Allora premetto che ho perso più di 25 kg in circa 2-3 anni passando da 95kg a 68 attuali e sono alto 1,80. Ho fatto palestra quest'anno in maniera seria stando molto attento all'alimentazione e sono anche soddisfatto del cambiamento nel mio fisico. Il punto ora è che non so se inziare a mettere massa aumentando le kcal giornaliere oppure pulire il residuo. In ogni caso vi posto la dieta che sto seguendo ora così mi date qualche consiglio. Il tdee calcolato online è 2338. Ora sono in vacanza e mi sono portato un bilanciere due manubri e una panca e 3 volte a settimana mi alleno ma sicuramente non è efficace come la palestra.
Colazione
Albume liquido cotto 200ml
Avena in polvere 40gr
1 banana
1 bicchiere di latte di soia (180-200ml)
1 caffè
1 bicchiere di the verde
Spuntino
25gr di frutta secca (arachidi noci mandorle)
Un frutto (in genere mela anguria pesca o albicocche)
Pranzo
100gr di riso, pasta, farro o 400 gr di patate lesse
100 gr di tacchino, bresaola, prosciutto crudo o 150 gr di petto di pollo o macinato magro o 100gr di tonno al naturale
150-200 gr di zucchine o melanzane alla griglia o in padella con poco olio e acqua
Insalata
Un cucchiaio di olio a crudo ripartito tra le varie cose
Spuntino
Nei giorni ON coincide col post workout
Whey un misurino 30gr
Una banana
Nei giorni off in genere mangio 50 gr di pane di segale e affettato sempre a raggiungere una 30ina di gr di proteine oppure affettato e un frutto
Cena
Petto di pollo 150 gr, filetto di merluzzo, 200gr macinato magro 120-150 gr o comunque secondi magri
Verdure e olio come a pranzo
50gr di pane di segale o 50-60gr di pasta
Prenanna (so che dovrei evitarlo ma ho un pacco di caseine regalatomi e devo finirlo e non saprei quando prenderle)
30gr di caseine
20 gr di arachidi
Facendo tutti i conti vengono circa 2100 calorie che sono un po di meno del tdee però noto che il mio peso è stabile ( mi peso una volta a settimana e seguo questa dieta da inizio luglio). Sto sui 2gr di pro per kg e 0,8 di fat per kg, il resto carboidrati, sono tante proteine lo so ma diminuendole dovrei aumentare i carbo e il mio metabolismo risponde malissimo a tanti carboidrati e ingrasso subito, ci ho già provato
Colazione
Albume liquido cotto 200ml
Avena in polvere 40gr
1 banana
1 bicchiere di latte di soia (180-200ml)
1 caffè
1 bicchiere di the verde
Spuntino
25gr di frutta secca (arachidi noci mandorle)
Un frutto (in genere mela anguria pesca o albicocche)
Pranzo
100gr di riso, pasta, farro o 400 gr di patate lesse
100 gr di tacchino, bresaola, prosciutto crudo o 150 gr di petto di pollo o macinato magro o 100gr di tonno al naturale
150-200 gr di zucchine o melanzane alla griglia o in padella con poco olio e acqua
Insalata
Un cucchiaio di olio a crudo ripartito tra le varie cose
Spuntino
Nei giorni ON coincide col post workout
Whey un misurino 30gr
Una banana
Nei giorni off in genere mangio 50 gr di pane di segale e affettato sempre a raggiungere una 30ina di gr di proteine oppure affettato e un frutto
Cena
Petto di pollo 150 gr, filetto di merluzzo, 200gr macinato magro 120-150 gr o comunque secondi magri
Verdure e olio come a pranzo
50gr di pane di segale o 50-60gr di pasta
Prenanna (so che dovrei evitarlo ma ho un pacco di caseine regalatomi e devo finirlo e non saprei quando prenderle)
30gr di caseine
20 gr di arachidi
Facendo tutti i conti vengono circa 2100 calorie che sono un po di meno del tdee però noto che il mio peso è stabile ( mi peso una volta a settimana e seguo questa dieta da inizio luglio). Sto sui 2gr di pro per kg e 0,8 di fat per kg, il resto carboidrati, sono tante proteine lo so ma diminuendole dovrei aumentare i carbo e il mio metabolismo risponde malissimo a tanti carboidrati e ingrasso subito, ci ho già provato
bresaola o mortadella? fesa di tacchino o coppa? non è lo stesso....
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