggiorno sul peso!

tu consigli di aggiungere altre gallette post wo? chiedo solo perchè sembrano gia molte XD

e grazie della risposta

[Manx]

guarda per il peso non so perchè questa è la prima settimana a queste calorie...diciamo che nelle settimane passate ho fatto un ipo un pò troppo spinta...in questi giorni vi aggiorno sul peso!

tu consigli di aggiungere altre gallette post wo? chiedo solo perchè sembrano gia molte XD

e grazie della risposta

se ti sembrano troppe alza le kal dai carbo a cena (o a colazione...per come la vedo io) te lo ha appena detto

[cripto]

sisi manx grazie chiedevo solo per sicurezza e per qualche delucidazione!
penso che comincerò ad alzare la colazione, inseguito la cena, post wo e poi pranzo eventualmente.

per il discorso fat mi conviene tenerli cosi a 0.8 per kg o per alzare ancora le kcal posso portarli fino ad 1 gr per kg? lo chiedo perchè comunque i carbo saranno altini.

[Manx]

si' ok, per la tua stazza le pro in toto potrebbero essere "molte"...ma va bene dai.

[cripto]

le tengo cosi perchè tenerle più basse sui 2 gr per kg porterebbe ad averne poco di alto valore biologico...quindi per ora le tengo cosi al limite, poi quando aumenteranno i cho magari le abbasso un pelo...

avrei un'altra domanda: ho delle maltodestrine che per il momento non sto usando...inserendole nel post wo sarebbe meglio:
1) sostituirle completamente alle gallette nelle stesse proporzioni
2) prenderne una quantità minore subito post wo con ad esempio metà dei bcaa e dopo una mezz'ora max 1 ora completare con le restanti gallette e whey?

so che è una piccolezza ma mi interessava sapere come sarebbe meglio effettuare il post wo avendo ha disposizione malto whey e bcaa

[Emilito]

I carbo aumentali a colazione (so che è troppa) o nel post-wo.
La ripartizione potrebbe andare.

[cripto]

grazie per la risposta

invece per la domanda sul post wo?

[cripto]

Up

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up

[cripto]

nessuno?

[cripto]

Up!