Massa/Definizione

[SDR96]

Salve a tutti, volevo alcuni consigli sul come regolarmi nel periodo di massa e definizione.
Allora per calcolare il mio TDEE in massa faccio peso corporeo x33 più 5/10%... Mentre in definizione peso corporeo x24 più 5/10%.
Se questi calcoli non sono errati volevo sapere le percentuali di carbo, grassi e pro da seguire sia in massa che in definizione.
Grazie a tutti

[salvo 72]

X calcolare il TDEE, calcola il bmr con la formula di Harris Benedict ( gogle)
La ripartizione dei macro
Pro) 2-2,00 x kg di peso corporeo
Fat) 0,8-1 x kg di "
Cho) fino al raggiungimento delle kcal( tdee)

[SDR96]

X calcolare il TDEE, calcola il bmr con la formula di Harris Benedict ( gogle)
La ripartizione dei macro
Pro) 2-2,00 x kg di peso corporeo
Fat) 0,8-1 x kg di "
Cho) fino al raggiungimento delle kcal( tdee)

Ok grazie salvo ho calcolato il bmr è 1718 mentre il TDEE intorno alle 2500, volevo sapere un'altra cosa quei dati per calcolare il fabbisogno in massa e in definizione che ho trovato su un sito we dedicato al bodybuilding sono giusti??

[salvo 72]

Ok grazie salvo ho calcolato il bmr è 1718 mentre il TDEE intorno alle 2500, volevo sapere un'altra cosa quei dati per calcolare il fabbisogno in massa e in definizione che ho trovato su un sito we dedicato al bodybuilding sono giusti??

Non so se ho capito bene,
X massa, quindi ipercalorica devi salire con le kcal 15-20% in piu' rispetto al tdee

X definizione devi scendere con le kcak del 15-20% risp al tdee