dieta massa (consigli)

**monci** · 21-07-2015, 21:16:49

Mi alleno 6/7 a settimana :
Lunedi : petto + dorso
Martedi: add + 40' corsa lenta
Mercoledì: Spalle + avambraccio
Giovedì : Gambe + add
Venerdi : Bicipite e tricipite
Sabato : add + 40 di corsa lenta

***Ozn*** · 21-07-2015, 21:17:33

Ciao benvenuto
La tua età?

**monci** · 21-07-2015, 21:32:47

Grazie mille
ops , 21 anni

**monci** · 22-07-2015, 11:42:51

Up

***Ozn*** · 22-07-2015, 12:29:41

Originariamente Scritto da monci Visualizza Messaggio

Salve ragazzi , vi vorrei chiedere dei consigli sulla mia alimentazione , sono 1.72 x 65.6

Esempio dieta on:

Colazione + multi 3 caps OT Spostalo con il pranzo
- Pancake ( 120ml d'albume + 50g di fiocchi di latte + 30 g di fiocchi d'avena + 90g di banana)
- 350ml di latte + 10g Nesquik
- 5 Fette biscottate + 40g di marmellata

Spuntino
- 50g yogurt greco + 140g mela
+ grassi

Pranzo :
- 90g riso + 80g Legumi
- 60g verdura + 15g olio d'oliva
- 80gr pane integrale di segale

Pre WO:
- 60' prima di allenarmi un frutto
- 10' prima di allenarmi 7g BCAA

Post WO:
- Whey + 4 gallette di riso Aumenterei le gallette

Cena + multi 3 caps OT
- 60g riso + 70g petto di pollo Aumenta il pollo
- 60g verdura + 10g olio d'oliva Aumenterei
- 50g pane integrale di segale

*Proteine della caseina (l'ultimo pasto lo faccio a mezzanotte per cui mi tocca mettere la sveglia)
Elimina.

La dieta non é male. Mettere la sveglia per le caseine é allucinante: non si catabolizza se no si mangia per 10 ore.
Mangia piú pollo a cena e stai rilassato. I grassi sono da aumentare, sopra alcune indicazioni

**monci** · 22-07-2015, 14:59:09

Capito, Potrei fare yogurt+mela+noci , me lo consiglieresti? e come pre WO al posto del frutto potrei mangiare un tot di cioccolata fondente?
Le gallette di riso le aumento a 6-7?
Perfetto , appena finisco il barattolo le elimino. se con quei soldi prendessi l'ultra O3, me lo consiglieresti?
Grazie mille per le indicazioni!

**DefinitonInProgress** · 22-07-2015, 15:08:56

( parola di inesperto ) come mai due fonti di carboidrati a pranzo e cena? ( riso + pane ), non sarebbe più conveniente aumentare le dosi di uno o l'altro e lasciarlo come unica fonte di carbo?

***Ozn*** · 22-07-2015, 15:20:29

Originariamente Scritto da DefinitonInProgress Visualizza Messaggio

( parola di inesperto ) come mai due fonti di carboidrati a pranzo e cena? ( riso + pane ), non sarebbe più conveniente aumentare le dosi di uno o l'altro e lasciarlo come unica fonte di carbo?

Non muore nessuno

***Ozn*** · 22-07-2015, 15:29:41

Originariamente Scritto da monci Visualizza Messaggio

Capito, Potrei fare yogurt+mela+noci , me lo consiglieresti?

Per cosa?

e come pre WO al posto del frutto potrei mangiare un tot di cioccolata fondente?

Non sono mica equivalenti . Tieni il frutto

Le gallette di riso le aumento a 6-7?

1g di carbo (parlo dei macro) per kg di peso é l'ideale

Perfetto , appena finisco il barattolo le elimino. se con quei soldi prendessi l'ultra O3, me lo consiglieresti?

Beh male non fanno ma di sicuro parliamo di un integratore ben diverso dalle proteine in povere

Vedi sopra

**monci** · 22-07-2015, 15:55:51

Originariamente Scritto da DefinitonInProgress Visualizza Messaggio

( parola di inesperto ) come mai due fonti di carboidrati a pranzo e cena? ( riso + pane ), non sarebbe più conveniente aumentare le dosi di uno o l'altro e lasciarlo come unica fonte di carbo?

Non penso ci siano differenze , visto che stiamo parlando di una piccola quantità

poi ci sta che mi sbagli..