Dieta massa:pareri e consigli

[Mamba18]

Ho appena creato una dieta per massa di 2850kcal giornaliere circa.
I miei dati:
176cm
74kg
12-13%bodyfat

Giornata tipo:

Colazione:
pancake(80g fiocchi di avena,1 uovo,50g albume,200ml latte)
495kcal(24g pro,67,7g carbo,15g grassi)

Metà mattina:
120g di pane integrale con 50g fesa tacchino
365kcal(2 g pro,60g carbo,2 g grassi)

Pranzo:
150g riso
150g petto di pollo
100g broccoli
10g evo
(770kcal,47g pro,135g carbo,12,8g grassi)

Post wo:
Pancake(1 banana,30g whey,50g fiocchi di avena,150ml di latte)
429kcal(36g pro,65g carbo,7g grassi)

Cena:
250g patate
150g salmone
100g broccoli
10g evo
615kcal(36g pro,50g carbo,28g grassi)

Pre nanna:
100g fiocchi di latte
10g burro arachidi
160kcal(14pro,4g carbo,10g grassi)

TOTALE:2834kcal 180g pro 380g carbo 74g grassi 35g fibre

Info aggiuntive:
-dei carboidrati solo 50g sono zuccheri
-dei grassi solo 18g sono saturi

Vorrei sapere in particolare se ho distribuito bene i carbo per la questione del contenuto ig.
Questa era una giornata tipo di quando mi alleno;quando non mi alleno invece penso che ridurrò un po' i carbo a pranzo e cena in modo di scendere di 100-150kcal.

[Ozn]

La tua etá?

[Mamba18]

La tua etá?

18 anni

[Miller]

Ciao, la dieta non è male secondo me. Sposterei parte di carbo del pranzo a cena, il pre nanna puoi evitarlo

[Ozn]

La dieta é buona: togli il prenanna e recupera i grassi a pranzo o a cena.
Per il post wo preferirei qualcosa di meno incasinato, se ti trovi bene comunque puoi anche tenerlo

[Mamba18]

Ciao, la dieta non è male secondo me. Sposterei parte di carbo del pranzo a cena, il pre nanna puoi evitarlo

Posso spostare 50g di riso dal pranzo alla cena così le kcal dei 2 pasti più o meno sono le stesse. Perchè togliere il pre nanna?

[Mamba18]

La dieta é buona: togli il prenanna e recupera i grassi a pranzo o a cena.
Per il post wo preferirei qualcosa di meno incasinato, se ti trovi bene comunque puoi anche tenerlo

Il prenanna l'ho messo perchè i fiocchi di latte contengono caseina che andrebbe presa prima di dormire(visto che non uso l'integratore).Meglio toglierlo comunque?

[Ozn]

Il prenanna l'ho messo perchè i fiocchi di latte contengono caseina che andrebbe presa prima di dormire(visto che non uso l'integratore).Meglio toglierlo comunque?

Togli...a meno che tu non lo faccia per fame, in quel caso mangia senza problemi. Se lo fai per "dovere" é assolutamente inutile e i macro possono essere recuperati negli altri pasti

[Mamba18]

Togli...a meno che tu non lo faccia per fame, in quel caso mangia senza problemi. Se lo fai per "dovere" é assolutamente inutile e i macro possono essere recuperati negli altri pasti

Si l'ho messo anche per quello:verso le 10 mi viene sempre un po' di fame quindi non è mai "un dovere" ma anzi..

[salvo 72]

Io rivedrei il post wo

[brosgym]

Io rivedrei il post wo

Diciamo che si può organizzare meglio, però così è pratico e gustoso....

[Mamba18]

Io rivedrei il post wo

Magari posso alternare anche se come ha scritto brosgym con il pancake mi trovo bene perchè pratico e gustoso.Comunque cosa proponi?
Grazie in anticipo

[salvo 72]

Magari posso alternare anche se come ha scritto brosgym con il pancake mi trovo bene perchè pratico e gustoso.Comunque cosa proponi?
Grazie in anticipo

Si confermo, e' pratico e gustoso, pero' x un post wo sceglierei carbo con un IG migliore dell' avena, e magari con meno fibre, l' ideale sarebbe gallette+ pro, pero' mi rendo conto che il gusto non e' lo stesso.

[Mamba18]

Si confermo, e' pratico e gustoso, pero' x un post wo sceglierei carbo con un IG migliore dell' avena, e magari con meno fibre, l' ideale sarebbe gallette+ pro, pero' mi rendo conto che il gusto non e' lo stesso.

Provo a frullare le gallette al posto dell'avena e vediamo che succede.