Grassi in massa-DIETA

[chearlmon]

Buonasera, stavo parlando con delle persone in palestra e mi stavano dicendo che i grassi negli spuntini è meglio evitarli e metterli nei pasti principali. Voi come gli suddividete?

[Manx]

"li" suddividete Queste persone...ti hanno detto il motivo, il perchè, di questa..."bizzarra" proposta...o siamo al solito "un mio amico di mio cuGGGino ecc..."?

[chearlmon]

Ma infatti non capivo il perchè spostare tutto nei pasti principali.. io li ho sempre messi in ogni pasto a parte il pre workout e il post workout..

[Manx]

beh io continuerei cosi'...pero' chiedi loro il motivo della loro proposta...se ne hanno uno

[chearlmon]

Dieta massa

Buonasera, sto affrontando un periodo di massa. I miei dati: 182 cm x 75 kg, 18 anni. sto facendo un surplus del 20%.. Il mio tdee è 2924.

Colazione:
1 Tuorlo
120 gr di albume d'uovo
3 fette biscottate
1 banana
200 ml di latte parzialmente scremato
1 Animal Pak


Spuntino:
9 gr Olio extra vergine di oliva
80 gr di riso integrale
110 gr di tonno al naturale

Pranzo:
140 gr Petto di pollo con verdura
100 gr di riso integrale
10 gr di olio extra vergine di oliva

Spuntino:
14 mandorle
100 gr di frutta
200 gr di patate
200 gr di fiocchi di latte

Post workout
200 ml di succo di frutta
32 gr di proteine gold whey
Dopo 20 min: 100 gr di serious mass

Cena:
100 gr di pasta
200 gr di merluzzo
10 gr di olio extra vergine di oliva

Spuntino:
1 scoop di Syntha 6
8 mandorle

Totale:
73 gr FAT - 453 GR CHO - 265 GR DI PROTEINE - 3508 KCAL


Suddivisione Macronutrienti: 50% CHO - 30% PRO - 20% FAT

[chearlmon]

beh io continuerei cosi'...pero' chiedi loro il motivo della loro proposta...se ne hanno uno

Grazie Manx

[Miller]

Ciao, le proteine sono troppo per me. Starei sotto ai 200g totali. Quindi potresti evitare il pasto post cena. Aumenterei i carbo nel postwo, ma non da succo di frutta (anzi a questo punto meglio una o due banane). Eviterei pure il gainer. Aggiungerei della verdura se non la usi (almeno a pranzo e a cena)

[chearlmon]

Ciao, le proteine sono troppo per me. Starei sotto ai 200g totali. Quindi potresti evitare il pasto post cena. Aumenterei i carbo nel postwo, ma non da succo di frutta (anzi a questo punto meglio una o due banane). Eviterei pure il gainer. Aggiungerei della verdura se non la usi (almeno a pranzo e a cena)

Post workout cosa mi consigli? Il gainer in quale punto della giornata posso inserirlo? la frutta e la verdura non l'ho messa nel post ma nella dieta è presente..

[Miller]

mah guarda per me il gainer (quello soprattutto) lo eviterei proprio... visto che ce l'hai magari prendilo direttamente postwo togliendo la frutta.