Massa o definizione?

[Jad]

Salve non so se è la sezione giusta quindi mi scuso eventualmente...
Ho 20 anni e sono alto 1,83 per 73 kg.
Faccio palestra e seguo un alimentazione ipocalorica da 3 mesi, nonostante io abbia perso circa 10 kg, adesso sono in una fase di stallo non scendo più, ho calcolato con un app online la % di grasso ma mi pare abbastanza errata (12%).
Insomma secondo voi arrivato a questo punto conviene gettarmi a massa o fare qualche altro mese di dimagrimento?
Vi posto una foto







Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[tiem]

Fossi in te farei una bella pulizia ...
La dieta com'è ? Postala in sezione

[Manx]

sposto la discussione in sez. dieta.

[Jad]

Massa o definizione?

Colazione
-300ml di latte p.s con un cucchiaio di zucchero
-4 fette biscottate con marmellata ( a volte senza)

Spuntino
-100 gr di bresaola/crudo o tonno al naturale sgocc.
-proteine in polvere (uno scoop da 36 gr circa)
-un frutto

Pranzo:
-60/80 gr di pasta/riso con un cucchiaio d olio
-200 gr di petto di pollo o comunque carni magre o pesce
- 200gr di asparagi o broccoli
-Un frutto

Spuntino pome:
la Varia molto a seconda di quello che mi ritrovo
A volte opto per del pane bianco con due albumi

Cena:
Supergiu come il pranzo ma senza la pasta (magari apposto di questa metto 2 fette di pane bianco

Sono mediamente 1700-1800 calorie
A volte cambio qualcosa ma cerco comunque di mangiare almeno 1,5gr/kg di pro, circa 60 gr di grassi e il restante a carb.

A voi la parola [emoji41]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Miller]

ciao, quando ti alleni? In linea generale sposterei le proteine in polvere a colazione, il frutto nello spuntino pomeridiano. Come fai ad arrivare a 60g di grassi? Quanto olio usi?

[Jad]

Da lunedi (cioè ieri) faccio 30 min di tapis roulant a digiuno (bevo solo un bicchiere di acqua con spremuto mezzo limone), e conto di farlo ogni giorno.
Per il resto lunedi - mercoledi - venerdi il pomeriggio faccio pesi rispettivamente petto e bicipiti, dorso e tri, gambe e spalle.
L'olio ne uso giusto un cucchiaio sulla pasta e un po meno sulla verdura conto di non superare i 60 gr


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Miller]

a che ti serve acqua e limone? Comunque io cercherei di gestire meglio i pasti intorno all'allenamento con i pesi. Magari passa anche in sezione per farti guardare la scheda