Buonasera, sto affrontando un periodo di massa. I miei dati: 182 cm x 75 kg, 18 anni. sto facendo un surplus del 20%.. Il mio tdee è 2924.
Colazione:
1 Tuorlo
120 gr di albume d'uovo
3 fette biscottate
1 banana
200 ml di latte parzialmente scremato
1 Animal Pak
Spuntino:
9 gr Olio extra vergine di oliva
80 gr di riso integrale
110 gr di tonno al naturale
Pranzo:
140 gr Petto di pollo con verdura
100 gr di riso integrale
10 gr di olio extra vergine di oliva
Spuntino:
14 mandorle
100 gr di frutta
200 gr di patate
200 gr di fiocchi di latte
Post workout
200 ml di succo di frutta
32 gr di proteine gold whey
Dopo 20 min: 100 gr di serious mass
Cena:
100 gr di pasta
200 gr di merluzzo
10 gr di olio extra vergine di oliva
Spuntino:
1 scoop di Syntha 6
8 mandorle
Totale:
73 gr FAT - 453 GR CHO - 265 GR DI PROTEINE - 3508 KCAL
Suddivisione Macronutrienti: 50% CHO - 30% PRO - 20% FAT
Colazione:
1 Tuorlo
120 gr di albume d'uovo
3 fette biscottate
1 banana
200 ml di latte parzialmente scremato
1 Animal Pak
Spuntino:
9 gr Olio extra vergine di oliva
80 gr di riso integrale
110 gr di tonno al naturale
Pranzo:
140 gr Petto di pollo con verdura
100 gr di riso integrale
10 gr di olio extra vergine di oliva
Spuntino:
14 mandorle
100 gr di frutta
200 gr di patate
200 gr di fiocchi di latte
Post workout
200 ml di succo di frutta
32 gr di proteine gold whey
Dopo 20 min: 100 gr di serious mass
Cena:
100 gr di pasta
200 gr di merluzzo
10 gr di olio extra vergine di oliva
Spuntino:
1 scoop di Syntha 6
8 mandorle
Totale:
73 gr FAT - 453 GR CHO - 265 GR DI PROTEINE - 3508 KCAL
Suddivisione Macronutrienti: 50% CHO - 30% PRO - 20% FAT