consigli alimentazione

**Miller** · 22-07-2015, 13:50:50

Ciao, quanti anni hai? la dieta non è malvagia. Toglierei la mandorle dal postwo e ci metterei dei carboidrati (gallette di riso ad esempio, ma anche una banana matura). Metterei dei carbo anche a cena e toglierei l'ultimo spuntino.

**marco.rossi89** · 22-07-2015, 14:06:26

ho dimenticato scrivere l'eta'..25 anni,ho un po' di grasso a livello addominale e mi chiedevo se poteva andar bene per miglioare un po'

***salvo 72*** · 23-07-2015, 01:21:15

Originariamente Scritto da marco.rossi89 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi vorrei consigli su questa dieta per definizione data la mia totale inesperienza su questo campo e ho provato ad impostarla con la guida del forum

peso 67,7
altezza 1,68
metabolismo basale 1663
per il tdee non ho saputo regolarmi,comunque mi alleno 4 volte a settimana con i pesi piu' 25 minuti di camminata a fine seduta e 45 minuti di cardio la mattina

Colazione

Fiocchi di Avena (31g) 116cal| 2,41 pro 22,3 carbo|2,42grassi
Mela (100g) 45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g togli
grassi
Uova Albume (250g) 108cal 26,8 pro
Olio di Oliva Extravergine (10g) 90,9cal 10 grassi ti piace l' olio di mattina? Usa questi fat nello spuntino della mattina , frutta secca.

Spuntino mattutino

pan bauletto integrale (40g) 104cal 4,32 pro 15,1 carbo 2,2 grassi non e' il max, userei le wasa

fesa tacchino (90g) 96,3cal 21,6 pro 1,8grassi

Pranzo

Pollo Petto (155g) 140cal 34,8 pro 1,52grassi
Riso Basmati (80g) 276cal 6,4g pro 61,6g carbo 0,4g grassi
Olio di Oliva Extravergine (15g) 136cal 15g grassi

Spuntino pomeridiano (dopo wo)

Mandorle (20g)108 cal 3,2 pro 0,8 carbo 10,3g assolutamente no, il post wo va fatto con carbo ad alto IG+ pro
grassi
tonno al naturale (90g)99 cal 22,5g pro 0,9 grassi

Cena

Pollo Petto (200g)180 cal 44,8 pro 1,96 grassi
Zucchine (250g)26,1 cal 3,23 pro 3,35 carbo 0,25 grassi
Olio di Oliva Extravergine (15g) 136cal 15g grassi

spuntino
Grana Padano (35g) 137 cal 11,6 pro 9,8 grassi togli

la dieta dovrebbe essere intorno alle 1800 sei basso con le kcal, alza non sotto 2000 kcal

calorie con 182g di pro sei altissimo le pro calcola , 2-2,00 x kg di peso corporeo

114g di carbo e 70,9 grassi i fat 0,8-1 x kg di peso corporeo, i carbo fino al raggiungimento del tdee.

come la vedete?

Sopra alcuni consigli