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Ciao a tutti sono un ragazzo di 17 anni e sono 3 anni che mi alleno di cui uno a sala pesi, sono alto 1.88 circa e peso 70 kg, la mia massa grassa è attorno al 9% e fisicamente sto messo abbastanza bene, questa foto che vedete sopra è di qualche mese fa però più o meno è la mia forma fisica attuale, cosa ne pensate? ah non seguo nessuna dieta sto solo attento a quello che mangio e mi alleno regolarmente 3 volte alla settimana.
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
PS: hp - 18 (la differenza tra altezza e peso), senza vedere la foto direi che sei sottopeso e di parecchio
Le foto possono essere:
gia su internet
sul vostro hard disk
Se l'immagine e' sul web non dovete fare altro che incollare l'indirizzo (URL) della foto nella finestra che vi si apre cliccando sopra questo bottoncino , se non sapete l'indirizzo della foto basta che clicchiate sopra alla foto stessa col tasto
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ecco la mia alimentazione: Colazione: biscotti vari circa 7-8 con un tazza di latte Spuntino: panino con affettati vari e un frutto come banana o mela Pranzo: pasta con verdure e latticini vari non essendo io a cucinare mi adeguo e mangio quello che c'è Spuntino: 4 fette biscottate con miele con 0 grassi e una banana Spuntino: yogurt greco 0,001 % di grassi Cena: come sempre mi adeguo a quello che c'è Spuntino pre-nanna: un bicchiere abbondante di latte senza lattosio per dare una scarica di proteine prima di andare a dormire.
Secondo voi va bene?
E un po dura valutare senza Macro, non sappiamo il tuo tdee e bmr, fai delle ricerche accurate nel forum, poi guarda i regolamenti che ti aiuteranno sicuro a scrivere post che non fanno scomodare troppo gli utenti, cosi come hai postato non significa nulla la dieta.
Non abbiamo modo di valutarla.
Guarda il regolamento per neofiti come impostare una dieta, poi utilizza un calcolatore di KCAL e macronutrienti, ricopia tutti qui, trascrivendolo.
Le info per fare tutto questo sono nella sezione in cui hai scritto tu.
Ecco la mia alimentazione: Colazione: biscotti vari circa 7-8 con un tazza di latte Spuntino: panino con affettati vari e un frutto come banana o mela Pranzo: pasta con verdure e latticini vari non essendo io a cucinare mi adeguo e mangio quello che c'è Spuntino: 4 fette biscottate con miele con 0 grassi e una banana Spuntino: yogurt greco 0,001 % di grassi Cena: come sempre mi adeguo a quello che c'è Spuntino pre-nanna: un bicchiere abbondante di latte senza lattosio per dare una scarica di proteine prima di andare a dormire.
Secondo voi va bene?
??!! scarica di che...?
Dieta ingiudicabile...mancando TUTTE le informazioni base e necessarie... colazione da denuncia...è l'unica cosa "giudicabile"...
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
L'alimentazione potrebbe anche andare vista la tua età.
Il bicchiere di latte non è necessario
Io rivedrei l'allenamento.....
Ingegnere biochimico
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
Scusate la mia poco competenza in questo ambito, in finale è solo da un anno che mia alleno ho ancora molto da imparare ed ho solo 17 anni, quindi vedete il lato positivo di un ragazzo che ha voglia di migliorare, e credetemi ce la metto sempre al massimo quindi alla fine non so esattamente come giostrare un'alimentazione comunque essendo un po' ignorante nell'ambito, potete dirmi che cosa significa hp-18?
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
PS: hp - 18 (la differenza tra altezza e peso), senza vedere la foto direi che sei sottopeso e di parecchio
Te lo ha spiegato Ozn nella prima risposta al tuo thread. Ti invita inoltre a seguire il link che ha postato per scrivere al meglio la tua dieta, in modo tale che sia più leggibile e modificabile per poterti aiutare.
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